Sementara efek dari beberapa kekurangan nutrisi mungkin menyelinap pada Anda - kelelahan yang semakin parah atau kram otot yang muncul lebih teratur - beberapa dari mereka dapat dilihat tepat di cermin. Diet sehat tidak hanya memasok energi, tetapi juga menyediakan nutrisi yang penting untuk pergantian sel yang sehat. Jadi masuk akal bahwa kekurangan nutrisi dapat mendatangkan malapetaka pada kulit, kuku, rambut dan bahkan gusi Anda. Jika Anda kesulitan dengan salah satu dari 10 tanda ini, segera hubungi dokter. Pemeriksaan medis dapat memberi Anda diagnosis yang jelas dan membantu Anda mengembalikan pola makan. Dan ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Sementara efek dari beberapa kekurangan nutrisi mungkin menyelinap pada Anda - kelelahan yang semakin parah atau kram otot yang muncul lebih teratur - beberapa dari mereka dapat dilihat tepat di cermin. Diet sehat tidak hanya memasok energi, tetapi juga menyediakan nutrisi yang penting untuk pergantian sel yang sehat. Jadi masuk akal bahwa kekurangan nutrisi dapat mendatangkan malapetaka pada kulit, kuku, rambut dan bahkan gusi Anda. Jika Anda kesulitan dengan salah satu dari 10 tanda ini, segera hubungi dokter. Pemeriksaan medis dapat memberi Anda diagnosis yang jelas dan membantu Anda mengembalikan pola makan. Dan ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
1. Kulit Kering, Keringat
Tentu, kulit kering, terutama di cuaca dingin, mungkin tidak terlalu umum. Tetapi jika kulit Anda terasa lebih flakier dari biasanya, kekurangan asam lemak omega-3 yang sehat dalam diet Anda mungkin bisa disalahkan. Omega-3 membantu menyehatkan penghalang lipid kulit Anda, lapisan minyak yang menjaga kuman dan racun berbahaya keluar dan kelembaban esensial masuk, jelas Kelly Franckowiak, ahli diet terdaftar dengan Kaiser Permanente di Atlanta. Tanpa jumlah omega-3 yang cukup, kulit Anda akan kehilangan kelembaban, yang dapat menyebabkan tekstur bersisik yang tidak menyenangkan. Anda bahkan mungkin melihat lebih banyak kerutan dan penuaan yang terlihat karena dehidrasi kulit. Hindari mengembangkan defisiensi asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial. Makanan ini termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, bersama dengan kacang kenari, biji rami dan biji chia.
Tentu, kulit kering, terutama di cuaca dingin, mungkin tidak terlalu umum. Tetapi jika kulit Anda terasa lebih flakier dari biasanya, kekurangan asam lemak omega-3 yang sehat dalam diet Anda mungkin bisa disalahkan. Omega-3 membantu menyehatkan penghalang lipid kulit Anda, lapisan minyak yang menjaga kuman dan racun berbahaya keluar dan kelembaban esensial masuk, jelas Kelly Franckowiak, ahli diet terdaftar dengan Kaiser Permanente di Atlanta. Tanpa jumlah omega-3 yang cukup, kulit Anda akan kehilangan kelembaban, yang dapat menyebabkan tekstur bersisik yang tidak menyenangkan. Anda bahkan mungkin melihat lebih banyak kerutan dan penuaan yang terlihat karena dehidrasi kulit. Hindari mengembangkan defisiensi asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak esensial. Makanan ini termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sarden, bersama dengan kacang kenari, biji rami dan biji chia.
2. Kulit Pucat
Warna kulit pucat dan tidak sehat dapat menandakan bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan kadar zat besi Anda. "Kekurangan zat besi menyebabkan sel-sel darah merah menjadi lebih kecil, lebih sedikit dan diisi dengan lebih sedikit hemoglobin, yang membuat mereka kurang merah, " kata Kaleigh McMordie, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Texas. Hasilnya adalah kulit yang lebih pucat yang paling terlihat pada lapisan kelopak mata dan selaput lendir Anda (misalnya, jaringan di dalam mulut Anda). Kekurangan zat besi perlu diperiksa oleh dokter, tetapi Anda dapat menambah asupan zat besi dengan lentil, daging sapi, bayam, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Warna kulit pucat dan tidak sehat dapat menandakan bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan kadar zat besi Anda. "Kekurangan zat besi menyebabkan sel-sel darah merah menjadi lebih kecil, lebih sedikit dan diisi dengan lebih sedikit hemoglobin, yang membuat mereka kurang merah, " kata Kaleigh McMordie, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Texas. Hasilnya adalah kulit yang lebih pucat yang paling terlihat pada lapisan kelopak mata dan selaput lendir Anda (misalnya, jaringan di dalam mulut Anda). Kekurangan zat besi perlu diperiksa oleh dokter, tetapi Anda dapat menambah asupan zat besi dengan lentil, daging sapi, bayam, dan sereal yang diperkaya zat besi.
