Dokter Anda mungkin meresepkan magnesium untuk nyeri otot, yang dapat menjadi gejala kekurangan magnesium. Magnesium, mineral, sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh, termasuk metabolisme, proses fisik dan kimia dalam tubuh yang mengubah dan menggunakan energi.
Manfaat Magnesium
Magnesium sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh, termasuk proses fisik dan kimia dalam tubuh yang mengubah dan menggunakan energi. Setiap organ dalam tubuh, terutama jantung, otot, dan ginjal, membutuhkan magnesium.
Magnesium juga berkontribusi pada susunan gigi dan tulang. Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium, dengan 50 hingga 60 persen ada di tulang, dan sebagian besar sisanya di jaringan lunak, menurut National Institutes of Health.
Magnesium secara alami terjadi pada banyak makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran. Ini dapat ditambahkan ke produk makanan lain, tersedia sebagai suplemen makanan, dan hadir dalam beberapa obat-obatan (seperti antasida dan obat pencahar).
Artikel September 2015 dalam jurnal Nutrients mencatat bahwa banyak ahli gizi merasa bahwa asupan magnesium yang ideal harus didasarkan pada berat badan (misalnya, 4 hingga 6 miligram per kilogram, per hari). Dosis umum harian yang direkomendasikan sering terdaftar sebagai 400 miligram.
Untuk menjaga kadar magnesium yang sehat, dapatkan jumlah harian Anda melalui sumber makanan. Pilih sayuran berdaun hijau seperti bayam, serta alpukat, pisang, tahu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian. Magnesium juga ditambahkan ke beberapa sereal sarapan, dan makanan yang diperkaya lainnya.
Magnesium untuk Nyeri Otot
Kram otot dapat terjadi ketika otot tidak dapat rileks dengan baik. Jika Anda berolahraga berlebihan, asam laktat dapat menumpuk di otot, menyebabkan rasa sakit. Kekurangan magnesium atau kalium dalam diet Anda juga dapat menyebabkan nyeri otot, dengan dehidrasi memperburuk masalah ini, Surat Kesehatan Universitas Harvard menjelaskan.
Seperti yang diungkapkan oleh artikel di Nutrients , magnesium sangat penting untuk pengaturan kontraksi otot, tekanan darah, metabolisme insulin, rangsangan jantung, tonus vasomotor, transmisi saraf, dan konduksi neuromuskuler. Ketidakseimbangan magnesium, biasanya melibatkan magnesium rendah atau hipomagnesemia, dapat menyebabkan gangguan neuromuskuler, jantung, atau saraf yang tidak diinginkan.
Efek Samping Magnesium
Terlalu banyak magnesium dari makanan seseorang biasanya tidak berisiko bagi kesehatan, karena ginjal menghilangkan kelebihan magnesium dalam urin. Pedoman Diet 2015-2020 pemerintah federal untuk orang Amerika menyarankan bahwa kebutuhan gizi, termasuk mineral dan vitamin yang berharga, harus berasal terutama dari sumber makanan.
Selain itu, beberapa obat mungkin tidak kompatibel dengan suplemen magnesium, terutama bifosfonat oral untuk osteoartritis dan banyak antibiotik. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mengambil suplemen apa pun, terutama jika Anda minum obat.
