Pusing dapat terjadi dalam beberapa hari pertama, atau bahkan minggu, dari diet rendah karbohidrat saat Anda beradaptasi dengan cara makan yang baru ini. Kehilangan air, dan akibatnya elektrolit, serta penurunan kadar gula darah dapat membuat Anda merasa lelah dan pusing. Jangan berhemat terlalu banyak pada kalori dan tetap berada di depan kehilangan mineral untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan ini.
Pusing: Gejala Flu Keto
Ketika Anda menurunkan asupan karbohidrat hingga 50 gram atau kurang per hari, kebanyakan orang beralih ke kondisi ketosis. Ketosis terjadi ketika tubuh Anda meningkatkan pembakaran lemak dan menghasilkan keton untuk energi, daripada menggunakan glikogen dari karbohidrat. Meskipun ini adalah keadaan alami, jika sebelumnya Anda mengonsumsi 200 hingga 300 gram karbohidrat - atau lebih - dalam makanan standar Amerika, butuh waktu untuk menyesuaikan diri.
"Keto flu" menggambarkan beberapa gejala tidak menyenangkan yang terjadi selama periode penyesuaian ini. Anda merasa hampir seperti terserang penyakit yang sebenarnya - energi yang buruk, kurang fokus, gangguan tidur, intoleransi olahraga, gangguan pencernaan dan pusing adalah gejala umum. Keto flu biasanya berlangsung hanya beberapa hari, atau hingga seminggu, karena tubuh Anda beradaptasi dengan menggunakan lemak dan keton untuk energi.
Gula Darah Rendah pada Diet Rendah Karbohidrat
Salah satu efek samping dari diet rendah karbohidrat adalah menurunkan gula darah. Jika sebelum mengikuti diet rendah karbohidrat, Anda makan banyak karbohidrat, tubuh Anda terbiasa memompa banyak insulin untuk membantu Anda memproses kadar gula darah yang tinggi. Ketika Anda pertama kali beralih ke rencana rendah karbohidrat, Anda tidak makan jumlah karbohidrat yang sama, tetapi tubuh Anda mungkin masih memompa insulin tingkat tinggi - membuat Anda memiliki kadar gula darah yang sangat rendah. Gejala hipoglikemia reaktif ini termasuk pusing, sakit kepala, jantung berdebar, rasa lapar dan mual yang ekstrem.
Untuk menghindari hipoglikemia sementara ini, pertimbangkan mengurangi makanan rendah karbohidrat daripada memotong secara drastis sekaligus. Makan lebih sering juga membantu - bertujuan untuk makan atau camilan setiap tiga hingga empat jam.
Diet Rendah Karbohidrat dan Ketidakseimbangan Mineral
Ketika Anda beradaptasi dengan rencana rendah karbohidrat dan tubuh Anda berhenti memompa banyak insulin, ginjal Anda mendapat pesan untuk melepaskan garam dan air yang menyertainya. Anda akan lebih sering buang air kecil, kehilangan bukan hanya air, tetapi mineral berharga yang disebut elektrolit yang mendukung fungsi otot dan jantung. Ketidakseimbangan elektrolit dan tekanan darah rendah yang mungkin terjadi dapat menyebabkan kram otot dan sakit kepala ringan.
Mineral ini termasuk potasium, natrium dan magnesium, yang dapat dengan mudah diganti dengan minuman yang mengandung elektrolit - seperti yang digunakan oleh atlet selama acara-acara ketahanan. Cari yang tanpa tambahan gula, atau Anda akan mendapatkan karbohidrat yang tidak diinginkan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengambil suplemen oral untuk membantu juga.
Kalori dan Hidrasi yang Memadai
Karena tubuh Anda kehilangan berat air selama beberapa hari pertama dari rencana rendah karbohidrat, Anda juga rentan terhadap dehidrasi. Selain tanda-tanda lain, seperti urin berwarna gelap dan kelelahan, perasaan pusing saat Anda bergerak cepat dari duduk ke berdiri bisa menjadi pertanda. Tingkatkan asupan air dan minum sampai air seni Anda menyerupai limun ringan.
