Anda menyukai shake protein whey Anda - rasanya seperti milkshake, membantu otot Anda sembuh setelah berolahraga dan telah meningkatkan asupan protein harian Anda cukup untuk membantu Anda membangun otot. Tapi itu menyebabkan beberapa masalah pencernaan yang kurang menarik, seperti kentut protein dan kembung. Anda juga bisa mengalami sembelit bubuk protein. Protein shake dapat melakukan itu, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasinya.
Mungkin hanya merek pilihan Anda, atau bisa juga susu Anda atau metode persiapan Anda. Tetapi tweak sederhana dapat memperbaiki masalah, dan Anda mungkin tidak harus menyerah dengan goyangan tercinta. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda masih merasa tidak nyaman setelah men-tweak goyang Anda.
Tip
Jika Anda minum protein whey getar dan merasa gas, kembung dan sembelit, itu mungkin whey.
Whey dan Laktosa
Whey adalah protein susu. Secara khusus, itu adalah cairan yang tersisa selama proses pembuatan keju, sehingga mengandung beberapa laktosa. Mereka yang tidak toleran laktosa dapat mengalami berbagai masalah pencernaan jika konsentrasi laktosa terlalu tinggi. Ada dua jenis protein whey - konsentrat dan isolasi - yang berbeda dalam hal pemrosesan dan konten laktosa.
Jika Anda tidak toleran laktosa, pilihlah whey protein isolate, yang hanya memiliki 1 gram atau kurang laktosa per 100 porsi kalori. Konsentrat protein whey mungkin lebih tinggi di laktosa karena lebih banyak tersisa setelah diproses. Alternatif lain adalah dengan mengonsumsi suplemen laktase yang dijual bebas sebelum meminum shake untuk membantu tubuh Anda mencerna sejumlah kecil laktosa dengan baik.
Tidak Cukup Serat
Bahkan jika Anda tidak toleran laktosa, bubuk protein whey tertentu dapat menyebabkan Anda mengalami konstipasi. Jadi, penting untuk memilih protein shake yang tinggi serat untuk membantu meminimalkan potensi sembelit.
Periksa label sebelum Anda memilih bubuk protein dan cari yang mengandung serat tinggi tetapi tanpa kalori dalam jumlah besar - banyak bubuk yang mengandung karbohidrat sebenarnya adalah pengocok berat badan dan mungkin mengandung kalori satu hari penuh dalam satu porsi.
Itu Mungkin Susu
Sebagian besar bubuk protein whey dimaksudkan untuk dicampur dengan susu. Jika Anda menderita intoleransi laktosa, ini dapat menyebabkan gas dan sembelit. Bahkan jika Anda tidak, menggunakan susu murni dapat menambahkan terlalu banyak lemak pada protein dalam goyang Anda - baik lemak maupun protein dicerna secara perlahan, dan membiarkan keduanya duduk di usus Anda untuk waktu yang lama dapat menimbulkan kerusakan pada sistem pencernaan Anda.
Jika Anda tidak toleran laktosa, cukup beralih ke susu skim. Jika ya, cobalah susu kedelai, almond atau beras, atau campur bubuk Anda dengan jus atau air.
Udara terlalu banyak
Salah satu solusinya adalah berinvestasi dalam botol pengocok anti bocor dan mencampur shake Anda dengan tangan. Cukup tambahkan bahan ke botol dan kocok sampai rata. Produk jadi tidak akan setebal dan creamy versi blended, tetapi Anda mungkin akan menderita lebih sedikit setelah meminumnya.