3. Bibir Retak dan Sakit
Perlu sapuan lip balm sesekali? Bukan masalah. Tetapi bibir yang pecah-pecah serius dan sakit mungkin mengindikasikan Anda memiliki kekurangan riboflavin. "Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan retak di sudut mulut dan kekeringan di sekitar bagian luar bibir, " kata McMordie. "Biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak, merah gelap, dan mulut bengkak." Kekurangan riboflavin dapat menjadi lebih serius jika tidak diobati. Kadang-kadang dapat menyebabkan kerusakan saraf yang dapat menyebabkan kesemutan di jari tangan atau kaki Anda. Periksakan gejala-gejala ini sesegera mungkin untuk mengatasi defisiensi pada tahap paling awal. Dan, sementara itu, masukkan lebih banyak riboflavin dalam makanan Anda dengan mengonsumsi almond, salmon, brokoli, keju cheddar, dan telur.
Perlu sapuan lip balm sesekali? Bukan masalah. Tetapi bibir yang pecah-pecah serius dan sakit mungkin mengindikasikan Anda memiliki kekurangan riboflavin. "Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan retak di sudut mulut dan kekeringan di sekitar bagian luar bibir, " kata McMordie. "Biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak, merah gelap, dan mulut bengkak." Kekurangan riboflavin dapat menjadi lebih serius jika tidak diobati. Kadang-kadang dapat menyebabkan kerusakan saraf yang dapat menyebabkan kesemutan di jari tangan atau kaki Anda. Periksakan gejala-gejala ini sesegera mungkin untuk mengatasi defisiensi pada tahap paling awal. Dan, sementara itu, masukkan lebih banyak riboflavin dalam makanan Anda dengan mengonsumsi almond, salmon, brokoli, keju cheddar, dan telur.
4. Jerawat Keras Kepala
Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menyebabkan jerawat secara sepihak (rumor lama tentang cokelat dan pizza yang menyebabkan berjerawat telah benar-benar disingkirkan), beberapa kekurangan nutrisi mungkin membuat berjerawat lebih sering atau lebih parah. Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, jelas ahli gizi yang terdaftar di North Carolina, Colleen S. Bucher. Jika Anda kekurangan omega-3, Anda mungkin melihat lebih banyak peradangan secara keseluruhan, yang dapat bermanifestasi sebagai jerawat. Peran Omega-3 dalam menjaga penghalang lipid kulit Anda ikut berperan. Minyak alami kulit Anda memiliki sifat antimikroba, dan kekurangan asam lemak omega-3 yang mengganggu penghalang lipid Anda dapat membiarkan bakteri penyebab jerawat masuk.
Kredit: fresnel6 / Adobe StockMeskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menyebabkan jerawat secara sepihak (rumor lama tentang cokelat dan pizza yang menyebabkan berjerawat telah benar-benar disingkirkan), beberapa kekurangan nutrisi mungkin membuat berjerawat lebih sering atau lebih parah. Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang kuat, jelas ahli gizi yang terdaftar di North Carolina, Colleen S. Bucher. Jika Anda kekurangan omega-3, Anda mungkin melihat lebih banyak peradangan secara keseluruhan, yang dapat bermanifestasi sebagai jerawat. Peran Omega-3 dalam menjaga penghalang lipid kulit Anda ikut berperan. Minyak alami kulit Anda memiliki sifat antimikroba, dan kekurangan asam lemak omega-3 yang mengganggu penghalang lipid Anda dapat membiarkan bakteri penyebab jerawat masuk.
5. Luka Yang Tidak Akan Sembuh
Potongan dan goresan pada umumnya tidak sembuh dalam semalam, tetapi nutrisi yang hilang dalam diet Anda dapat berarti bahwa potongan pisau cukur terkecil sekalipun tetap bertahan selamanya. Penyembuhan luka lambat mungkin menandakan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak protein dalam diet Anda. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan. "Targetkan 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan, " kata Franckowiak, "dan 10 hingga 15 gram protein dengan setiap makanan ringan." Minumlah segelas susu saat makan malam, tambahkan kacang ke salad Anda atau beri selai kacang sebagai tambahan protein. Anda juga harus makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk vitamin C karena kadar nutrisi yang rendah ini dapat memperlambat penyembuhan (dan, dalam kasus yang parah, bahkan membuka kembali luka lama). Stroberi, paprika merah, dan grapefruit adalah beberapa sumber terbaik.
