Gejala-gejala penyakit apa pun umumnya membuat Anda keluar dari gym selama penyakit berlangsung. Setelah gejala Anda mulai memudar, pikiran Anda dapat kembali ke gym. Latihan ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan saat Anda pulih dari penyakit. Dengarkan tubuh Anda untuk menentukan kapan harus melanjutkan latihan gym dan seberapa intens berolahraga.
Tip
Secara umum, boleh saja berolahraga dengan kecepatan sedang sampai sedang jika gejala Anda berada "di atas leher", seperti bersin atau pilek, dan Anda tidak demam. Namun, Anda tidak boleh berolahraga jika memiliki gejala "di bawah leher", seperti dada tersumbat atau sakit perut, atau jika Anda demam.
Tingkat Keparahan Penyakit
Jenis penyakit yang Anda miliki berperan ketika Anda bisa kembali ke gym. Secara umum, olahraga masih mungkin dilakukan jika Anda hanya terkena flu ringan, selama Anda bebas demam dan tidak banyak batuk. Namun, jika Anda memiliki penyakit menular, tinggal jauh dari gym sampai risiko penularan kuman Anda telah berlalu. Infeksi virus cenderung membuat otot Anda lemas, jadi latihan Anda yang biasa mungkin lebih sulit dilakukan saat Anda berolahraga setelah flu.
Kembali ke Pelatihan Setelah Sakit
Gejala spesifik yang Anda alami dengan penyakit memengaruhi ketika Anda dapat kembali ke gym. Selalu tunggu sampai demam hilang untuk kembali berolahraga. Tunggu hingga gejala signifikan lainnya berlalu, termasuk muntah, diare, kram perut, batuk parah, sakit umum, atau kedinginan. Untuk hasil terbaik, tunggu sampai Anda mulai merasakan peningkatan energi dan kekuatan otot sehingga Anda bisa menyelesaikan latihan. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin apakah aman untuk kembali ke gym.
Latihan Pertama Setelah Penyakit
Perjalanan pertama Anda kembali ke gym adalah ujian kekuatan tubuh Anda setelah penyakitnya mereda, sehingga membantu mempersiapkan diri dengan nutrisi yang tepat dan pemanasan. Rencanakan latihan yang lebih pendek dengan intensitas lebih rendah daripada yang Anda lakukan sebelum sakit. Kecepatan yang lebih lambat cenderung membuat Anda merasa lebih buruk atau menyebabkan gejala Anda muncul kembali. Jika Anda merasa pusing, mual atau sakit, akhiri latihan lebih awal atau lebih lambat lagi. Ambil hari libur berikutnya dari gym untuk memberi tubuh Anda lebih banyak waktu pemulihan.
Anda Kembali ke Pelatihan Penuh
Jika perjalanan Anda ke gym melibatkan kegiatan pelatihan yang intensif, Anda harus menyediakan waktu untuk meningkatkan kembali ke tingkat intensitas Anda sebelumnya. Runners World menyarankan, sebagai aturan praktis, bahwa periode penurunan intensitas latihan Anda harus berlangsung dua hingga tiga hari untuk setiap hari sakit. Misalnya, jika flu Anda bertahan selama lima hari, Anda harus mengambil 10 hingga 15 hari untuk membangun kembali ke intensitas latihan Anda sebelumnya. Mulailah dengan latihan level-mudah yang berlangsung 20 hingga 30 menit; kemudian tingkatkan waktu Anda lima atau 10 menit sehari selama minggu pertama.
Anda kemudian dapat perlahan meningkatkan intensitas dengan setiap latihan, memperhatikan tubuh Anda untuk tanda-tanda bahwa Anda bekerja terlalu keras. Jika Anda pulih dari penyakit besar, kekuatan Anda mungkin bervariasi dari hari ke hari. Satu perjalanan ke gym mungkin memungkinkan untuk latihan yang intens, sementara hari berikutnya Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan latihan yang mudah. Sesuaikan jadwal latihan Anda untuk mengakomodasi perasaan tubuh Anda setiap hari.
