Es teh adalah penghilang rasa haus yang menyegarkan di musim panas bagi banyak orang. Dan itu memiliki beberapa manfaat kesehatan. Tetapi apakah air dapat diganti atau tidak tergantung pada beberapa faktor.
Tip
Es teh itu sehat, tanpa tambahan gula, natrium, dan rasa buatan. Es teh yang diseduh memiliki banyak manfaat kesehatan yang menjadikannya pengganti air yang baik untuk sebagian kebutuhan hidrasi Anda. Tapi jangan berlebihan. Hati-hati dengan kafein dan asam oksalat.
Es Teh dan Hidrasi
Es teh bisa menjadi cara menyegarkan untuk rehidrasi pada hari musim panas, jika Anda pergi untuk es teh diseduh, tanpa tambahan gula atau aditif kalori tinggi lainnya. Teh dengan sendirinya hampir tidak memiliki kalori, menurut Database Produk Makanan Bermerek USDA. Memiliki segelas es teh dengan setangkai mint dan setetes lemon bisa menjadi alternatif yang menarik untuk air.
"Di AS, peminum teh memiliki asupan flavonoid tertinggi, " Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor nutrisi di Tufts University, mengatakan kepada Consumer Reports pada April 2018. Ini memiliki manfaat lain. Ini dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung, menurut laporan bulan April 2018 di Biomedis dan Farmakoterapi .
Teh hitam, teh hijau, dan teh putih juga merupakan sumber flavonoid yang baik. Menurut Harvard Health Publishing, "Teh adalah sumber senyawa yang dikenal sebagai katekin dan epicatechin, yang dianggap bertanggung jawab atas efek kesehatan teh yang bermanfaat, " kata Dr. Howard Sesso, profesor kedokteran di Harvard Medical School dan rekan ahli epidemiologi di Rumah Sakit Brigham and Women's.
Apakah Teh Kafein Masalah?
Minum segelas teh es yang baru diseduh, tanpa gula, dapat menggantikan sebagian air dalam makanan Anda tanpa merampas cairan Anda. Namun, Anda mendapat kafein. Teh hitam dan hijau mengandung sekitar 20 hingga 45 miligram kafein per 8 ons cangkir, menurut Harvard Health Publishing. Itu sekitar setengah dari apa yang Anda dapatkan dalam secangkir kopi 8 ons.
Tidak ada cukup kafein dalam satu gelas es teh 8 ons untuk membahayakan kebanyakan orang, menurut Mayo Clinic. Orang dewasa yang sehat dan tidak hamil tidak boleh minum lebih dari 400 miligram kafein sehari. Dan sementara minuman berkafein dapat bertindak sebagai diuretik ringan, mereka tampaknya tidak meningkatkan risiko dehidrasi, sehingga cairan dalam minuman berkafein memberikan sedikit hidrasi.
Aditif untuk Teh
Membeli es teh dalam botol atau kaleng mungkin tidak memiliki manfaat yang sama dengan es teh yang Anda buat dari kantong teh. Consumer Reports mengatakan bahwa jika Anda ingin mendapatkan antioksidan yang terkandung dalam teh, kantong teh yang direndam dalam air panas selama lima menit memberi Anda lebih dari 600 miligram polifenol, sejenis antioksidan dalam teh hitam.
Teh botolan mengandung jauh lebih sedikit, tulis Consumer Reports . Teh botol memang memiliki banyak air, jadi Anda mendapatkan air saat minum teh botol. Masalah dengan teh botolan, Consumer Reports menambahkan, adalah gula tambahan, pemanis, perasa buatan dan natrium.
Menurut Harvard Health Publishing, teh botolan dapat mengandung masing-masing hingga 9 sendok teh gula, hampir sama banyaknya dengan soda yang dimaniskan dengan gula. Banyak teh botolan juga mengandung rasa dan warna buatan. Sebaliknya, menurut Harvard Health, Anda harus mencari teh botol tanpa pemanis jika Anda tidak bisa mendapatkan teh yang baru diseduh.
Terlalu Banyak Teh
Pada tahun 2014, seorang pria pergi ke pusat perawatan kesehatan dengan kelemahan, kelelahan dan sakit tubuh. Ternyata, dia minum 16 gelas es teh 8 ons sehari, atau sekitar 1 galon, menurut University of Utah Health. Ini menyebabkan ginjalnya gagal.
Teh hitam memiliki banyak asam oksalat, yang terjadi secara alami di banyak makanan. Terlalu banyak asam oksalat dapat disimpan di ginjal Anda dan mencegahnya membuang kotoran dari darah Anda. Jadi jangan berlebihan dengan es teh. Menurut Harvard Health Publishing, minum teh tanpa pemanis, yang baru diseduh jika memungkinkan, secukupnya. Dengan begitu, saat Anda menggantinya dengan air, Anda bisa mendapatkan hidrasi air dan manfaat teh bagi kesehatan.
Menurut Mayo Clinic, kebutuhan air harian yang masuk akal menunjukkan bahwa Anda minum cairan ketika Anda merasa haus. Air, susu, teh herbal (yang biasanya tidak mengandung kafein) dan es teh dapat berkontribusi terhadap asupan cairan harian Anda.
