Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi jumlah kalori dalam apa yang Anda makan. Menghilangkan 500 kalori per hari dari diet khas Anda akan menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 pon per minggu. Meskipun santan bukanlah makanan ajaib penurunan berat badan, mengganti susu biasa dengan minuman santan dapat membantu Anda mengurangi kalori tanpa merasa kekurangan.
Ketik untuk Memilih
Ambil jenis santan yang salah, dan Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Pilih karton santan - dan bukan kaleng santan. Santan kalengan biasa memiliki sekitar 445 kalori per cangkir, serta 48 gram lemak, jadi itu bukan minuman penurun berat badan. Bahkan jika Anda menggunakan santan kalengan, Anda masih akan mengonsumsi sekitar 144 kalori per cangkir. Ketika memilih kardus santan, pilihlah varietas santan tanpa pemanis, karena versi manisnya mengandung lebih banyak kalori.
Kalori Dibandingkan dengan Susu Lainnya
Secangkir minuman santan dari karton memiliki antara 50 dan 80 kalori dan sekitar 5 gram lemak, tergantung pada merek yang Anda pilih. Ini kurang dari kalori dalam susu sapi, yang memiliki 146 kalori dan 7, 7 gram lemak per cangkir susu utuh dan 90 kalori per cangkir susu skim. Alternatif susu lainnya, bagaimanapun, bahkan bisa lebih rendah kalori. Susu almond tanpa pemanis, misalnya, memiliki antara 40 dan 60 kalori dan 3 gram lemak per cangkir, tergantung pada mereknya.
Membandingkan Susu Kelapa dan Susu Sapi Dengan Penurunan Berat Badan
Susu susu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan saat Anda mengikuti diet rendah kalori, dengan beberapa efek ini karena kandungan kalsium susu yang tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Obesity Research" pada April 2004. Para penulis penelitian mencatat bahwa protein konten dalam susu juga dapat berperan dalam peningkatan pengalaman penurunan berat badan pengguna saat makan diet tinggi susu. Studi lain, yang diterbitkan dalam "Journal of American Dietetic Association" pada Oktober 2007, menemukan bahwa orang yang minum susu kedelai mengalami penurunan berat badan yang serupa dengan mereka yang minum susu skim. Namun, santan mungkin tidak memiliki efek yang sama pada penurunan berat badan, karena meskipun biasanya mengandung setidaknya sebanyak kalsium seperti susu dan susu kedelai, itu jauh lebih rendah protein. Ini hanya memiliki 1 gram protein per cangkir, dibandingkan dengan 6 gram susu kedelai dan 8 gram susu sapi.
Memasukkan Santan ke Dalam Diet Anda
Jangan berharap santan terasa seperti susu susu. Jika ternyata Anda tidak menikmati rasa santan biasa, gunakan santan sebagai pengganti susu saat memasak atau saat membuat smoothie. Saat minum segelas susu, minum susu skim dan juga menggunakan susu skim dalam sereal Anda. Alternatif lain adalah mencampur kedua susu ini dan secara bertahap menambah jumlah santan saat Anda terbiasa dengan rasanya.