Kredit: Di Studio / Saham AdobePotongan dan goresan pada umumnya tidak sembuh dalam semalam, tetapi nutrisi yang hilang dalam diet Anda dapat berarti bahwa potongan pisau cukur terkecil sekalipun tetap bertahan selamanya. Penyembuhan luka lambat mungkin menandakan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak protein dalam diet Anda. Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan. "Targetkan 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan, " kata Franckowiak, "dan 10 hingga 15 gram protein dengan setiap makanan ringan." Minumlah segelas susu saat makan malam, tambahkan kacang ke salad Anda atau beri selai kacang sebagai tambahan protein. Anda juga harus makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk vitamin C karena kadar nutrisi yang rendah ini dapat memperlambat penyembuhan (dan, dalam kasus yang parah, bahkan membuka kembali luka lama). Stroberi, paprika merah, dan grapefruit adalah beberapa sumber terbaik.
6. Gusi Berdarah
Bagi kebanyakan orang, sedikit darah pada sikat gigi Anda kemungkinan besar berarti Anda perlu benang gigi lebih sering. Tetapi jika Anda seorang flosser yang berdedikasi dan gusi Anda mulai berdarah tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin menghadapi kekurangan vitamin K. "Vitamin K terkenal karena perannya dalam membantu pembekuan darah, atau menggumpal, " jelas Franckowiak. Ini memicu kaskade yang mengaktifkan faktor pro-pembekuan darah Anda, yang membantu Anda menghentikan pendarahan setelah luka dan juga mencegah pendarahan spontan dari jaringan halus seperti gusi Anda. Kekurangan vitamin K umumnya cukup jarang, jadi tanyakan kepada dokter dan dokter gigi untuk menyelidiki penyebab perdarahan Anda. Tetapi Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi ini dari sayuran hijau gelap dan berdaun, termasuk kubis Brussel dan kubis.
Kredit: Rido / Saham AdobeBagi kebanyakan orang, sedikit darah pada sikat gigi Anda kemungkinan besar berarti Anda perlu benang gigi lebih sering. Tetapi jika Anda seorang flosser yang berdedikasi dan gusi Anda mulai berdarah tanpa alasan yang jelas, Anda mungkin menghadapi kekurangan vitamin K. "Vitamin K terkenal karena perannya dalam membantu pembekuan darah, atau menggumpal, " jelas Franckowiak. Ini memicu kaskade yang mengaktifkan faktor pro-pembekuan darah Anda, yang membantu Anda menghentikan pendarahan setelah luka dan juga mencegah pendarahan spontan dari jaringan halus seperti gusi Anda. Kekurangan vitamin K umumnya cukup jarang, jadi tanyakan kepada dokter dan dokter gigi untuk menyelidiki penyebab perdarahan Anda. Tetapi Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi ini dari sayuran hijau gelap dan berdaun, termasuk kubis Brussel dan kubis.
7. Kuku Rapuh
Jika Anda terus-menerus berurusan dengan kuku jari tangan dan kuku yang patah, diet Anda mungkin rendah biotin. Biotin memberi makan lempeng pertumbuhan kuku Anda, jelas Bucher. Mengganggu lempeng pertumbuhan Anda, tidak mengherankan, mengarah ke pertumbuhan yang tidak teratur, bukan kuku tebal dan kuat yang Anda inginkan. Mendapatkan lebih banyak biotin membantu kuku Anda tumbuh lebih kuat - satu studi bahkan menemukan bahwa suplemen biotin meningkatkan ketebalan kuku sebanyak 25 persen. Makanlah telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan nutrisi ini dan berikan kuku yang tangguh pada kuku Anda.
Kredit: Drobot Dean / Adobe StockJika Anda terus-menerus berurusan dengan kuku jari tangan dan kuku yang patah, diet Anda mungkin rendah biotin. Biotin memberi makan lempeng pertumbuhan kuku Anda, jelas Bucher. Mengganggu lempeng pertumbuhan Anda, tidak mengherankan, mengarah ke pertumbuhan yang tidak teratur, bukan kuku tebal dan kuat yang Anda inginkan. Mendapatkan lebih banyak biotin membantu kuku Anda tumbuh lebih kuat - satu studi bahkan menemukan bahwa suplemen biotin meningkatkan ketebalan kuku sebanyak 25 persen. Makanlah telur, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan nutrisi ini dan berikan kuku yang tangguh pada kuku Anda.
8. Kuku Yang Tidak Berwarna atau Berubah Warna
Sementara kuku yang lemah mengganggu, kekurangan nutrisi lainnya bisa membuat kuku Anda terlihat sedikit aneh. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kuku memutih atau bergerigi, jelas Bucher, dan bahkan dapat menyebabkan kuku berbentuk cekung dan seperti sendok. Kekurangan biotin meningkatkan risiko infeksi jamur yang dapat menyebabkan ridging dan perubahan warna, sementara kekurangan vitamin B-12 dapat membuat kuku Anda terkena rona kecoklatan. Temui dokter jika Anda melihat ada kelainan pada kuku Anda; Anda mungkin memerlukan perawatan medis untuk menghilangkan infeksi atau memperbaiki kekurangannya.
