Jika Anda mengalami salah satu dari hari-hari ketika itu hanya terasa seperti celana Anda tidak akan kancing, tetapi Anda biasanya makan dengan benar dan berolahraga, itu mungkin karena kembung. Apa yang Anda makan, keadaan emosi Anda, hormon dan, dalam beberapa kasus, kondisi medis bisa jadi di belakang perut bengkak Anda. Dengan makan secara strategis dan mengadopsi beberapa strategi perawatan tubuh, Anda mungkin dapat mengurangi rasa kembung dan meratakan perut Anda hanya dalam beberapa hari. Ketika Anda tahu bahwa perut Anda yang membesar adalah akibat dari pola makan yang buruk dan perilaku menetap selama bertahun-tahun, akan butuh waktu lebih lama dari dua hari untuk menurunkan berat badan.
Penyebab Kembung
Perut yang membengkak dapat terjadi akibat terlalu cepat mengonsumsi makanan atau minuman, mengunyah permen karet, mengisap permen keras, minum minuman berkarbonasi atau memilih makanan seperti kacang-kacangan, sayuran silangan dan beberapa buah-buahan dan biji-bijian. Jika Anda baru-baru ini meningkatkan asupan serat secara signifikan, Anda mungkin mengalami kembung sementara saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Makanan tinggi natrium dapat menyebabkan kembung - seperti kelebihan laktosa dari susu atau gluten dari gandum, jika Anda memiliki kepekaan terhadap keduanya.
Kembung juga paling menonjol pada waktu-waktu tertentu dari siklus menstruasi wanita. Dalam kasus yang jarang terjadi, kembung menunjukkan kondisi medis - seperti pengosongan lambung yang cepat - yang harus ditangani oleh dokter. Makan terlalu cepat, stres dan merokok juga menyebabkan gangguan pencernaan akibat gas dan kembung.
Meratakan Perut Kembung dengan Cepat
Minimalkan perilaku yang berkontribusi terhadap kembung. Berhenti mengunyah permen karet dan menghisap permen keras, terutama yang mengandung sorbitol, manitol, dan xylitol - semuanya dikenal sebagai penginduksi gas. Abaikan diet soda atau air soda dan memperlambat ketika Anda makan. Fruktosa, gula yang ditemukan dalam buah, juga dapat menyebabkan kembung. Sementara buah secara inheren sehat, jika Anda ingin perut rata mungkin dalam dua hari, hindari buah pir, apel dan buah persik, khususnya, untuk jangka pendek. Juga hindari sirup jagung fruktosa tinggi pemanis.
Tidak semua orang memiliki kepekaan terhadap susu atau sayuran tertentu, tetapi melewatkan susu, brokoli, bawang, dedak, plum dan kacang-kacangan, seperti lentil atau kacang hitam, dapat membantu mengurangi kembung dalam dua hari. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, perlahan-lahan masukkan kembali makanan untuk menguji bagaimana mereka mempengaruhi sistem Anda. Banyak dari mereka dapat ditoleransi dengan baik oleh Anda, dan hanya satu atau dua makanan tertentu yang mendorong produksi gas. Anda juga mungkin menemukan bahwa semakin banyak Anda mengonsumsi makanan penyebab mengasapi ini, semakin efisien tubuh Anda dalam mencernanya dari waktu ke waktu. Anda tidak harus melarang mereka secara permanen karena mereka memberikan nutrisi penting.
Strategi Tambahan Ratakan Perut Anda
Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan perut Anda dalam dua hari - atau bahkan dua tahun - gerakan lembut dapat membantu mengurangi kembung yang disebabkan oleh hormon atau makan besar. Cobalah naik sepeda selama 30 menit, jalan cepat atau sesi dengan pelatih elips. Jika perut Anda yang bengkak disebabkan oleh Irritable Bowel Syndrome, atau IBS, olahraga mungkin membantu meratakannya. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2014 mencatat bahwa aktivitas fisik mengurangi gejala IBS, termasuk kembung dan gas.
Beberapa obat bebas, seperti simetikon, atau enzim pencernaan dapat membantu meratakan perut kembung dengan gas juga. Diskusikan pilihan terbaik untuk Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Stres ekstrem juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti gas dan kembung. Pernapasan dalam atau meditasi setiap hari membantu menenangkan Anda; Anda mungkin perlu lebih dari dua hari agar metode ini memiliki efek yang signifikan.
Kehilangan Lemak Perut
Meratakan perut Anda dengan mengurangi lemak perut dalam dua hari tidak mungkin dilakukan. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 1 hingga 2 pound per minggu - bukan puluhan pound dalam dua hari. Gunakan dua hari untuk memulai program penurunan lemak perut yang sehat yang melibatkan pengurangan ukuran porsi, menghindari gula dan biji-bijian olahan dan berolahraga lebih banyak. Makan lebih banyak lemak tak jenuh sebagai pengganti lemak jenuh juga.
Rush University Medical Center mencatat bahwa beberapa lemak pertama yang hilang saat Anda berolahraga adalah lemak perut. Bertujuan untuk minimum 150 menit per minggu dari aktivitas kardio intensitas sedang serta dua rejimen latihan kekuatan total tubuh per minggu. Tingkatkan latihan kardio hingga 60 menit pada sebagian besar hari untuk menurunkan jumlah berat yang lebih besar seiring kemajuan Anda.
Jika semua ini sepertinya terlalu berat untuk menghilangkan lemak perut, pertimbangkan implikasi dari tidak melakukan apa-apa. Lemak perut, juga disebut lemak visceral, adalah beberapa lemak paling berbahaya yang bisa Anda tumpangi di tubuh Anda. Ini meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Sel-sel lemak perut mengeluarkan hormon dan zat lain yang memiliki efek negatif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
