Dapatkan baju renang tubuh Anda siap dengan protein tinggi, diet rendah lemak dan banyak olahraga untuk membakar kalori dan, dengan keberuntungan, melelehkan kantong lemak tubuh. Paket 1.200 hingga 1.600 kalori ini menggabungkan putih telur, ayam tanpa kulit, dan salmon dengan gundukan sayuran segar dan dikukus. Meningkatkan protein hingga dua kali lipat dari konsumsi normal Anda menjaga tingkat kelaparan tetap rendah dan membantu Anda pulih dari latihan harian. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini atau lainnya, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Telur
Makanan berprotein tinggi seperti telur adalah strategi pembakaran lemak yang baik, karena dibutuhkan lebih banyak energi - dan energi berasal dari kalori - untuk memecah protein daripada makanan lain. Protein juga memungkinkan Anda untuk menjaga massa otot yang sangat penting saat berat badan Anda turun. Siapkan telur dadar putih telur yang diisi dengan sayuran kukus renyah untuk sarapan. Celupkan potongan ayam atau salmon dalam putih telur kocok. Gulung dalam bentuk kacang kenari atau almond yang dihancurkan lalu taburkan dengan bumbu favorit Anda untuk makan siang atau makan malam yang gurih. Putih telur juga menambahkan protein dan banyak pada smoothie buah segar saat sarapan.
Ayam
Payudara dan paha ayam tanpa karbohidrat dan mengandung protein, bisa menjadi sekutu utama dalam meningkatkan metabolisme, yang mendorong pembakaran lemak. Menambah ayam biasa dengan resep ini, berdasarkan resep dari situs Epicurious. Buat pasta dari 2 sdm. pasta miso merah, 1 1/2 sdt. minyak wijen ringan, 1 1/2 sdt. jahe cincang segar, 1 1/2 sdt. bawang putih segar dan 1/4 sdt. serpihan paprika merah. Oleskan pasta pada empat dada ayam atau paha - beratnya sekitar 4 ons. masing-masing - dan letakkan di atas piring. Tutup piring dengan bungkus plastik dan biarkan mereka beristirahat di lemari es selama beberapa jam. Buang wajan dengan semprotan memasak, dan panaskan sampai sedang-tinggi. Masak ayam sampai tidak ada warna merah muda yang tersisa di tengah, sekitar lima menit di setiap sisinya. Resep ini melayani empat.
Ikan salmon
Jangan tertunda karena salmon ditunjuk sebagai ikan berlemak. Asam lemak omega-3 dalam salmon adalah lemak yang baik, dan sebuah studi di "British Journal of Nutrition" menunjukkan asam lemak omega-3 mengurangi massa lemak. Ikan berminyak seperti salmon telah ditemukan mengurangi rasa lapar, dan membuat Anda puas di antara waktu makan. Mulailah hari Anda dengan salmon yang menyegarkan metabolisme, baik yang diasap atau yang disembuhkan dingin, atau sarapan dengan kue salmon panggang. Salmon liar lebih disukai daripada yang dibudidayakan di peternakan, dan menjaga porsi di 3 sampai 4 ons per makan.
Perhatian
Diet tinggi protein dapat membuat ginjal stres, yang memecah protein menjadi bahan limbah yang dihilangkan. Protein berlebih juga membebani hati. Seimbangkan protein dari putih telur, ayam dan salmon dengan sayuran dan buah-buahan segar. Minumlah lebih banyak air, karena dapat membersihkan sistem dan juga dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak.