Kredit: vladimirfloyd / Adobe StockSementara kuku yang lemah mengganggu, kekurangan nutrisi lainnya bisa membuat kuku Anda terlihat sedikit aneh. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan kuku memutih atau bergerigi, jelas Bucher, dan bahkan dapat menyebabkan kuku berbentuk cekung dan seperti sendok. Kekurangan biotin meningkatkan risiko infeksi jamur yang dapat menyebabkan ridging dan perubahan warna, sementara kekurangan vitamin B-12 dapat membuat kuku Anda terkena rona kecoklatan. Temui dokter jika Anda melihat ada kelainan pada kuku Anda; Anda mungkin memerlukan perawatan medis untuk menghilangkan infeksi atau memperbaiki kekurangannya.
9. Rambut yang mulai menipis
Seberapa baik Anda makan akhirnya tercermin dalam kesehatan rambut Anda. Meskipun kehilangan beberapa helai rambut adalah hal yang normal (kami kehilangan antara 50 dan 100 rambut setiap hari), penipisan rambut Anda yang terlihat jelas mungkin tidak. "Kekurangan protein dan vitamin C dapat menyebabkan rambut menipis atau rapuh dan rambut rontok dengan mudah, " kata McMordie. Itu karena vitamin C membantu Anda membuat kolagen - salah satu bahan pembangun rambut sehat dan folikel rambut yang kuat - sementara protein memasok asam amino untuk sintesis kolagen (dan protein lainnya). Biotin mungkin juga berperan: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hampir empat dari 10 wanita yang melaporkan menderita kerontokan rambut memiliki kekurangan biotin, meskipun penulis penelitian mengingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempelajari lebih lanjut tentang tautan ini.
Kredit: Antonio Gravante / Adobe StockSeberapa baik Anda makan akhirnya tercermin dalam kesehatan rambut Anda. Meskipun kehilangan beberapa helai rambut adalah hal yang normal (kami kehilangan antara 50 dan 100 rambut setiap hari), penipisan rambut Anda yang terlihat jelas mungkin tidak. "Kekurangan protein dan vitamin C dapat menyebabkan rambut menipis atau rapuh dan rambut rontok dengan mudah, " kata McMordie. Itu karena vitamin C membantu Anda membuat kolagen - salah satu bahan pembangun rambut sehat dan folikel rambut yang kuat - sementara protein memasok asam amino untuk sintesis kolagen (dan protein lainnya). Biotin mungkin juga berperan: Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hampir empat dari 10 wanita yang melaporkan menderita kerontokan rambut memiliki kekurangan biotin, meskipun penulis penelitian mengingatkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mempelajari lebih lanjut tentang tautan ini.
10. Beruban prematur
Selain mengubah tekstur rambut Anda, kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat Anda menjadi abu-abu. Tembaga membantu Anda membuat melanin, salah satu pigmen yang memberi warna pada rambut Anda. Tingkat tembaga yang rendah - atau masalah medis mendasar yang mencegah Anda memetabolisme tembaga dengan benar - dapat mengubah rambut Anda menjadi abu-abu, kata McMordie. Kadar vitamin D yang rendah mungkin juga memicu uban prematur: Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan pematangan yang dimulai sejak masa kanak-kanak. Camilan almond atau hazelnut untuk tembaga dan minum produk susu yang diperkaya (atau alternatif susu yang diperkaya) untuk vitamin D.
Kredit: nuzza11 / Adobe StockSelain mengubah tekstur rambut Anda, kekurangan nutrisi tertentu dapat membuat Anda menjadi abu-abu. Tembaga membantu Anda membuat melanin, salah satu pigmen yang memberi warna pada rambut Anda. Tingkat tembaga yang rendah - atau masalah medis mendasar yang mencegah Anda memetabolisme tembaga dengan benar - dapat mengubah rambut Anda menjadi abu-abu, kata McMordie. Kadar vitamin D yang rendah mungkin juga memicu uban prematur: Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan pematangan yang dimulai sejak masa kanak-kanak. Camilan almond atau hazelnut untuk tembaga dan minum produk susu yang diperkaya (atau alternatif susu yang diperkaya) untuk vitamin D.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda berjuang dengan gejala-gejala ini? Apakah ada tanda-tanda kekurangan nutrisi yang mengejutkan Anda? Kekurangan nutrisi apa lagi yang Anda atau teman dan keluarga Anda alami? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar!
Kredit: olly / Adobe StockApakah Anda berjuang dengan gejala-gejala ini? Apakah ada tanda-tanda kekurangan nutrisi yang mengejutkan Anda? Kekurangan nutrisi apa lagi yang Anda atau teman dan keluarga Anda alami? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar!
