Vitamin D dan kalsium bekerja bersamaan untuk menjaga kesehatan tulang Anda. Tanpa asupan vitamin D yang cukup, tubuh Anda tidak akan dapat menyerap cukup kalsium untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang yang tepat. Jika Anda tidak menyerap kalsium yang cukup dari makanan dan suplemen gizi, jika ada, kekurangan tersebut dapat menyebabkan berkurangnya massa tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis. Sementara kelesuan dan kelelahan dapat mengindikasikan kekurangan nutrisi, kekurangan kalsium dan vitamin D tidak selalu mudah untuk dideteksi dengan gejala saja.
Tentang D-3 dan Kalsium
Vitamin D-3 adalah bentuk nutrisi yang dibuat tubuh Anda ketika terkena sinar ultraviolet-B, atau UVB. Sumber lain termasuk ikan berminyak seperti salmon, sarden dan mackerel, serta makanan yang diperkaya dengan vitamin D, termasuk susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, dan sereal sarapan.
Kalsium adalah mineral paling menonjol di tubuh Anda, dan 99 persen simpanan kalsium Anda digunakan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi Anda. Sumber kalsium yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, produk susu dan tahu yang diperkaya kalsium.
Kekurangan
Kadar kalsium atau vitamin D yang rendah dapat menghasilkan gejala yang halus atau tidak ada gejala yang terlihat sama sekali, setidaknya pada awalnya. Kadar kalsium darah yang rendah dapat membuat Anda merasa lelah, suatu gejala yang mungkin disertai oleh mati rasa di ekstremitas, kram otot dan nafsu makan berkurang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kekurangan kalsium, serta rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa. Kondisi ini ditandai dengan tulang lunak atau lemah. Awalnya, status vitamin D rendah juga mungkin sulit dideteksi oleh gejala saja, meskipun kelemahan otot dan nyeri tulang mungkin terjadi.
Fungsi
Kekurangan vitamin D dan kalsium tidak hanya memengaruhi kesehatan tulang, tetapi juga memiliki dampak lain. Tubuh Anda menggunakan kalsium untuk membantu otot dan pembuluh darah berfungsi dengan baik, untuk pembekuan darah dan untuk kesehatan saraf, misalnya. Vitamin D juga berkontribusi untuk kesehatan saraf dan otot, serta fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh Anda. Meskipun menyerap kalsium dan vitamin D dalam jumlah cukup sangat penting, terlalu banyak bisa menjadi racun.
Pertimbangan
Institute of Medicine telah menetapkan batas asupan tinggi yang dapat ditoleransi untuk kalsium dan vitamin D. Asupan kalsium maksimum yang tidak mungkin menghasilkan efek samping adalah 2.500 mg untuk orang dewasa hingga usia 50 dan 2.000 mg untuk orang dewasa. Batas atas adalah 2.500 mg untuk wanita hamil dan menyusui. Batas asupan atas yang dapat ditoleransi untuk vitamin D adalah 100 mcg untuk semua orang dewasa. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk kalsium adalah 1.000 mg untuk pria hingga usia 70 dan wanita hingga usia 50. Pria dan wanita yang lebih tua harus menargetkan 1.200 mg setiap hari. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang status kalsium dan vitamin D Anda dan untuk mendapatkan suplemen dan rekomendasi diet untuk memastikan asupan yang memadai.
