Menanyakan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar selama latihan adalah pertanyaan yang sangat penuh. Instruktur untuk program kebugaran tertentu tidak cenderung memberikan jumlah kalori yang tepat yang akan Anda bakar, karena pembakaran kalori sangat tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, berat badan, jenis kelamin dan tingkat intensitas.
Program berjalan Leslie Sansone tidak berbeda. Instruktur kebugaran tidak pernah memberikan angka pasti, tetapi untuk program ini mereka bersedia mengakui membakar 100 hingga 150 kalori untuk setiap mil Anda berjalan.
Tip
Leslie Sansone tidak membocorkan berapa banyak kalori yang dibakar dengan salah satu latihannya - tetapi tergantung pada faktor-faktor seperti berat dan intensitas Anda, Anda dapat membakar antara 100 hingga 150 kalori per mil.
Rata-rata Program Berjalan
Menurut Harvard Health Publishing, seseorang yang beratnya 125 pon dapat membakar sekitar 120 kalori dengan berjalan selama 30 menit dengan kecepatan 3, 5 mil per jam yang relatif lambat. Seseorang yang beratnya 185 pon dapat membakar sekitar 178 kalori berjalan dengan jumlah waktu yang sama pada kecepatan yang sama.
Latihan Sansone juga termasuk gerakan seperti melangkah ke samping, berjalan dengan lutut tinggi dan gerakan menendang, yang menambah intensitas dan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar. Sementara usia, jenis kelamin, dan tingkat intensitas selalu ikut berperan, aman untuk mengasumsikan bahwa program berjalan Sansone, paling tidak, setara dengan berjalan dengan intensitas rendah.
Menambahkan Gerakan Berwarna
Dalam program yang lebih maju, Sansone menggabungkan gerakan pengencangan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah dengan menggunakan "sabuk pengencang" nya serta tubing atau band resistensi dan aktivitas "penguat" seperti squat. Tindakan menggerakkan anggota tubuh Anda melawan perlawanan adalah bentuk latihan kekuatan. Latihan kekuatan membakar kalori itu sendiri - dan ketika dilakukan saat Anda berjalan berarti lebih banyak kalori yang terbakar daripada jika Anda hanya berjalan.
Latihan-latihan ini memiliki efek lain yang mungkin lebih tahan lama: Otot membakar kalori lebih efisien daripada lemak, jadi dengan membangun otot, Anda akan memiliki potensi untuk membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda tidak aktif berolahraga. Menurut blog Sansone, Anda dapat membakar sekitar 100 kalori per mil tanpa penguat dan sekitar 125 hingga 150 kalori per mil saat menggunakan penguat.
Cara Mengukur Intensitas
Cara paling umum untuk menghitung detak jantung maksimum Anda adalah dengan mengurangi usia Anda dari 220, kata Klinik Cleveland, meskipun dokter atau spesialis olahraga dapat membantu Anda mendapatkan pembacaan yang lebih akurat.
Kalori Berdasarkan Detak Jantung
Untuk penilaian yang lebih akurat tentang jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan Anda, catat detak jantung Anda selama latihan, dan kemudian masukkan ke dalam formula yang disajikan dalam sebuah artikel yang diterbitkan pada Maret 2005 di Journal of Sports Science yang menilai pembakaran kalori Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan dalam kilogram dan detak jantung:
Pria: Kalori per menit = (-55, 0969 + 0, 6309 x detak jantung + 0, 1988 x berat dalam kilogram + 0, 2017 x usia) / 4, 184
Wanita: Kalori per menit = (-20, 4022 + 0, 4472 x detak jantung - 0, 1263 x berat dalam kilogram + 0, 074 x Usia) / 4, 184
