Pemain tenis membutuhkan banyak karbohidrat kompleks sebelum dan sesudah pertandingan tenis untuk memicu aktivitas mereka dan pulih dari tuntutan olahraga. Tidak seperti dengan latihan aerobik, tubuh Anda kebanyakan membakar glikogen saat bermain tenis, sehingga persentase kalori pra-pertandingan Anda yang lebih tinggi harus berasal dari karbohidrat. Karena pertandingan dapat berlangsung beberapa jam, pemain sering perlu makan dan minum selama kompetisi. Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum pertandingan Anda akan membantu Anda memasuki lapangan dengan baik.
Petunjuk umum
Ahli diet olahraga Page Love, seorang konsultan untuk Asosiasi Tenis Amerika Serikat dan Asosiasi Tenis Wanita, merekomendasikan para pemain tenis mengingat tiga hal dalam pikiran ketika makan sebelum pertandingan: Makan makanan tinggi karbohidrat, sedang protein dan rendah lemak; makan makanan yang akrab; makan makanan yang bisa Anda cerna dengan mudah. Sandwich dengan roti, selada, tomat, kalkun tanpa lemak, dan mustard sebagai ganti mayones adalah contoh dari makanan pra-pertandingan yang seimbang dan bergizi. Jangan mencoba makanan atau minuman yang belum pernah Anda miliki sebelum pertandingan atau latihan, karena Anda mungkin memiliki respons negatif terhadap mereka. Jauhi makanan tinggi serat dan tinggi lemak yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Sarapan
Campurkan produk susu rendah lemak dengan karbohidrat untuk sarapan pra-pertandingan yang baik. Cobalah bagel serealia utuh atau muffin Inggris, sereal serealia utuh dengan susu skim, pancake atau wafel dengan buah atau yogurt. Pisang kaya akan kalium - pemain tenis elektrolit kehilangan waktu mereka berkeringat.
Makan siang
Salad mengandung karbohidrat tinggi dan sehat, tetapi karbohidrat sering tidak memasukkan pati yang memberikan energi cepat untuk tenis. Selain sayuran dan sayuran, tambahkan gandum utuh, crouton panggang atau sajikan roti pita dengan salad Anda. Sandwich dengan ham atau kalkun tanpa lemak pada roti gandum dengan mayo atau mustard dan sayuran non-lemak adalah pilihan yang baik sebelum pertandingan. Cobalah kentang panggang tanpa keju, bacon, mentega, dan krim asam lemak tinggi. Tambahkan salsa, guacamole, atau krim asam bebas lemak. Kiwi kaya akan kalium dan pilihan makanan penutup yang manis.
Makan malam
Jika Anda bermain di malam hari, nikmati camilan sore dan makan malam lebih awal sehingga Anda tidak akan kenyang saat Anda pergi ke pengadilan. Pasta dengan saus marinara tanpa daging adalah pilihan yang baik untuk pemain tenis. Taburkan keju Parmesan rendah lemak untuk protein. Dua iris pizza tanpa daging juga akan memberi Anda karbohidrat jauh lebih sedikit lemak daripada pie pepperoni atau sosis. Tumis dengan nasi, banyak sayuran dan dada ayam atau daging sapi tanpa lemak memberikan kombinasi nutrisi yang baik untuk pemain tenis. Nikmati salad buah untuk pencuci mulut ringan. Sajikan sepotong kecil salmon seukuran kepalan tangan dengan sisi seperti bubur jagung, kacang polong, kacang lima, jagung atau kacang.
