Gambar yang populer dari seorang petinju atau atlet olahraga pertarungan lainnya termasuk seseorang yang memiliki otot perut yang robek dan terlihat. Banyak dari itu berasal dari praktik penurunan berat badan yang melekat dalam olahraga pertempuran ditambah dengan berjam-jam pelatihan kardiovaskular dan perhatian terhadap diet. Namun, latihan meninju benar-benar melibatkan otot perut Anda dan dapat membantu Anda membangun perut rata dengan otot-otot tertentu.
Tas yang Tepat
Jika tujuan Anda mendapatkan jenis latihan yang akan membantu Anda dengan perut Anda, Anda harus menghindari berolahraga dengan speed bag. Peralatan itu bagus untuk membangun teknik dan ritme, tetapi tidak membebani tubuh. Untuk melatih perut Anda, Anda akan membutuhkan tas yang berat - karung tinju yang besar dan berbentuk silinder. Kantong 60 hingga 80 pound cocok untuk kebanyakan orang. Tas yang lebih ringan berayun terlalu banyak, dan tas yang lebih berat dapat menempatkan Anda pada risiko cedera.
Teknik yang Tepat
Pukulan yang dilemparkan dengan benar bukan hanya masalah mengayunkan lengan Anda. Ini juga melibatkan cara Anda berdiri. Asumsikan sikap yang benar dengan berdiri pada sudut; jadi Anda mempresentasikan bahu kiri Anda ke tas. Kemudian berdirilah dengan kaki kiri di depan dan belakang, atau kaki kanan, selebar bahu di belakang kaki kiri. Dari posisi ini, Anda mendorong tangan ke depan dengan gerakan dari seluruh tubuh Anda. Dorong dengan kaki Anda, dan ayunkan tubuh Anda dari pinggang. Teknik ini tidak hanya menyerang lebih keras, tetapi secara langsung melibatkan otot-otot di perut Anda, yang akan membantu memahat dan mengencangkan otot-otot di daerah itu.
Cardio Burn
Membangun otot hanyalah bagian dari cerita dalam hal membangun perut yang rata dan menarik. Anda juga perlu membakar kalori yang cukup untuk menghilangkan lapisan lemak di perut Anda. Menurut situs sumber daya penurunan berat badan Nutristrategy.com, satu jam bekerja di tas berat akan membakar lebih dari 400 kalori pada orang dengan berat 155 pound. Ini mengasumsikan latihan yang direncanakan bergantian antara latihan meninju dan periode istirahat - dengan kata lain, tidak hanya bermain-main di tas.
Harapan Realistis
Tas Anda bekerja sendiri tidak mungkin menghasilkan perut-model abs. Sama seperti atlet tempur menambah kerja tas mereka dengan latihan, mengangkat beban dan kerja di jalan, upaya ab-building Anda harus mencakup dukungan di luar latihan tas Anda. Latihan karung tinju tentu akan membantu usaha Anda, tetapi Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda memadukannya dengan pelatihan kardiovaskular teratur dan diet sehat. Berkomitmen untuk berolahraga secara aerobik dengan intensitas sedang hingga kuat setidaknya lima hingga tujuh hari seminggu masing-masing selama 150 hingga 300 atau 75 hingga 150 menit. Makanlah makanan yang sehat dan seimbang yang meliputi protein tanpa lemak dan lemak sehat bersama dengan makanan segar dan produk gandum.
