Memilih teh manis daripada soda mungkin tampak seperti pilihan yang lebih sehat. Dapat dimengerti bahwa Anda mungkin salah mengira teh manis sebagai pilihan yang lebih baik, tetapi ketika sampai pada kadar kalori dan gula dan efek kesehatan jangka panjang, Anda lebih baik meninggalkan air putih atau kopi dan teh tanpa pemanis.
Baik soda dan teh manis adalah minuman yang dimaniskan dengan gula, sebagaimana didefinisikan oleh Centers for Disease Control and Prevention, yang mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan Anda jika dikonsumsi secara teratur.
Tip
Teh manis dan soda mengandung gula dalam jumlah besar yang berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Soda, Gula, dan Kesehatan Anda
Anda tidak perlu melakukan banyak penelitian untuk menemukan pers yang buruk untuk soda manis. Soda tidak menawarkan nutrisi dan mengandung banyak gula atau sirup jagung fruktosa tinggi, yang tampaknya terkait dengan tingkat obesitas yang tinggi di Amerika Serikat, catat Academy of Nutrition and Dietetics.
Ada 65 gram gula dalam botol Coca-Cola 20 ons. Itu sama dengan lebih dari 15 sendok teh hal-hal manis. The American Heart Association merekomendasikan Anda membatasi asupan hingga 6 hingga 9 sendok teh, tergantung pada jenis kelamin Anda, untuk melindungi kesehatan Anda.
Selain gula, soda mengandung rasa buatan dan alami serta asam sitrat dan asam fosfat, yang sebagian besar bahan kimia yang tidak memberikan nilai gizi.
: Akankah Minum Diet Soda Membuat Saya Gemuk dan Sakit?
Studi juga menghubungkan konsumsi soda kronis dengan masalah kesehatan. Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Molecular Medicine Reports pada Juni 2016 menunjukkan bahwa tikus yang diberi Coca-Cola dan Pepsi menunjukkan peningkatan stres oksidatif pada tulang, hati dan ginjal mereka.
Dan sebuah artikel dalam Current Developments in Nutrition , yang diterbitkan pada Mei 2018, mengkonfirmasi bahwa konsumsi soda yang dimaniskan dengan gula berhubungan positif dengan insiden diabetes; pada dasarnya, semakin banyak soda yang Anda minum, semakin besar risiko Anda terkena penyakit kronis. Para peneliti juga menemukan bahwa beralih ke versi diet mungkin juga tidak lebih baik ketika datang ke risiko diabetes. Korelasi antara konsumsi soda diet dan peningkatan risiko diabetes juga kuat.
Konsumsi soda terkait dengan perilaku kurang sehat, jelas CDC. Konsumen yang sering mengonsumsi soda cenderung perokok, orang-orang dengan kebiasaan tidur yang tidak teratur, mereka yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, konsumen makanan cepat saji dan individu yang tidak makan porsi buah yang teratur. Soda juga sering menemani remaja yang terlalu suka menonton film.
Teh Manis Terlihat Lebih Baik
Menurut American Tea Association, pada hari tertentu, 159 juta orang Amerika minum teh, termasuk panas, dingin, manis dan tanpa pemanis. Sekitar 75 hingga 80 persen teh yang dikonsumsi di Amerika adalah es. Dengan semua negatif di sekitar soda, teh tampaknya merupakan pilihan yang lebih baik, dan itu bisa - selama itu tanpa pemanis.
Teh adalah produk alami yang membuat Anda terhidrasi dengan sangat sedikit kalori. Ini juga mengandung flavonoid, senyawa yang memiliki sifat antioksidan. Flavonoid dapat menetralkan radikal bebas, yang meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan berkontribusi terhadap penyakit kronis.
The American Tea Association menyatakan bahwa teh tanpa pemanis memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk:
- Peningkatan kesehatan jantung
- Menurunkan risiko kanker kulit
- Memperlambat penurunan neurologis terkait usia
- Peran dalam manajemen berat badan
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada Oktober 2015 menunjukkan bahwa konsumsi teh dan kopi tanpa pemanis dikaitkan dengan insiden sindrom metabolik yang lebih rendah, kumpulan gejala seperti peningkatan kadar gula darah, tekanan darah tinggi dan lemak perut berlebihan. Orang dengan sindrom metabolik berada pada risiko yang jauh lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Konsumsi teh juga dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis, jelas sebuah penelitian di Nutrition Research yang dipublikasikan pada Juni 2017. Minum teh secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Teh Manis vs Soda
Namun, teh manis bukanlah produk yang dievaluasi untuk memberikan manfaat kesehatan yang positif. Teh manis sebenarnya termasuk dalam kategori minuman yang dimaniskan dengan gula (SSB), seperti yang didefinisikan oleh CDC, dan dapat dibandingkan dengan soda dalam hal kandungan gula dan efek kesehatan negatif.
Teh manis mungkin memiliki sedikit gula dan kalori lebih sedikit daripada soda, tetapi dalam jangka panjang akan sama buruknya dengan pinggang Anda, perkembangan penyakit kronis, dan kesejahteraan. Organisasi Kita Bisa! (Cara untuk Meningkatkan Aktivitas Anak & Nutrisi) menyatakan bahwa rata-rata 12 ons minuman soda mengandung 10 1/4 sendok teh gula, berjumlah 41 gram dan 150 kalori. Jumlah teh manis yang sama mengandung 33 gram gula - atau 8 1/2 sendok teh - dan 120 kalori.
: Asupan Kalor yang Disarankan untuk Menurunkan Berat Badan
Minuman Gula-Manis: Efek Kesehatan
Teh manis vs soda menjadi tidak relevan ketika mempertimbangkan efek minuman ini terhadap kesehatan karena keduanya mengandung kalori yang sama dan tambahan gula.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Obesity Facts pada Februari 2018, konsumsi SSB sangat meningkatkan risiko obesitas. Para ilmuwan merekomendasikan, mengingat bukti yang dikumpulkan dari lebih dari 30 penelitian, bahwa kebijakan kesehatan masyarakat menghambat konsumsi minuman ini dan mendorong pilihan sehat, seperti air.
: Rencana Makan Obesitas
Meta-analisis lain yang diterbitkan pada Februari 2018 di BMC Obesity menemukan "bukti substansial" bahwa minuman manis meningkatkan risiko obesitas (atau hanya kelebihan berat badan). Ini juga menemukan bahwa minuman ini mendorong gigi berlubang dan meningkatkan risiko resistensi insulin dan efek yang berhubungan dengan kafein, terutama pada anak-anak.
Minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti teh manis dan soda juga meningkatkan risiko kondisi kardiometabolik, seperti hipertensi. Sebuah studi yang diterbitkan pada November 2017 di Journal of the Endocrine Society melaporkan bahwa asupan minuman yang dimaniskan dengan gula dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya yang terkenal.
Pilihan Penurunan Berat Badan dan Minuman
Jika tujuan Anda adalah untuk menghemat kalori, maka air, teh atau kopi tanpa pemanis atau minuman tanpa kalori lainnya adalah yang terbaik. National Weight Control Registry memantau ratusan orang yang telah berhasil menurunkan berat badan yang signifikan (lebih dari 30 pon) dan telah mampu mempertahankannya selama lebih dari setahun.
Analisis yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada Oktober 2014 mengungkapkan bahwa hanya 10 persen dari kelompok ini yang mengonsumsi minuman yang dimaniskan secara teratur. Peserta pemeliharaan berat yang berhasil mencatat bahwa peningkatan konsumsi air merupakan langkah signifikan dalam kemampuan mereka untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
