Creatine tidak mengandung kekuatan khusus yang akan membantu Anda langsing ke ukuran supermodel. Alih-alih mengandalkan suplemen, fokuskan upaya penurunan berat badan Anda untuk makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Jika Anda telah menambahkan latihan kekuatan pada rencana penurunan berat badan Anda, creatine dapat membantu Anda menambah otot, yang dapat memberi dorongan ekstra pada metabolisme Anda. Sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan atau memulai suplemen kreatin, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang paling cocok untuk Anda.
Apa itu Creatine?
Creatine adalah asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh Anda. Ini disimpan di otot Anda dan digunakan sebagai sumber energi untuk latihan intens yang dilakukan dalam waktu singkat, seperti mengangkat beban. Creatine juga ditemukan dalam protein hewani, yang berarti ayam yang Anda makan siang berkontribusi terhadap jumlah yang disimpan dalam otot Anda.
Yang penting untuk diperhatikan ketika Anda berpikir tentang menambahkan suplemen kreatin adalah bahwa otot Anda hanya mampu menyimpan asam amino tertentu, menurut MedlinePlus. Jadi, jika toko creatine Anda penuh, mengambil lebih banyak tidak akan banyak gunanya bagimu.
Creatine untuk Menurunkan Berat Badan
Suplemen creatine dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot pada wanita yang lebih muda dan lebih tua yang mengangkat beban, yang secara tidak langsung dapat membantu penurunan berat badan Anda. Otot membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori, yang merupakan salah satu alasan mengapa pacar Anda dapat makan lebih banyak daripada Anda, karena pria cenderung memiliki lebih banyak massa otot daripada wanita. Saat Anda melakukan diet penurunan berat badan, Anda kehilangan otot, yang artinya kalori Anda harus turun, dan Anda harus makan lebih sedikit lagi untuk terus menurunkan berat badan. Menambahkan sedikit otot ke bingkai tubuh Anda dapat membantu membatasi penurunan kalori yang terbakar, yang bisa memberi manfaat pada upaya penurunan berat badan Anda.
Anda tidak harus membatasi aktivitas pembentukan otot Anda hanya untuk mengangkat beban. Yoga, berkebun, menyekop salju, dan latihan ketahanan tubuh seperti push-up dan lunges juga membangun otot.
Pertimbangan Creatine untuk Wanita
Meskipun suplemen ini dapat membantu Anda menambah otot yang membakar kalori, beberapa wanita mungkin memperhatikan jumlah timbangan naik setelah mengonsumsi creatine. Itu karena suplementasi kreatin menyebabkan otot Anda menahan air, yang dapat menambah berat ekstra.
Karena creatine mengambil air dari bagian lain tubuh Anda, Anda disarankan minum lebih banyak air untuk mencegah dehidrasi. Menggabungkan creatine dengan kafein dapat meningkatkan risiko Anda mengalami dehidrasi, menurut University of Maryland Medical Center, jadi selain meminum cukup air, jangan berolahraga dalam panas saat mengambil suplemen.
Karena tidak cukup diketahui tentang efek creatine pada bayi, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen creatine jika Anda sedang hamil atau menyusui. Creatine tidak boleh diminum dengan NSAID, diuretik dan obat-obatan tertentu lainnya, dan orang dengan penyakit hati atau ginjal atau tekanan darah tinggi harus menghindarinya, memperingatkan UMMC.
Ubah Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Membangun otot adalah cara yang baik untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga perlu melakukan perubahan pada diet Anda. Meskipun kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada usia dan aktivitas, sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan 1.200 hingga 1.800 kalori sehari. Penuhi diet Anda dengan makanan kaya nutrisi dan rendah kalori agar Anda tidak merasa lapar. Itu berarti lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak seperti ikan, unggas dan kacang-kacangan dan susu rendah lemak atau tanpa lemak. Pertahankan kalori dengan membuat setengah dari buah-buahan dan sayuran Anda, protein tanpa lemak seperempat dan biji-bijian yang sehat. Jangan melewatkan lemak, tetapi tetap sehat dengan minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
