Kalium adalah mineral yang sangat penting untuk fungsi tubuh Anda. Ini meningkatkan fungsi saraf dan otot dan juga dapat membantu mengontrol tekanan darah. Ada berbagai sumber makanan potasium, termasuk chard, lima kacang dan bayam. Selain itu, Anda dapat meningkatkan kadar kalium Anda dengan menghindari makanan yang diketahui menguras kadar kalium.
Makanan Asin
Salah satu jenis makanan yang bersaing dengan kalium dalam tubuh adalah salah satu elektrolit sesama, natrium. Menurut Tips Kesehatan Dr. Eric Berg, tubuh secara alami memiliki empat kali lipat jumlah kalium dibandingkan natrium. Namun, karena rata-rata diet orang Amerika memiliki lebih banyak natrium, rasio ini terbalik. Tips Kesehatan Dr. Eric Berg memperingatkan agar jangan terlalu banyak makan keripik, camilan keju asin, pretzel, dan makanan kaleng. Makanan tinggi monosodium glutamat, atau MSG, juga tinggi natrium dan dapat menguras kalium.
Kopi dan Soda
Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan soda yang sangat tinggi gula, juga dapat mengurangi simpanan kalium tubuh Anda. Menurut NaturalGrocers.com, baik kafein dan gula dalam minuman tersebut dapat menguras tingkat kalium. Situs web ini mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "International Journal of Clinical Practice, " yang menemukan bahwa kadar glukosa tinggi, sirup jagung fruktosa tinggi dan kafein dapat menguras pasokan potasium melalui sering buang air kecil dan diare. Kafein, yang dikenal sebagai diuretik, juga dapat menyebabkan kadar kalium lebih rendah melalui buang air kecil yang sering.
Alkohol
Juga sebagai diuretik, alkohol juga dapat menghilangkan potassium dalam tubuh Anda. World Healthiest Foods melaporkan bahwa zat atau aktivitas apa pun yang menyebabkan cairan berlebihan dikeluarkan dari tubuh dapat membuat kekurangan kalium. Jika Anda minum alkohol, hidrasi diri Anda sendiri untuk mengganti suplai tubuh Anda yang hilang. Mungkin juga membantu menghindari makanan tinggi sodium sambil minum untuk menghindari efek diuretik tambahan.
