Aduh! Latihan ab Anda seharusnya tidak sakit. Mengalami sakit punggung saat melakukan sit-up bisa menjadi awal dari cedera serius.
Fisiologis, pelatih pribadi dan terapis fisik dengan cepat bergerak menjauh dari kegelisahan tradisional sebagai latihan ab, karena ada hubungan yang kuat antara masalah bergerak dan kembali seperti masalah hernia. Lihatlah latihan stasioner seperti papan untuk cara yang lebih aman untuk memperkuat perut Anda dan melindungi tulang belakang Anda dari cedera.
Nyeri Punggung dan sit-up
Steve McGill, profesor biomekanika tulang belakang di University of Waterloo, telah mempelajari efek negatif dari sit-up pada mekanika tulang belakang selama lebih dari 30 tahun. Lab-nya merinci efek kompresif seperti pada tulang belakang.
Menurut McGill dalam terbitan The Toronto Star, latihan-latihan ini dapat menyebabkan ratusan pon kompresi pada cakram tulang belakang Anda, dan penekukan berulang pada tulang belakang yang khas dari serangkaian krisis dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.
Saat cakram mengerut, mereka menonjol ke luar, menekan saraf tulang belakang Anda dan menyebabkan sakit punggung. Pada kasus yang serius, disk hernia dapat terjadi, cedera tulang belakang yang menyakitkan dan melemahkan.
Peringatan
Nyeri punggung yang menetap selama beberapa hari atau minggu dapat mengindikasikan cedera serius, seperti hernia. Selalu mencari nasihat dari dokter Anda untuk memastikan Anda tidak memperburuk cedera sebelumnya dengan latihan apa pun, dan memberi banyak waktu untuk pulih dari sakit punggung sebelum mencoba latihan.
Latihan Antiquated
Krisis ini telah menjadi andalan latihan ab selama bertahun-tahun, tetapi latihan mungkin sedang dalam perjalanan keluar, karena sejumlah besar cedera dapat dipasok kembali ke latihan ini.
Dalam sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Military Medicine, 56 persen cedera dalam uji kesiapan fisik 1.500 tentara AS akibat dari krisis. Lebih baik tetap berpegang pada latihan yang meniru gerakan alami seperti mendorong, menarik, menyeret atau mengangkat sebagai alternatif dari kegentingan.
Mengganti Crunch
Ada beberapa latihan yang memberikan semua manfaat penguatan perut dari kegentingan, tanpa disertai nyeri punggung. McGill mengembangkan alternatif untuk kegentingan tradisional yang disebut curl-up yang dimodifikasi.
Untuk melakukan gerakan meringkuk, letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah Anda untuk menopang, dengan bahu Anda hampir tidak meninggalkan lantai dengan setiap pengulangan. Jangan meratakan punggung Anda ke tanah, kata McGill, karena ini menyebabkan kompresi yang terkait dengan sakit punggung.
Tip
Saat melakukan McGill's crunch yang dimodifikasi, menggunakan mat yoga dapat membantu menghilangkan lebih banyak tekanan dari punggung bawah Anda, mengurangi rasa sakit.
Berolahraga lebih baik
Banyak latihan ab memanfaatkan posisi diam dan pose yang diadakan untuk menggerakkan otot-otot inti Anda. Latihan-latihan ini, seperti papan depan, papan samping dan pinggul-dorong, didasarkan pada posisi tubuh yang lebih alami yang tidak akan menyebabkan sakit punggung, menjadikannya pengganti yang ideal untuk crunch.
McGill mencatat bahwa papan adalah latihan alternatif yang jauh lebih aman, dan rutinitas yang dilakukan dengan posisi yang sama bahkan dapat menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sit-up saja, dengan melibatkan lebih banyak otot inti Anda dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu.
