Protein rami, dari biji tanaman rami, berfungsi sebagai alternatif berkualitas tinggi untuk vegetarian dan mereka yang menderita intoleransi laktosa atau alergi susu. Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam kategori ini, protein rami adalah tambahan yang berharga untuk diet orang aktif mana pun, kata atlet dan penulis Brendan Brazier kepada majalah "Shape", karena mudah dicerna, melawan peradangan dan mengurangi nyeri otot lebih baik daripada berbasis susu. protein. Berapa banyak bubuk protein rami yang perlu Anda konsumsi tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan berapa banyak protein yang Anda dapatkan dari makanan sehari-hari.
Persyaratan Protein
Untuk menentukan berapa banyak bubuk protein rami yang harus Anda konsumsi, Anda perlu tahu berapa banyak total protein yang harus Anda konsumsi setiap hari. Rekomendasi Institute of Medicine adalah bahwa wanita mengonsumsi 46 gram protein setiap hari dan pria mengonsumsi 56 gram. Jika Anda aktif, kebutuhan protein Anda mungkin lebih tinggi. Menurut ahli gizi olahraga Nancy Clark, orang dewasa yang aktif membutuhkan 0, 4 hingga 0, 6 gram protein per pon berat badan, dan orang dewasa yang ingin membangun massa otot membutuhkan 0, 6 hingga 0, 9 gram protein per pon.
Mencari Jumlah Rami
Setelah Anda mengetahui kebutuhan harian Anda, Anda perlu mengurangi jumlah protein yang Anda dapatkan dari makanan sehari-hari. Anda ingin memastikan tidak melebihi kebutuhan protein harian Anda, karena asupan protein berlebih dapat menyebabkan penambahan lemak. Lacak diet Anda selama satu minggu, catat semua yang Anda makan dalam jurnal. Gunakan database nutrisi atau pelacak kalori untuk mengetahui asupan protein Anda. Kurangi jumlah itu dari kebutuhan protein harian Anda dan Anda akan mendapatkan jumlah protein yang Anda butuhkan dari suplemen.
Semua Tentang Rami
Tidak seperti banyak protein nabati lainnya, seperti kacang polong dan beras merah, rami adalah protein lengkap, artinya rami mengandung kadar yang cukup dari semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Ini juga merupakan sumber asam lemak esensial yang baik, beberapa di antaranya memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu pemulihan setelah pelatihan intensif. Salah satu kelemahannya adalah bahwa ganja mengandung jauh lebih sedikit protein per sajian daripada banyak suplemen protein berbasis susu. Satu 30 gram bubuk rami menyediakan 11 gram protein, sedangkan 30 gram protein whey menyediakan 20 gram.
Apakah Anda benar-benar membutuhkannya?
Kebanyakan orang bisa mendapatkan semua protein yang mereka butuhkan dari diet seimbang, jadi Anda bahkan mungkin tidak memerlukan suplemen protein rami. Mengonsumsi banyak protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak dan produk kedelai dapat memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Jika Anda membutuhkan suplemen protein, bicarakan dengan dokter Anda apakah rami adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Rami dapat ditaburkan di sereal, dicampur dengan buah dalam smoothie atau dicampur ke dalam yogurt untuk camilan sebelum atau sesudah latihan.
