Jogging, seperti aktivitas aerobik lainnya, membantu membangun kebugaran kardiovaskular. Berlari juga akan membantu membangun kekuatan pada otot-otot kaki, terutama bagi pelari baru. Quadriceps, hamstring, otot betis, dan otot penyangga yang lebih kecil semuanya berolahraga selama sesi jogging. Program jogging saja akan mengembangkan otot dan daya tahan tubuh yang ramping. Kaki tidak akan mendapatkan otot besar dan tebal dari jogging. Untuk mencapai otot yang lebih besar, gabungkan latihan ketahanan dengan beban ke dalam latihan Anda.
Otot Kaki Bekerja
Jogging melibatkan berbagai macam otot di kaki. Quadriceps femoris yang besar terdiri dari beberapa otot kecil di bagian depan paha dan berfungsi untuk memberi tenaga pada kaki Anda saat berlari dengan mengangkat dari pinggul dan melenturkan di lutut. Paha belakang di bagian belakang paha bekerja bersamaan dengan otot-otot quad untuk mendorong langkahnya. Fleksor pinggul membantu pergerakan pinggul Anda; otot betis menghasilkan gerakan pergelangan kaki dan lutut. Saat Anda joging, gerakan langkah yang berulang kali melatih otot untuk membangun kekuatan dan daya tahan mereka.
Pengembangan
Jogging akan membangun kekuatan kaki relatif cepat pada pelari pemula yang memiliki kaki lebih lemah. Otot-otot menjadi lebih kuat untuk menopang bobot pelari. Namun, begitu kaki menjadi cukup kuat untuk menopang berat pelari, kekuatan otot akan meningkat. Untuk mencapai keuntungan kekuatan yang lebih besar, seorang pelari harus menambahkan pelatihan ketahanan pada rejimennya.
Variasi
Jogging yang meningkatkan kecepatan mereka selama latihan - dengan menggabungkan kecepatan dan intensitas yang lebih tinggi - dapat memperoleh kekuatan kaki lebih cepat. Juga, pelari harus menambahkan latihan bukit untuk menempatkan penekanan yang berbeda pada otot-otot kaki mereka. Jogging naik dan turun bukit menargetkan paha depan, paha belakang dan otot betis pada sudut yang berbeda dari sekadar bepergian di sepanjang permukaan datar. Menggunakan variasi ini selama latihan membangun lebih banyak otot kaki, termasuk otot pembantu dan tendon yang lebih kecil.
Pertimbangan
Pelari baru akan mengalami peningkatan kekuatan yang lebih besar daripada pelari yang rajin. Setelah tingkat kebugaran tertentu tercapai, joging akan mempertahankan kekuatan kaki tetapi tidak meningkatkannya. Untuk secara efektif membangun kekuatan kaki, waspadai bentuk tubuh yang tepat. Jogging yang memiliki langkah yang salah dapat mengembangkan satu kakinya dan tidak seimbang, yang dapat menyebabkan cedera. Karena berlari sangat tergantung pada paha depan, paha belakang dapat menelusuri paha depan dalam perkembangan. Karena itu, gabungkan latihan beban yang menargetkan paha belakang untuk memastikan Anda mempertahankan keseimbangan kekuatan yang tepat.
