Setelah lari yang mengasyikkan, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan kudapan pasca-lari, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Namun, makan setelah lari bisa membantu menurunkan berat badan. Berlari menghabiskan glikogen otot Anda, atau karbohidrat yang disimpan, dan memecah jaringan otot.
Makan camilan dengan karbohidrat dan protein membantu mengisi kembali toko glikogen dan membangun kembali otot-otot Anda, memastikan bahwa Anda siap untuk pergi untuk latihan berikutnya dan membuat Anda tetap menjalankan rejimen yang konsisten. Camilan bergizi juga membantu menurunkan berat badan Anda dengan mencegah rasa lapar ekstrem yang menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari.
Yogurt dan Buah Yunani
Yogurt Yunani rendah dan tanpa lemak lebih tinggi protein daripada yogurt tradisional, dengan sekitar 20 gram protein dalam 6 ons yogurt tanpa lemak, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Sumber protein non-daging yang sangat baik ini berpasangan dengan buah, yang menyediakan karbohidrat yang akan membantu Anda mengisi kembali cadangan glikogen Anda. Banyak buah-buahan juga sarat dengan air, yang membantu mengisi kembali air yang hilang saat Anda berlari.
Pisang dan Mentega Almond
Seiring dengan menjadi sumber karbohidrat yang baik, pisang tinggi kalium, elektrolit yang sering terkuras setelah berjalan berkeringat dan berat. Mentega almond memberikan protein dan sedikit lemak sehat, yang keduanya membantu Anda merasa puas lebih lama dan kecil kemungkinannya makan berlebihan di kemudian hari. Karena mentega almond padat kalori, batasi diri Anda dengan satu sendok makan pisang.
Minumlah Snack Anda
Sandwich Turki dengan Hummus
Payudara kalkun adalah sumber protein rendah kalori, dengan 100 kalori dan 16 gram protein dalam porsi 3 ons, menurut Nilai Nutrisi. Hummus adalah alternatif beraroma untuk mayones dan mengandung sedikit lemak sehat untuk meningkatkan rasa dan membuat Anda merasa kenyang. Roti gandum menyediakan karbohidrat kompleks, yang melepaskan ke dalam aliran darah Anda lebih lambat dari roti putih, membuat Anda puas lebih lama. Untuk menjaga kalori Anda tetap terkendali, pilih setengah sandwich dengan 2 hingga 3 ons kalkun dan lapisan tipis hummus.
Kebutuhan Kalori Secara Keseluruhan
Penurunan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari, menurut Harvard Health Publishing. Akun untuk camilan pasca-lari ini dalam asupan kalori keseluruhan Anda dan pastikan bahwa ukuran porsi yang Anda pilih sesuai dengan kebutuhan kalori dan tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan. Makanan bergizi dan makanan ringan di waktu lain juga penting untuk rencana penurunan berat badan yang efektif.
