Tetap bugar dapat membuat kehamilan Anda lancar dan persalinan Anda lebih mudah. Situp dan pushup memperkuat inti Anda, yang bisa sangat membantu ketika tiba saatnya untuk melahirkan, tetapi latihan ini dapat menimbulkan risiko tertentu ketika Anda sedang hamil. Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang mengandung bayi, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan apa yang aman untuk Anda.
Pertimbangan
Secara umum, situp dan pushup cukup aman selama trimester pertama, dan mungkin pada awal trimester kedua jika dokter memberi Anda izin. Variabel tertentu dapat membuat latihan ini terlarang. Jika Anda pernah mengalami komplikasi selama kehamilan sebelumnya atau telah menderita komplikasi seperti pendarahan pada kehamilan Anda saat ini, menghindari latihan yang berat adalah bijaksana. Jika Anda mengandung banyak bayi, Anda mungkin perlu berhenti melakukan latihan-latihan ini lebih awal dalam kehamilan daripada seorang wanita yang mengandung bayi tunggal.
Bahaya Potensial
Setelah Anda memasuki trimester kedua kehamilan Anda, situp dan pushup tidak hanya menantang tetapi berpotensi berbahaya. Situp, atau jenis aktivitas lain apa pun yang mengharuskan Anda berbaring terlentang, bisa berbahaya karena tetap dalam posisi ini akan mengurangi aliran oksigen ke bayi Anda. Saat Anda melakukan push up, bahaya utama adalah kemungkinan jatuh. Jika tangan Anda tergelincir atau lengan Anda lepas dan Anda jatuh ke perut, bayi Anda bisa menderita trauma.
Tindakan pencegahan
Terlepas dari apakah Anda hamil tiga minggu atau tiga bulan, mengikuti beberapa tindakan pencegahan sederhana dapat menurunkan risiko melukai diri sendiri dan bayi Anda. Ketika Anda melakukan situp, batasi diri Anda hingga 10 atau 15 sekaligus, kemudian bangkit dan bergeraklah agar darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Anda dapat melakukan set lain beberapa menit kemudian jika diinginkan. Lakukan pushup pada permukaan berkarpet agar tangan Anda tidak akan terpeleset. Melakukan push-up di dinding mungkin juga lebih mudah daripada berlutut. Berdiri beberapa meter jauhnya dari dinding dengan tangan Anda menempel padanya. Tekuk siku hingga dagu berada di samping dinding, lalu gunakan lengan untuk mendorong diri kembali ke posisi berdiri.
Alternatif
Jika dokter Anda melarang situp dan pushup, atau jika Anda hanya ingin terus bugar sepanjang trimester ketiga, ada latihan sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar inti Anda tetap kuat. Lakukan angkat kaki dengan mengangkat tangan dan lutut dan secara bergantian angkat satu kaki lurus ke belakang. Berolahraga dengan band resistensi dapat melatih lengan dan punggung bagian atas Anda. Duduklah di kursi atau di bola olahraga dengan bagian tengah band resistensi di bawah kaki Anda. Sambil memegang ujung band, tarik siku ke belakang sehingga berada di samping Anda atau lakukan bicep curl. Berenang dan berjalan juga dapat membantu Anda tetap bugar dan kuat sepanjang kehamilan.
