Magnesium mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, menjaga tulang tetap kuat, mengatur gula darah, mempertahankan fungsi otot dan saraf. Sementara tubuh Anda bergantung pada mendapatkan magnesium yang cukup untuk berfungsi dengan baik, terlalu banyak mineral ini memiliki banyak efek samping. Salah satu efek samping ini adalah sakit perut. Untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan dari magnesium, jangan melebihi tingkat asupan mineral yang dapat ditoleransi dan tetap sedekat mungkin dengan asupan makanan yang disarankan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran khusus tentang asupan magnesium Anda.
Recommended Dietary Allowance
Tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk semua anak adalah 80 mg untuk anak-anak antara usia 1 dan 3, 130 mg untuk anak-anak antara 4 dan 8 tahun dan 240 mg untuk anak-anak antara 9 dan 13 tahun. Pada usia 14, tunjangan makanan yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah 410 mg untuk anak laki-laki antara usia 14 dan 18, 400 mg untuk pria antara usia 19 dan 30, dan 420 mg untuk pria di atas usia 30. Tunjangan makanan yang direkomendasikan adalah 360 mg untuk anak perempuan antara usia 14 tahun. dan 18, 310 mg untuk wanita antara 19 dan 30 tahun, dan 320 mg untuk wanita di atas usia 30 tahun. Meskipun ada pengecualian, kebanyakan orang harus tetap sedekat mungkin dengan tunjangan makanan yang direkomendasikan untuk usia dan jenis kelamin mereka. Anda bisa mendapatkan semua magnesium yang Anda butuhkan dari makanan seperti halibut, almond, kedelai, bayam, kacang mede, kentang, oatmeal, sereal, dan selai kacang.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Melebihi kadar magnesium atas yang dapat ditoleransi meningkatkan kemungkinan Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk sakit perut. Anak-anak antara usia 1 dan 3 tidak boleh mengonsumsi lebih dari 65 mg magnesium sehari, sedangkan anak-anak antara usia 4 dan 8 tidak boleh mengonsumsi lebih dari 110 mg sehari. Siapa pun yang berusia di atas 8 tahun tidak boleh mengonsumsi lebih dari 350 mg magnesium sehari kecuali diminta secara khusus oleh dokter untuk melakukannya.
Terlalu Banyak
Perut yang kesal adalah efek samping yang umum dari mendapatkan terlalu banyak magnesium, tetapi reaksi merugikan lainnya juga dapat terjadi. Diare, kelemahan otot, kehilangan nafsu makan, detak jantung tidak teratur, tekanan darah sangat rendah, kesulitan bernafas dan perubahan kondisi mental adalah beberapa reaksi potensial lain dari overdosis magnesium. Efek samping ini biasanya hanya terjadi ketika suplemen magnesium dikonsumsi. Mendapatkan lebih dari tingkat asupan magnesium yang dapat ditoleransi melalui makanan saja tampaknya tidak menghasilkan efek yang sama, menurut Kantor Suplemen Makanan AS.
Peringatan
Meskipun sakit perut bisa disebabkan oleh konsumsi terlalu banyak magnesium, itu juga bisa disebabkan oleh sejumlah faktor lain. Nyeri perut dapat disebabkan oleh virus, keracunan makanan, sindrom iritasi usus, maag, kehamilan, radang usus, penyumbatan usus, batu ginjal, infeksi saluran kemih, batu ginjal, gangguan refluks gastroesofagus dan sejumlah kondisi lainnya. Jika Anda khawatir tentang sakit perut, atau jika Anda mengalami kelebihan dosis magnesium, segera hubungi dokter.
