Nada dan Bentuk Kaki
Sendiri, kenaikan kaki dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan Anda. Namun, untuk pengencangan optimal, Anda harus menambah resistensi. Ini tidak berarti menggunakan beban berat atau menggembung. Ini hanya berarti menambah beban pada latihan Anda untuk melelahkan otot. Untuk tumbuh lebih kuat, Anda harus melatih otot sampai mereka lelah.
Ketika dilakukan dengan benar, menambahkan beban pergelangan kaki ke kaki Anda dan latihan glute akan memberi Anda bentuk yang Anda inginkan tanpa membuat Anda terlihat seperti pembangun tubuh. Berat pergelangan kaki lainnya bermanfaat: Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat istirahat. Otot kaki yang lebih kuat akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu tujuan manajemen berat badan Anda.
Bobot Ankle Yang Serbaguna
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda, ubah semuanya sesekali. Melakukan latihan yang sama dengan cara yang sama sepanjang waktu akan menyebabkan tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan, dan manfaatnya akan berkurang. Jika Anda cenderung hanya menggunakan mesin atau kabel untuk menggerakkan kaki Anda, cobalah beban pergelangan kaki untuk melakukan latihan yang sama di posisi yang berbeda.
Anda dapat melakukan latihan kaki sambil berdiri, duduk, berbaring telentang atau perut, atau berlutut di tangan dan lutut. Satu peringatan: Hindari berjalan dengan beban pergelangan kaki. Itu tidak menguntungkan, dan bisa berbahaya, menurut University of Kentucky. Mengenakan beban pergelangan kaki saat berjalan membuat terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan sendi pinggul, dan itu dapat menghilangkan keterpaduan Anda, yang keduanya dapat menyebabkan nyeri dan kerusakan sendi.
Latihan Berat Pergelangan Kaki untuk Abs
Jika rutinitas perut Anda menjadi terlalu mudah, tambahkan bobot pergelangan kaki yang disarankan All About Abs, yang sangat bermanfaat untuk menargetkan bagian perut bagian bawah - area yang sulit untuk dilatih. Alih-alih melakukan situp, pakai beban pergelangan kaki dan lakukan latihan sepeda, angkat perut terbalik dan latihan lutut ke dada.
Saat Anda menggunakan beban pergelangan kaki dengan cara ini, pertahankan otot perut Anda berkontraksi dan pertahankan kemiringan panggul - tarik kembali tombol perut ke arah tulang belakang Anda - di setiap latihan. Selalu lakukan gerakan perlahan dan dengan kontrol, dan hindari mengayunkan diri melalui gerakan. Bergerak terlalu cepat saat mengenakan beban dapat menyebabkan cedera punggung.
Otot Pernapasan Lebih Kuat
Kantong pasir, atau beban pergelangan kaki sebagai pengganti, dapat membantu meredakan asma atau masalah pernapasan lainnya saat Anda meletakkannya di diafragma Anda. Bernafas dengan beban pergelangan kaki pada diafragma Anda seperti latihan kekuatan untuk otot-otot pernapasan Anda, dan dapat membantu menjadikannya lebih kuat dan lebih efisien, kata Yoga International. Anda dapat menggunakan beban saat melakukan latihan pernapasan apa pun yang direkomendasikan oleh dokter atau terapis Anda, tetapi sebelum mencobanya, berkonsultasilah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan pernapasan berbobot sesuai untuk Anda.
