Berolahraga membutuhkan bahan bakar diri sendiri dengan makanan dan nutrisi yang tepat untuk mencapai kinerja yang optimal. Apa yang Anda makan setelah berolahraga sama pentingnya dengan apa yang Anda konsumsi sebelum dan sepanjang sisa hari Anda. Makanan dan camilan setelah berolahraga yang sehat harus menjadi bagian dari diet yang seimbang secara keseluruhan untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Kombinasikan diet sehat dengan istirahat dan pemulihan yang memadai untuk memperoleh kekuatan, daya tahan, dan kebugaran fisik maksimal. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga atau diet baru.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan dalam tubuh untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan otot dan jaringan tubuh tanpa lemak. Ketika Anda berolahraga, serat-serat otot rusak, kelelahan dan robek. Selama pemulihan setelah latihan Anda, serat-serat ini bersatu dan meningkatkan ukuran dan kekuatan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Selain istirahat yang cukup, nutrisi pasca-latihan yang mencakup protein juga penting. Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan kerusakan otot, kelemahan, dan pemborosan. Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein sehat yang membuat camilan cepat dan nyaman setelah berolahraga untuk membantu pemulihan otot.
Manfaat Yogurt
Menurut situs web Fit Day, yogurt Yunani rendah lemak adalah salah satu makanan pasca latihan terbaik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Berbeda dengan kebanyakan yogurt biasa, yogurt Yunani mengandung hampir dua kali lipat protein dari protein biasa, tergantung pada jenis merek, dan memiliki tekstur yang lebih tebal dan lebih padat untuk membantu Anda kenyang. Ini juga merupakan sumber karbohidrat, yang membantu memulihkan cadangan energi yang terkuras dan memberi Anda aliran energi yang stabil. Selain yogurt Yunani, beberapa yogurt lain dapat memenuhi kebutuhan diet Anda. Hindari yogurt dengan tambahan gula dan lemak karena itu berkontribusi pada peningkatan asupan kalori dan mungkin membuat Anda merasa lelah dan lamban. Pilihlah varietas polos dan rendah lemak dan bacalah label nutrisi dan bahan dengan cermat. Tambahkan buah beri dan granola Anda sendiri untuk meningkatkan jumlah karbohidrat sehat.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh dan otak yang memungkinkan tugas fisik dan mental harian. Asupan karbohidrat yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan, kelesuan, kelemahan, pusing, penurunan perolehan kinerja fisik, dan kesulitan berkonsentrasi. Makan karbohidrat setelah latihan sangat penting untuk membantu pemulihan otot dan jaringan tubuh dan untuk mencegah kelelahan yang berkepanjangan. Karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan glikogen yang habis di otot dan hati pasca-latihan, yang memungkinkan Anda untuk kembali ke latihan lain dalam satu atau dua hari dengan peningkatan energi dan penurunan rasa sakit. Selain itu, asupan karbohidrat yang cukup sangat penting untuk membantu menghemat penggunaan protein sebagai bahan bakar, memungkinkannya digunakan untuk peran utamanya dalam pertumbuhan dan perbaikan otot.
Kombinasi sehat
Tidak semua karbohidrat diciptakan sama dan karbohidrat kompleks harus dipilih daripada karbohidrat sederhana sebagai bagian dari rencana diet sehat. Karbohidrat kompleks tidak kehilangan nutrisi selama proses pemurnian, memiliki lebih sedikit gula dan merupakan sumber serat makanan. Serat membantu dalam mengatur sistem pencernaan untuk menghilangkan produk limbah dan makanan yang tidak tercerna dari tubuh, yang mencegah gangguan perut seperti kembung dan sembelit. Selain itu, serat membantu mengisi Anda dan memuaskan nafsu makan setelah berolahraga. Hindari granola bar, cookie, permen, dan makanan olahan yang dibuat dengan tepung putih dan gula setelah berolahraga. Pilih buah-buahan dan sayuran segar seperti pir cincang, pisang atau berry starchier dan tambahkan ke yogurt rendah lemak dan protein tinggi. Taburi dengan granola atau sereal gandum utuh yang rendah gula untuk camilan sehat pasca-latihan.
