Vitamin D, juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari, berkontribusi untuk menyeimbangkan suasana hati dan kelelahan. Vitamin D ditemukan dalam sejumlah kecil makanan. Mayoritas vitamin D rata-rata seseorang berasal dari kemampuan tubuh untuk menghasilkan vitamin D dari sinar matahari. Interaksi tertentu antara vitamin D dan hormon yang berhubungan dengan energi dapat membantu meningkatkan energi Anda, tetapi tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat membuat Anda merasa lelah dan kekurangan energi.
Kekurangan Vitamin D dan Kelelahan
Menurut Dewan Vitamin D, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kekurangan energi, termasuk depresi dan kelelahan kronis. Kekurangan vitamin D ditandai sebagai kadar yang turun di bawah 50 nanogram per mililiter vitamin D.
Vitamin D dan Melatonin
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dengan interaksinya dengan melatonin. Melatonin adalah pengatur suasana hati, mengurangi energi Anda pada tanda kegelapan untuk membantu Anda tidur. Kadar melatonin Anda berbanding terbalik dengan kadar vitamin D. Anda, dengan kata lain, peningkatan vitamin D berarti kadar melatonin yang lebih rendah. Kebalikannya juga benar, kurang vitamin D berarti peningkatan melatonin dan peningkatan kelelahan.
Gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman terjadi selama musim-musim tertentu dalam setahun, khususnya musim gugur dan musim dingin, dan ditandai oleh perasaan depresi, kelelahan, dan kantuk. Dipercayai bahwa kurangnya sinar matahari dan kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab gangguan ini. Kurangnya sinar matahari mengurangi penyerapan vitamin D dan memengaruhi kadar melatonin internal. Ketika bulan-bulan musim dingin kehilangan sinar matahari, Anda mungkin mulai kekurangan vitamin D, yang meningkatkan melatonin dan kelelahan.
Sumber dan Rekomendasi
Vitamin D dapat dicerna melalui sumber makanan dan juga dapat diserap melalui sinar matahari. Penyerapan sinar ultraviolet pada kulit Anda memungkinkan tubuh Anda untuk menghasilkan vitamin D. Sumber makanan termasuk susu, telur, sereal, roti dan ikan. Rekomendasi asupan vitamin D bervariasi berdasarkan usia. Mulai saat lahir hingga 12 bulan, kebutuhan Anda akan vitamin D adalah 400 IU per hari. Dari usia satu hingga 70 tahun, National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengonsumsi 600 IU vitamin D setiap hari. Setelah usia 70, kebutuhan Anda meningkat menjadi 800 IU per hari.
