Tubuh manusia mampu menurunkan lebih dari tiga pound dalam satu hari. Namun, penurunan berat badan semacam itu hanya diperuntukkan bagi orang yang kelebihan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat seringkali disebabkan oleh hilangnya air dan didapat kembali begitu makanan atau minuman dikonsumsi. Selain itu, aktivitas fisik, diet, dan penyakit dapat menyebabkan berat badan Anda berfluktuasi. Untuk hasil jangka panjang, Anda harus kehilangan tidak lebih dari satu hingga dua pound per minggu.
Jenis Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan terjadi karena kehilangan air, otot atau lemak. Diet dan olahraga yang tepat menghasilkan pembakaran kalori lemak. Penurunan berat badan yang sehat biasanya tidak lebih dari dua pound per minggu; yang terurai menjadi sekitar 1/4 pon per hari. Kehilangan jaringan otot, atau atrofi otot, tidak terlihat dalam satu hari. Jenis penurunan berat badan ini terjadi setelah beberapa minggu otot yang tidak digunakan atau karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempertahankan jaringan otot, menurut American College of Sports Medicine. Penurunan berat badan air menghasilkan penurunan berat badan paling banyak per hari. Berkeringat dan dehidrasi dapat menyebabkan penurunan berat badan lebih dari tiga pon dalam satu hari, tetapi akan segera kembali setelah konsumsi makanan atau minuman.
Metode Penurunan Berat Badan yang Tidak Pantas
Diet populer, olahraga ekstrim, diet cair, diet kelaparan, dan menggunakan sauna atau ruang uap untuk menurunkan berat badan bisa berbahaya. Jangan mencoba skema penurunan berat badan yang cepat tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter atau profesional perawatan kesehatan. Metode-metode ini dapat memiliki efek samping yang berbahaya, seperti kehilangan air yang tinggi atau ketidakseimbangan elektrolit yang mengarah ke disritmia jantung, menurut American College of Sports Medicine. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan dalam sehari, hasilnya sementara, sementara efek sampingnya mungkin bersifat jangka panjang.
Penurunan berat badan yang sehat
Menggunakan diet dan olahraga untuk menciptakan defisit kalori yang sehat akan menghasilkan penurunan satu hingga dua pon per minggu. Agar ini terjadi, Anda perlu membuat defisit kalori. Jika Anda secara teratur makan lebih dari diet yang direkomendasikan setidaknya 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.800 kalori untuk pria, itu tidak akan menjadi masalah dengan mengikuti cara lama memotong 500 kalori dari asupan kalori harian Anda dan menggunakan aktivitas fisik membakar 500 kalori per hari. Anda harus mengurangi kalori Anda ke tingkat yang sehat dan mulai berolahraga. Salah satu cara untuk menjaga diri Anda tetap terkendali adalah dengan menggunakan kalkulator perkiraan kalori online seperti yang ada di situs web American Council on Exercise.
Saran
Ikuti pedoman Centers for Disease Control dan Prevention untuk latihan yang disarankan dan durasi masing-masing untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Anda harus melakukan latihan aerobik setidaknya 150 hingga 300 menit pada level sedang-intens atau 75 hingga 150 menit pada level kuat seminggu. Tambahkan dalam dua sesi kegiatan latihan kekuatan selama 20 menit pada hari yang tidak berturut-turut dan Anda akan menyiapkan diri Anda untuk sukses.
