Olahraga untuk leher kurus tergantung pada alasan Anda memangkas daerah leher. Jika Anda membawa lemak leher berlebih, latihan kardio dapat membantu Anda menghilangkan lemak di seluruh tubuh Anda, termasuk leher Anda. Jika leher Anda terlihat kekar karena posisi duduk membungkuk yang panjang atau postur yang buruk, peregangan dapat memanjang leher Anda dan membuatnya tampak lebih ramping. Rancang rejimen latihan untuk leher Anda yang sesuai dengan tujuan Anda.
Tip
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol di mana tubuh Anda membakar lemak, Anda dapat memiliki leher yang lebih ramping dengan kehilangan lemak secara keseluruhan dan postur yang lebih baik.
Dari Fat ke Skinny Neck
Kehilangan lemak total tubuh secara keseluruhan dapat menyebabkan leher kurus. Bagi kebanyakan orang, cardio intensitas sedang yang dilakukan dalam waktu yang cukup lama - jogging, bersepeda, berenang atau mendayung - adalah rute berkelanjutan untuk membakar lemak. Defisit kalori diperlukan jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan semakin banyak Anda berolahraga, semakin cepat berat badan akan turun.
Meskipun Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi, Anda berisiko lelah dengan cepat dan menghentikan latihan Anda. Fokus pada durasi daripada intensitas selama tahap awal pelatihan, meningkatkan intensitas latihan Anda saat Anda membangun daya tahan.
Duduk tegak
Postur yang indah dari penari - leher panjang, punggung tegak dan bahu turun - menciptakan penampilan leher panjang dan ramping. Karena banyak orang menghabiskan berjam-jam melayang di atas komputer, postur tubuh yang buruk menyebabkan leher mereka mengerut ke bawah atau menonjol ke depan. Peregangan dapat membantu memperpanjang leher yang padat dan terkompresi.
Misalnya, mulailah meregangkan leher dengan duduk tegak di kursi. Buang napas dan tarik kepala dengan lembut seolah-olah Anda adalah kura-kura. Gambar dagu ke arah dada, perpanjang otot leher belakang. Tarik napas dan angkat kepala, gerakkan dagu ke arah langit-langit dan rentangkan otot-otot di depan leher Anda. Ulangi gerakan anggukan ini - dagu ke bawah, dagu ke atas - selama tiga repetisi.
Peregangan leher lainnya melibatkan memutar kepala Anda dari kiri ke kanan serta menarik telinga Anda ke arah bahu di sisi kanan dan kiri Anda.
Perkuat untuk Memerangi Kelembaban
Misalnya, berbaring terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda. Tekan kepala ke tangan saat Anda mencoba dan menarik dagu ke dada. Anda harus merasakan otot leher depan Anda berkontraksi. Tahan posisi ini hingga lima detik dan kemudian lepaskan. Lakukan 10 repetisi.
Diet untuk Whittle Down
Selain berolahraga untuk melangsingkan leher Anda, ikuti diet yang masuk akal untuk mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan pound dan kehilangan lemak leher. Menurut American Council on Exercise, satu pon lemak berjumlah 3.500 kalori. Jika Anda ingin kehilangan satu pon per minggu, bidik defisit rata-rata sekitar 500 kalori per hari.
Diet Anda harus terdiri terutama dari protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak. Kurangi ukuran porsi makanan Anda dan konsumsilah makanan yang lebih kecil sepanjang hari Anda, bukan tiga porsi besar. Selain itu, kurangi asupan makanan asin, alkohol, dan kafein, yang dapat menyebabkan retensi air.
