Gagasan untuk menyerahkan begitu banyak hal yang Anda nikmati untuk menurunkan berat badan tampaknya secara kosmis tidak adil, tetapi beberapa hal yang layak dicapai adalah mudah.
Memotong alkohol dari diet Anda, atau setidaknya mengurangi jumlah yang Anda minum, memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk efek positif pada penurunan berat badan - meskipun tidak mungkin untuk memperkirakan dengan tepat berapa banyak berat badan yang akan hilang jika seseorang berhenti. minum.
Menikmati koktail, bir, atau segelas anggur sesekali begitu mengakar dalam budaya Amerika sehingga mungkin tidak terpikirkan untuk menghentikan alkohol sepenuhnya. Berita baiknya adalah jika Anda tidak kesulitan berhenti setelah sekali minum dan ingat untuk memperhitungkan kalori tersebut, Anda masih dapat menikmati minuman sesekali tanpa secara drastis memperlambat penurunan berat badan Anda.
Tip
Berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan dengan berhenti minum alkohol tergantung pada seberapa banyak Anda minum sekarang, dan juga pada faktor gaya hidup lain seperti diet dan olahraga.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Menurut para ahli kesehatan di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari total berat badan Anda memberikan manfaat kesehatan yang solid. Ini termasuk tidur yang lebih baik, lebih banyak energi dan kadar gula darah yang lebih mudah dikelola. Kadar gula darah yang diatur dengan baik dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2, kata CDC. Kehilangan berat badan, terutama lemak perut, juga menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu, CDC menjelaskan.
Tetapi, jika penurunan berat badan hanyalah masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tidak ada yang akan berjuang untuk menjadi kurus. Itu sedikit lebih rumit dari itu, CDC memperingatkan, dan Anda mungkin harus bereksperimen sedikit untuk menemukan program penurunan berat badan yang bekerja untuk Anda menurunkan pound ekstra dan untuk menjaga mereka.
Ada banyak pendekatan untuk menurunkan berat badan yang sehat, CDC meyakinkan, tetapi rencana makan Anda harus berkelanjutan untuk jangka panjang. Ini berarti tidak ada diet yang membatasi jumlah kalori atau pilihan makanan Anda. Anda juga membutuhkan berbagai macam makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Efek Alkohol pada Berat Badan
Menurut Pusat Medis Universitas Ohio-Wexner, alkohol dapat memperlambat penurunan berat badan Anda, bahkan jika Anda berdiet dengan hati-hati dan berolahraga secara teratur. Ini sebagian karena minuman sangat bervariasi sejauh kalori. Bir ringan mungkin hanya memiliki 100 kalori, kata Wexner, tetapi margarita dapat memiliki sebanyak 400 kalori. Minuman yang dibuat dengan krim bahkan lebih.
Selain kalori, Wexner Medical Center juga mengingatkan Anda tentang efek alkohol terhadap tidur Anda. Ini dapat membantu Anda tertidur, tetapi kualitas tidur menderita - Anda lebih mungkin terbangun beberapa kali pada malam hari setelah minum. Kurang tidur bisa membuat kekacauan dengan kekuatan kemauan Anda, dan itu juga bisa memperlambat metabolisme Anda.
Evaluasi Cara Anda Minum
Sebelum memutuskan apakah akan berhenti minum alkohol sepenuhnya, adalah ide yang baik untuk melihat dengan jujur mengapa, kapan dan berapa banyak Anda minum. Menurut Mayo Clinic, jumlah alkohol yang sehat per minuman terdiri dari tidak lebih dari:
-
1, 5 ons alkohol suling seperti bourbon, gin, vodka atau wiski
-
5 ons anggur apakah itu merah, putih atau merah
-
12 ons cairan bir
Minum moderat, Mayo Clinic menjelaskan, berarti tidak lebih dari tiga minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari tujuh minuman per minggu. Ini juga berlaku untuk pria di atas usia 65. Untuk pria di bawah usia 65, minum moderat berarti tidak lebih dari empat minuman per hari dan kurang dari 14 minuman per minggu. Jika Anda secara teratur minum lebih dari ini, Anda mungkin merusak tubuh Anda dan juga menyabotase program penurunan berat badan Anda.
