Ini mungkin tampak seperti pertanyaan yang mudah dijawab, namun, mencari tahu jumlah langkah dalam satu mil sedikit lebih rumit daripada yang muncul. Sementara rata-rata pejalan kaki membutuhkan antara 2.000 dan 2.500 langkah saat menyelesaikan satu mil, jumlah ini sangat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti panjang langkah Anda dan medan yang Anda lewati.
Hitung Langkah Per Mile
Anda dapat menggunakan beberapa teknik berbeda untuk mengetahui dengan lebih akurat jumlah langkah yang Anda ambil saat berjalan satu mil.
1. Gunakan Pedometer
Menggunakan penghitung langkah portabel, juga dikenal sebagai pedometer, adalah salah satu cara termudah dan paling nyaman untuk menghitung langkah Anda. Meskipun setiap pedometer berbeda (beberapa mengharuskan Anda memulai dengan memasukkan panjang langkah Anda), sebagian besar akan secara otomatis mendeteksi langkah-langkah Anda segera setelah Anda menghidupkan pedometer.
Cukup kencangkan perangkat ke ikat pinggang atau ikat pinggang Anda dan mulai berjalan. Di akhir perjalanan Anda, periksa layar digital untuk melihat berapa banyak langkah yang telah Anda ambil.
Kiat untuk Menggunakan Pedometer
Coba gunakan tips ini untuk membuat pedometer Anda lebih efektif.
- Untuk membantu pedometer Anda melacak langkah-langkah Anda dengan lebih akurat, pastikan untuk meletakkannya di sabuk Anda tepat di atas pinggul Anda atau jepit ke celana pendek Anda langsung di atas lutut Anda.
- Pastikan perangkat tetap pas dan aman saat Anda memakainya. Memungkinkan pedometer untuk dimiringkan saat Anda berjalan mungkin memberi Anda pembacaan langkah yang tidak akurat.
- Beberapa pedometer memungkinkan Anda untuk mengkalibrasi sensitivitas. Jika perangkat Anda memiliki fitur ini, uji ketepatannya dengan mengambil 50 langkah dan lihat apakah layar menghitung jalan Anda dengan benar. Jika tidak, sesuaikan sensitivitas untuk menyesuaikan hasil Anda dengan lebih baik.
2. Ukur Panjang Langkah Anda
Menghitung panjang langkah Anda adalah cara yang lebih tepat untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak langkah yang diperlukan untuk berjalan satu mil. Untuk melakukan ini, mulailah dengan pergi ke tempat di mana jarak yang tepat antara dua objek diketahui. Anda dapat menggunakan trek jika ada satu di dekat Anda.
Selanjutnya, berjalanlah dengan nyaman di antara kedua titik. Pastikan dibutuhkan setidaknya 20 langkah untuk melakukan ini. Terakhir, bagi total jarak Anda berjalan kaki dengan jumlah langkah yang Anda ambil. Angka ini adalah panjang langkah Anda.
Berapa Banyak Kaki per Mil
Karena ada 5.280 kaki dalam satu mil, Anda dapat menggunakan nomor ini dan panjang langkah Anda untuk menghitung berapa langkah yang Anda perlukan untuk menyelesaikan satu mil. Untuk melakukan ini, bagilah 5.280 dengan panjang langkah Anda (dalam kaki).
Rasio Tinggi-ke-Langkah Umum
Meskipun ini jelas bukan metode yang paling tepat, beberapa rasio tinggi-ke-langkah standar dapat juga digunakan untuk dengan cepat memperkirakan jumlah langkah dalam satu mil.
- Seorang individu 5'0 'mengambil sekitar 2.556 langkah
- Seorang individu 5'5 '' mengambil sekitar 2.360 langkah
- Seorang individu 5'8 '' mengambil sekitar 2.256 langkah
- Seorang individu 6'0 '' mengambil sekitar 2.130 langkah
- Seorang individu 6'3 '' membutuhkan sekitar 2.045 langkah
Pertanyaan Berjalan yang Sering Diajukan
Berjalan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Bagian di bawah ini memberikan jawaban atas beberapa pertanyaan yang lebih umum tentang bentuk latihan ini.
1. Berapa Lama untuk Berjalan Satu Mil?
Sama seperti langkah setiap orang sedikit berbeda, setiap orang berjalan dengan kecepatan yang berbeda. Rata-rata, orang dewasa berjalan dengan kecepatan sekitar 3, 1 mph. Pada kecepatan ini, dibutuhkan 19 menit dan 21 detik untuk menyelesaikan satu mil.
Namun, jumlah ini dapat sangat bervariasi tergantung pada kebugaran orang tersebut. Beberapa atlet level yang lebih tinggi dapat berjalan satu mil dalam waktu kurang dari tujuh menit. Selain itu, penting juga untuk memperhitungkan medan berjalan dan jumlah bukit di sepanjang jalan Anda. Masing-masing variabel ini juga dapat memengaruhi waktu yang diperlukan.
2. Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Berjalan Satu Mil?
Tidak ada jumlah kalori yang seragam yang dibakar dari berjalan. Faktor-faktor seperti berat badan seseorang, kecepatan berjalannya dan kemiringannya tentu saja memainkan peran besar.
Sebagai contoh, orang dengan berat 130 pon berjalan di permukaan yang datar dengan kecepatan 3, 5 mil per jam akan membakar 64 kalori per mil. Orang yang sama itu akan membakar sekitar 101 kalori jika jaraknya tentu saja menanjak. Orang yang lebih berat juga membakar lebih banyak kalori saat berjalan. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya 180 pound berjalan dengan kecepatan rata-rata satu mil pada kecepatan yang sama 3, 5 mil per jam membakar sekitar 77 kalori.
3. Berapa Banyak Langkah Yang Harus Anda Ikuti Sehari?
Mengambil 10.000 langkah per hari, yang kira-kira setara dengan sekitar 5 mil, adalah sasaran tolok ukur yang baik. Orang yang berjalan setidaknya sejauh itu setiap hari diketahui memiliki tingkat tekanan darah rendah dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Selain itu, individu yang secara konsisten berjalan 10.000 langkah setiap hari ditemukan lebih efektif menurunkan berat badan dan memiliki risiko lebih kecil terkena diabetes. Tentu saja, tidak ada jawaban yang seragam untuk setiap orang. Pejalan kaki yang kurang berpengalaman mungkin ingin memulai dengan tujuan langkah yang lebih rendah. Ketika target ini menjadi mudah, cobalah untuk menambah jumlahnya dalam penambahan 500 langkah.
4. Bagaimana Saya Dapat Berjalan Lebih Banyak Sepanjang Hari?
Ada banyak perubahan mudah yang dapat Anda lakukan pada hari Anda untuk meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil.
- Alih-alih menggunakan lift, naik tangga setiap kali Anda pergi ke lantai yang berbeda di tempat kerja.
- Dengan sengaja parkir lebih jauh di tempat parkir saat Anda menjalankan tugas.
- Alih-alih duduk di ruang konferensi, mengadakan pertemuan berjalan dengan rekan kerja Anda.
- Saat menonton TV, pastikan Anda berdiri dan berjalan-jalan setiap kali ada jeda iklan.
Bagaimana menurut anda?
Bagaimana Anda mencoba meningkatkan jumlah langkah dalam hari Anda? Apa cara favorit Anda untuk melacak berjalan? Bagaimana berjalan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan? Beri tahu kami di komentar di bawah!
