Anda mungkin menyadari gejala menstruasi. Tetapi Anda mungkin tidak tahu tentang nutrisi yang hilang selama menstruasi. Kehilangan darah haid adalah normal dan sehat, tetapi kehilangan darah masih bisa membuat tubuh Anda membutuhkan pengisian kembali.
Saat tubuh Anda melepaskan lapisan rahimnya, memulai siklus Anda berikutnya, ia kehilangan nutrisi penting. Untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekurangan ini, Anda harus berbicara dengan dokter Anda, yang akan melakukan tes darah untuk memberikan jawaban kepada Anda. Dokter Anda adalah orang terbaik untuk merekomendasikan vitamin untuk PMS dan menstruasi untuk dikonsumsi sebelum dan selama periode Anda untuk keseimbangan sistem.
Tip
Vitamin terbaik untuk dikonsumsi selama menstruasi tergantung pada kebutuhan kesehatan pribadi Anda. Namun, Anda bisa mendapatkan manfaat dari omega-3, vitamin B dan vitamin D selama menstruasi terlepas dari apakah Anda biasanya kehabisan nutrisi ini dan memerlukan suplemen.
Suplemen Menstruasi Populer
Asam lemak omega 3 adalah suplemen populer yang melapisi rak-rak sebagian besar toko kesehatan. Dan itu mungkin salah satu suplemen yang tepat untuk dikonsumsi selama periode Anda untuk meredakan gejala menstruasi.
Suplemen ini telah dikatakan untuk meredakan peradangan, yang dapat mengurangi nyeri haid. Namun, asam lemak ini diketahui meningkatkan perdarahan, perhatian khusus bagi orang yang menggunakan obat pengencer darah.
Anda mungkin sudah menggunakan minyak vitamin E untuk kulit Anda, tetapi Penn State Health Center mencatat bahwa vitamin E oral mengurangi nyeri haid pada beberapa wanita. Mirip dengan omega-3, vitamin E dapat meningkatkan perdarahan, yang dapat menjadi masalah bagi orang-orang yang menggunakan pengencer darah. Itu selalu penting ketika Anda mulai mengambil suplemen baru untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Di luar dampak vitamin E pada obat pengencer darah, mungkin ada kontraindikasi lain.
Ambil Vitamin B Anda
Vitamin B sangat penting untuk kesehatan Anda, dan Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus meminumnya untuk menstruasi Anda. Apa yang sebenarnya terjadi adalah folat sangat penting untuk perkembangan tabung saraf janin. Karena tabung ini dibuat dalam delapan minggu pertama kehamilan, sangat penting bagi mereka yang berencana untuk hamil untuk mulai mengambil vitamin ini sebelumnya. Jika Anda menggunakan kontrasepsi, Anda tidak perlu khawatir.
Di sisi lain, ada vitamin B yang dapat membantu gejala menstruasi Anda. Jika Anda berjuang dengan kemurungan, kelupaan, kembung, cemas atau mudah marah, vitamin B6 mungkin bisa membantu. Dan jika Anda berjuang dengan energi, itu mungkin karena kekurangan vitamin B. Ini membantu memecah makanan, yang merupakan cara tubuh Anda menciptakan energi.
Sangat penting bahwa Anda meminta dokter Anda memeriksa kekurangan Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Selain itu, Anda harus memastikan bahwa suplemen apa pun yang tidak Anda konsumsi boleh dikonsumsi dengan obat apa pun yang Anda konsumsi.
Anemia Terkait Menstruasi
Sementara menstruasi tidak menyebabkan semua orang mengalami anemia, keduanya dapat berhubungan. Itu sebabnya beberapa wanita mungkin membutuhkan suplemen zat besi juga. Jika Anda biasanya mengalami menstruasi yang berat atau berkepanjangan, maka tubuh Anda mungkin perlu untuk menyimpan kembali zat besinya. Meskipun Anda tidak ingin membebani sistem Anda dengan zat besi, ada beberapa gejala yang bisa Anda perhatikan untuk membantu menunjukkan kekurangan.
