Otot jauh lebih padat daripada lemak, jadi sangat mungkin bagi Anda untuk mengalami peningkatan berat badan pada saat yang sama ketika Anda kehilangan beberapa inci dari tubuh Anda. Jika Anda memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda, ini adalah kemungkinan yang pasti. Karena alasan inilah melacak kemajuan penurunan berat badan Anda lebih baik dilakukan dengan mengukur inci daripada pound.
Pound
Meskipun satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot, ruang yang diambil kedua jaringan tubuh ini dalam tubuh jauh berbeda. Otot memiliki berat lebih dari volume lemak yang setara, sehingga otot membutuhkan lebih sedikit ruang dalam tubuh daripada lemak yang memiliki berat yang sama. Ini memiliki dampak signifikan pada ukuran dan komposisi tubuh Anda.
Efek
Saat Anda semakin banyak otot, Anda mungkin akan melihat perbedaan pada skala. Perbedaan ini, bagaimanapun, tidak mencerminkan apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda. Karena otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak, peningkatan berat badan dapat menyebabkan penurunan inci. Penurunan inci ini banyak hubungannya dengan efek otot pada metabolisme Anda.
Metabolisme
Peningkatan otot juga memiliki bonus tambahan untuk meningkatkan metabolisme. Otot membakar lebih banyak kalori pada waktu tertentu daripada lemak, sehingga dengan meningkatnya otot tubuh pada dasarnya mengeluarkan lebih banyak energi. Peningkatan pengeluaran energi dapat membantu menyebabkan defisit kalori, yang dibutuhkan untuk mengurangi lemak. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Semakin banyak otot tanpa lemak membuat tubuh lebih mudah mencapai kekurangan ini.
Rekomendasi
National Institutes of Health merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya dua hari kegiatan latihan kekuatan setiap minggu. Sesi pelatihan hanya perlu berlangsung 20 hingga 30 menit. Bahkan, Anda mungkin mulai melihat perbedaan dalam komposisi tubuh Anda hanya dalam beberapa minggu setelah memulai program latihan jenis ini. Latihan kekuatan dapat mencakup latihan angkat besi standar Anda serta menggunakan band resistensi atau berat badan Anda sendiri. Apa pun yang menyebabkan otot bekerja dengan paksa dapat meningkatkan massa, nada, dan kekuatannya.
