Lakukan pemanasan sebelum Anda berolahraga untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi tantangan yang akan datang, bahkan jika tantangan itu diisolasi untuk satu kelompok otot. Tubuh yang lebih hangat lebih mampu melakukan gerakan dan kecil kemungkinannya terluka saat Anda mengunyah, memuntir, menempel dan menstabilkan. Latihan ab yang melibatkan gerakan dinamis, seperti mengangkat kaki yang digantung, atau gerakan yang berbobot, seperti kabel berlutut, hanya mengundang cedera jika Anda tidak melakukan pemanasan. Bahkan jika Anda tinggal dekat dengan lantai untuk sit-up dan sit-up, pemanasan ab adalah bijaksana.
Tip
Pemanasan sebelum latihan perut, atau sebelum latihan apa pun, adalah hal yang cerdas untuk dilakukan. Pemanasan membuat darah Anda mengalir ke otot-otot yang akan Anda gunakan.
Manfaat Pemanasan
Latihan pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot dan melonggarkan persendian sehingga Anda memiliki lebih banyak gerakan, jelas ExRx.net. Ini juga membantu Anda menciptakan koneksi yang lebih baik antara pikiran dan tubuh Anda - sehingga Anda lebih cenderung melakukan latihan dengan benar dan efektif. Anda bahkan dapat membakar beberapa kalori ekstra karena Anda telah meningkatkan suhu tubuh inti Anda dengan pemanasan. Suhu tubuh yang sedikit lebih tinggi ini membuat otot lebih siap beraksi.
Banyak otot membantu dan menstabilkan ketika Anda melakukan gerakan ab-sentris. Otot kecil terletak di tengah dan punggung bawah, belakang leher, pinggul, dan bahkan paha. Pemanasan sebelum latihan perut mempersiapkan area ini, serta perut Anda, untuk aktivitas.
Mempersiapkan punggung Anda untuk bergerak juga penting. Punggung Anda bergerak dalam enam arah: fleksi lateral, atau tekukan samping, tikungan dan tikungan ke depan. Pindahkan ke semua arah ini untuk mempersiapkannya agar membantu saat Anda melatih perut Anda.
Pemanasan untuk Latihan Inti
Kombinasikan kardio ringan - untuk membuat darah mengalir dan meningkatkan suhu tubuh Anda, kata Harvard Health Publishing - dan gerakan dinamis yang mempersiapkan otot yang akan Anda aktifkan selama latihan otot perut. Seluruh pemanasan tidak perlu waktu lama - sekitar lima menit dan Anda akan siap untuk pergi.
Dapatkan darah mengalir dengan berbaris di tempat dengan lutut tinggi dan lengan Anda memompa bersama setiap langkah. Bergantian, berjalan atau berlari naik turun tangga - atau naik turun tangga naik atau turun selama dua hingga tiga menit.
Berdiam diri dengan kaki terentang sejauh pinggul dan tangan di belakang kepala. Putar perlahan ke kanan dan kiri selama sekitar 30 detik seperti pusaran dan kemudian tekuk dari sisi ke sisi perlahan, kanan dan kiri, selama 30 detik lagi. Lakukan 30 detik tikungan ke depan dengan kecepatan sedang dengan meraih lengan Anda ke langit-langit lalu ke jari-jari kaki. Jangan tegang melampaui titik kenyamanan Anda. Tidak ada gunanya melakukan pemanasan hanya untuk mengetahui Anda telah menarik hammie.
Akhiri pemanasan Anda dengan memegang papan dari 15 hingga 30 detik untuk mempersiapkan punggung Anda untuk menstabilkan Anda selama latihan ab Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot perut.
Peringatan
Hindari gerakan cepat atau tiba-tiba selama pemanasan. Ini meningkatkan risiko cedera.