Anemia terjadi ketika tubuh Anda kekurangan zat besi secara kronis. Beberapa gejala anemia merasa lelah dan lemah sepanjang waktu. Jika Anda menemukan wajah Anda paling bawah atau kulit Anda menguning dan tangan dan kaki Anda dingin sepanjang waktu, ini mungkin juga merupakan gejala. Beberapa gejala tambahan adalah pusing, pusing dan sakit kepala.
Vitamin D Dapat Menjadi Kunci
Vitamin D mungkin sangat bermanfaat bagi Anda ketika Anda sedang menstruasi. Paling tidak, itu adalah salah satu suplemen yang paling banyak dipelajari untuk menstruasi. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium dan dapat mengurangi peradangan. Pengurangan peradangan dapat membantu menghilangkan rasa sakit, dan penyerapan kalsium baik untuk tubuh Anda.
Kalsium dan vitamin D juga dapat membantu meringankan gejala sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurut sebuah studi kecil pada September 2014 terhadap 80 wanita penderita PCOS dari Journal of Research in Medical Sciences . Ketika nutrisi ini dikombinasikan dengan metformin, mereka membantu dengan keteraturan ovulasi dan menstruasi.
Kekurangan vitamin D terkait dengan beberapa gangguan menstruasi yang berbeda dalam sebuah penelitian kecil terhadap 77 siswa dari Nutrien edisi November 2018. Studi ini menunjukkan penelitian berkorelasi tambahan diperlukan untuk memahami hubungan vitamin D dan gangguan ini untuk menentukan dampaknya.
Tapi tidak apa-apa, bahkan mereka yang berjuang dengan gangguan menstruasi masih bisa mendapat manfaat dari suplemen vitamin D jika mereka kekurangan. Vitamin D dapat membantu mengatasi nyeri punggung yang disebabkan oleh PMS dan kemurungan yang menyebabkan menangis, menurut sebuah studi dalam edisi Agustus 2018 dari Gynaecological Endocrinology . Kram menstruasi yang intens dan gejala sindrom pramenstruasi juga berkurang menurut penelitian remaja ini.
Suplemen untuk Masa Anda
Magnesium menjanjikan kapasitasnya untuk mengurangi nyeri haid. Dengan studi tambahan, efek ini dapat lebih dipahami. Magnesium memang memiliki kelemahannya. Terlalu banyak dapat menyebabkan diare dan menurunkan tekanan darah Anda.
Magnesium juga dapat membantu migrain menstruasi. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 62 siswa dalam Perspektif Promosi Kesehatan edisi Oktober 2015, para peserta ditemukan memiliki kekurangan vitamin K, kalsium dan magnesium. Suplemen nutrisi ini mengurangi gejalanya. Jika Anda mencari pil PMS untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi yang hilang selama menstruasi, ini adalah awal yang baik.
Jika Anda kekurangan kalsium, Anda akan mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen ini. Sebagaimana dicatat dalam penelitian dari Perspektif Promosi Kesehatan , wanita yang menderita sindrom pramenstruasi seringkali juga kekurangan kalsium. Kalsium sitrat dapat membantu mempertahankan tonus otot menurut Pusat Kesehatan Negara Penn, yang dapat membantu meredakan kram menstruasi. Namun, studi tambahan masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Meskipun ada vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda selama menstruasi, ada vitamin yang tidak boleh Anda konsumsi selama periode menstruasi, menurut sebuah studi dari Frontiers in Nutrition edisi Mei 2015. Terlalu banyak vitamin K, bersama dengan serat dan protein, telah dikaitkan dengan ketidakteraturan menstruasi. Dan sementara aktivitas fisik itu sehat untuk Anda, melakukannya secara berlebihan dapat memperburuk masalah ini juga.
