Walaupun terlalu sedikit olahraga dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda, terlalu banyak juga tidak baik. Kelebihan tenaga kerja dapat menurunkan kinerja Anda dan meningkatkan risiko cedera Anda. Ini dapat menyebabkan efek samping jangka pendek dan jangka panjang dan bahkan menyebabkan kerusakan jantung. Latihan berlebihan dapat didasarkan pada durasi latihan dan tingkat intensitas latihan. Mereka yang berlatih untuk acara fisik ekstrem seperti maraton harus sangat waspada terhadap tanda-tanda kelelahan.
Terlalu Banyak Terlalu Banyak
Pro kesehatan di Center for Change menulis pada 2013 bahwa berolahraga lebih dari dua jam sehari mungkin merupakan tanda latihan berlebihan. Batasi olahraga berat hingga 30-50 menit per hari untuk menghindari stres pada sistem kardiovaskular Anda. Sesi satu jam sudah cukup untuk latihan beban; melampaui yang dapat menyebabkan katabolisme, yang dapat menyebabkan kerusakan otot. Pelari harus menyimpannya tidak lebih dari 10 hingga 15 mil per minggu untuk melindungi hati mereka. Itu menurut sebuah penelitian oleh Dr. Carl Levie dari John Ochsner Heart and Vascular Institute yang diterbitkan pada 2012.
Menarik-narik Jantung
Latihan apa pun yang mendorong Anda di atas detak jantung target Anda, atau melebihi denyut jantung maksimum, dianggap berlebihan. Denyut jantung maksimum Anda adalah usia Anda dikurangi dari 220. Misalnya, denyut jantung maksimum seorang anak berusia 40 tahun adalah 180. Anda idealnya ingin tetap di zona dalam 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Untuk pemain berusia 40 tahun, itu terurai menjadi antara 90 dan 153 denyut per menit.
Hasil Buruk
Sedikit kebaikan muncul dari olahraga berlebihan. Beberapa hasil awal adalah sakit kepala ringan dan kelelahan. Efek samping yang serius termasuk peningkatan detak jantung saat istirahat, jaringan parut jantung, dan sistem kekebalan tubuh yang rusak. Ini juga dapat menyebabkan efek samping mental dan emosional seperti depresi, susah tidur dan perubahan suasana hati. Pelari maraton telah menunjukkan tingkat troponin hingga 50 persen lebih tinggi, suatu enzim yang terkait dengan peradangan dan kemungkinan peningkatan risiko kerusakan jantung dan serangan jantung.
Melakukannya dengan Benar
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit latihan intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik intens seminggu. Istirahat satu hari di antara latihan akan membantu tubuh Anda pulih. Usahakan selama delapan jam tidur agar otot Anda dapat memperbaiki diri. Selain latihan aerobik, masukkan latihan kekuatan ke dalam program kebugaran Anda setidaknya dua hari per minggu.
