Tulang di leher Anda terhubung oleh tendon dan ligamen. Keseleo leher adalah peregangan atau robekan pada salah satu ligamen ini, biasanya disebabkan oleh memutar atau memanjang leher terlalu tiba-tiba atau terlalu jauh. Terkilir leher dapat menyebabkan rasa sakit, tegang dan sensasi kesemutan di leher dan bahu, rentang gerak dan sakit kepala terbatas. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda mengenai regimen olahraga setelah menderita segala jenis ketegangan leher.
Pemulihan Awal
Selama hari-hari pertama setelah keseleo leher, Anda harus menggerakkan leher selembut dan selambat mungkin. Dokter Anda mungkin menyarankan es, pijatan dan peregangan hati-hati untuk daerah tersebut untuk meredakan peradangan dan mengendurkan otot-otot, yang sering mengencang dengan menyakitkan sebagai respons terhadap cedera. Periode kehati-hatian ekstra ini dapat berlangsung beberapa hari atau beberapa minggu, tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, dan Anda tidak boleh menggunakan treadmill sampai cedera Anda mulai pulih. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda harus mengistirahatkan leher Anda sebelum kembali ke program olahraga teratur.
Olahraga
Melanjutkan olahraga setelah keseleo leher bisa menjadi usaha yang sulit, karena gerakan cenderung membuat rasa sakit semakin parah. Gerakan goyang atau gemetar seringkali sangat menyakitkan. Jogging atau berlari dengan treadmill adalah bentuk latihan berdampak tinggi yang dapat memperparah cedera leher alih-alih membantu menyembuhkannya. Ketika Anda mulai menggunakan treadmill lagi setelah cedera, berjalanlah dengan cepat alih-alih joging dan pastikan kepala dan tulang belakang Anda sejajar dengan benar.
Tindakan pencegahan
Sebelum mulai berolahraga di treadmill, regangkan leher Anda dengan lembut selama sekitar lima menit. Longgarkan dan rilekskan otot-otot sehingga mereka lentur dan mampu menyerap goncangan dari gerakan Anda. Minum obat antiinflamasi bebas dapat membantu mengatasi hal ini juga. Kenakan sepatu jalan atau lari berkualitas tinggi yang dirancang untuk menyerap dampak latihan. Saat Anda selesai berolahraga, oleskan paket panas ke leher Anda untuk menghentikan otot-otot mengencang.
Pertimbangan
Leher adalah bagian mesin yang sensitif dan halus yang melindungi sumsum tulang belakang dan menopang kepala Anda. Bahkan cedera ringan pada leher memerlukan perawatan dan kehati-hatian ekstra, karena cedera leher yang memburuk dapat menyebabkan trauma pada sistem saraf. Jangan menggunakan treadmill sampai dokter Anda memberi Anda izin, dan ikuti instruksinya mengenai peregangan dan latihan. Jika menggunakan treadmill menyakiti leher Anda atau Anda mengalami sakit kepala, ketegangan bahu, kesemutan di tangan Anda atau mati rasa di tangan Anda sesudahnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga lagi.