Pilih Diet Sehat
Metode yang lebih efisien daripada menghitung kalori adalah menghitung makro, saran ahli kebugaran di International Sports Sciences Association. Sederhananya, makro, atau makronutrien, adalah sumber energi utama tubuh Anda, Protein, karbohidrat, dan lemak adalah semua makronutrien - dan mereka bertanggung jawab atas semua kalori yang Anda konsumsi, kecuali untuk alkohol. Vitamin, mineral, dan fitonutrien juga dibutuhkan untuk program penurunan berat badan yang bergizi.
ISSA menjelaskan bahwa penting untuk mengetahui apa yang masing-masing makronutrien lakukan untuk tubuh Anda. Protein membangun dan memelihara massa otot tanpa lemak dan jaringan tubuh, yang juga membantu memperbaiki. Karbohidrat memberi makan tubuh dan otak Anda dengan meningkatkan kadar glukosa dalam aliran darah Anda. Lemak diperlukan untuk mengatur hormon Anda, dan lemak tak jenuh adalah pilihan tersehat Anda untuk ini, kata ISSA.
Berbagai jenis makro masing-masing berisi sejumlah kalori. Protein memiliki 4 kalori per gram, seperti halnya karbohidrat. Lemak mengandung 9 kalori per gram. Alkohol mengandung 7 kalori per gram, tetapi kalori itu tidak mengandung protein atau lemak dan pada dasarnya gula kosong tanpa nilai gizi apa pun. Minum alkohol sambil mencoba menurunkan berat badan dapat membuat jumlah kalori Anda terlalu tinggi sambil mengorbankan nutrisi Anda.
Tidur yang cukup
Anda akan berpikir bahwa tetap terjaga lebih lama akan membakar lebih banyak kalori dan karenanya mempercepat penurunan berat badan Anda, tetapi sebenarnya tidak bekerja seperti itu. Menurut para ahli di Tufts University, orang yang kurang tidur cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, atau BMI, daripada mereka yang secara teratur tidur malam penuh.
Karena alkohol dapat mengganggu pola tidur normal, masuk akal untuk menghindarinya jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Tangani Hidrasi Anda
Menurut University of Michigan, satu senjata rahasia yang mungkin untuk menurunkan berat badan adalah air. Orang yang cenderung kekurangan cairan kronis, jelas University of Michigan, juga cenderung memiliki BMI lebih tinggi daripada orang yang tetap terhidrasi penuh. University of Michigan juga mencatat bahwa mereka cenderung makan lebih sedikit makanan yang memiliki kadar air tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran segar.
Sementara hubungan antara hidrasi dan penurunan berat badan perlu studi lebih lanjut untuk menarik kesimpulan yang pasti, mungkin bukan ide yang buruk untuk mengganti asupan alkohol Anda dengan air, baik yang polos atau yang berkilau.
Bereksperimenlah dengan Olahraga
Olahraga teratur dan moderat dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Pusat Medis Universitas Rush menggemakan pakar lain dalam merekomendasikan Anda melakukan setidaknya 150 menit latihan moderat setiap minggu. Ini bisa termasuk berjalan, jogging, berenang, naik sepeda, menari atau apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda.
Pasangkan latihan kardiovaskular dengan latihan beban, Rush menyarankan, agar Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membangun otot. Semakin banyak jaringan otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat, Rush menjelaskan, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat. Menghindari alkohol, menikmati diet sehat, tidur nyenyak, tetap terhidrasi, dan membentuk otot, semua bisa bekerja sama untuk membuatnya begitu mudah untuk melewati hari itu sehingga Anda tidak perlu meraih koktail untuk mengatasinya.
