Suplemen minyak ikan penuh lemak - jenis yang baik. Secara khusus, minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak tak jenuh ganda yang sangat bermanfaat. Omega-3 terkait dengan berkurangnya peradangan, risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah, dan bahkan fungsi kognitif yang lebih baik, jelas University of Maryland Medical Center. Jelas minyak ikan adalah sesuatu yang ingin Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk menuai semua manfaat, tetapi downside adalah bahwa suplemen lemak dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Apa Yang Bisa Salah
Minyak ikan pada dasarnya adalah bentuk lemak terkonsentrasi. Mengkonsumsi banyak lemak dalam waktu singkat dapat mengganggu saluran pencernaan Anda, membuat Anda kembung, kembung, dan mungkin diare saat tubuh Anda berupaya mengatasi kelebihan lemak. Sistem Anda mungkin terbiasa dengan minyak ikan sehingga Anda berhenti mengalami diare, tetapi jika Anda terus mengalami buang air besar yang encer selama lebih dari satu atau dua hari, inilah saatnya untuk mengunjungi dokter Anda.
Meminimalkan Efek Samping
Pertimbangkan untuk mengambil dosis yang lebih kecil. Dosis aman maksimum asam lemak omega-3 dari kapsul, menurut University of Maryland Medical Center, adalah 3 gram sehari. Jika dosis yang Anda gunakan mendekati jumlah ini, misalnya, gunakan hanya setengah dosis saja. Ambil sisanya nanti di hari itu, jika ditoleransi. Dosis yang lebih kecil harus lebih mudah ditangani oleh usus Anda, mengurangi efek samping gastrointestinal yang Anda alami.
Ambil Varietas Alternatif
Anda mungkin dapat meminimalkan kejadian diare yang Anda alami dari suplemen minyak ikan. Daripada mengambil minyak dengan sendok atau kapsul minyak ikan dasar, cari merek yang merupakan persiapan pelepasan waktu. Formula enkapsulasi ini tidak mulai memecah sampai mencapai usus kecil Anda dan dirancang untuk memecah secara bertahap, meminimalkan iritasi gastrointestinal.
Pertimbangan Alergen
Jika diare berlanjut setelah Anda mengonsumsi minyak ikan, apa pun yang Anda lakukan, Anda bisa alergi terhadapnya. Gatal-gatal, sakit perut, hidung meler, bersin, batuk dan kering, ruam gatal adalah beberapa gejala dari reaksi alergi ringan. Kesulitan bernapas, pembengkakan, denyut nadi lemah dan masalah menelan adalah gejala yang lebih parah. Karena alergi dapat mengancam jiwa, segera dapatkan perawatan medis. Biarkan dokter Anda tahu tentang efek samping negatif yang Anda dapatkan dari minyak ikan dan ambil botolnya untuk dilihat. Dia dapat menjalankan tes alergen untuk melihat apa - jika ada - yang Anda alergi.
