Jus lemon adalah cara yang mudah dan rendah kalori untuk membumbui air atau memasukkan salad segar. Namun, jus lemon untuk pembakaran lemak perut adalah mitos, jadi jangan berharap itu bekerja secara ajaib di pinggang Anda. Satu-satunya hal yang membakar lemak perut adalah diet rendah kalori dan olahraga teratur.
Tip
Jus lemon tidak membakar lemak perut, meskipun dapat memainkan peran dalam membantu Anda mengurangi asupan kalori.
Air Lemon Rendah Kalori
Jus dari setengah lemon mengandung hanya 5 kalori, menurut USDA. Itu berarti pada dasarnya cara bebas rasa bersalah untuk membuat air lebih menarik, membuat saus salad yang lezat, merendam dada ayam atau membangunkan filet ikan. Bandingkan dengan dressing lezat dan lemak serta sarat kalori dan bumbu-bumbu yang dibeli di toko dan perairan yang beraroma.
Tapi selain beraroma dan hampir bebas kalori, jus lemon tidak memiliki efek khusus pada pembakaran lemak. Beberapa ahli kesehatan dan nutrisi menyatakan bahwa minum segelas air lemon hal pertama di pagi hari dapat memicu metabolisme Anda untuk meningkatkan pembakaran lemak, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini.
Jus lemon juga sering digunakan untuk mendetoksifikasi tubuh, yang sering diklaim dapat meningkatkan lemak. Ini juga mitos. Menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif, tidak ada penelitian berkualitas atau bukti kuat bahwa rejimen detoksifikasi memiliki efek pada berat badan. Kemungkinan besar, kehilangan lemak pada diet pembersihan berasal dari berkurangnya asupan kalori, dan bukan dari bahan tunggal.
Jus Lemon untuk Lemak Perut
Satu-satunya metode yang terbukti untuk membakar lemak perut adalah mengurangi asupan kalori di bawah kebutuhan kalori harian Anda. Ini mendorong tubuh Anda untuk berhenti menyimpan lemak dan mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi. Ada dua cara untuk membuat defisit kalori - dengan mengurangi asupan kalori Anda dan dengan membakar lebih banyak kalori melalui olahraga.
Diet rendah kalori bisa sulit dilakukan. Jika mereka tidak direncanakan dengan benar, mereka dapat membuat Anda merasa tidak puas dan lapar, yang dapat menyebabkan mengidam dan kesenangan yang tidak diinginkan. Menemukan cara untuk membuat makanan Anda lebih kenyang sambil mengurangi jumlah yang Anda makan adalah kunci kesuksesan.
Meningkatkan asupan serat dan protein sambil menurunkan asupan lemak dan gula adalah salah satu cara untuk meningkatkan rasa kenyang. Keduanya membantu membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda dapat mengekang keinginan dan tetap berada di kereta penurunan berat badan. Faktanya, hanya dengan membuat satu perubahan pada diet Anda dapat memberi Anda hasil, bahkan jika Anda tidak secara aktif membatasi kalori, menurut temuan dari sebuah studi kecil yang diterbitkan di Nutrition pada Oktober 2018.
Tumpuk piring Anda dengan banyak sayuran segar dan protein tanpa lemak yang masuk akal, seperti ayam, kalkun, ikan, atau tahu di setiap hidangan. Kemudian, gunakan bumbu dan rempah rendah kalori, serta perlengkapan asam seperti cuka dan jus lemon, untuk menambahkan pukulan tambahan. Lewatkan keju, saus berlemak, dan minyak goreng dalam jumlah berlebihan untuk menjaga kalori tetap rendah.
Anda juga dapat menggunakan air lemon untuk hasil penurunan berat badan dengan minum segelas besar sebelum Anda duduk untuk makan. Subjek penelitian kecil yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research pada Oktober 2018 minum segelas air sebelum atau setelah makan. Minum air sebelum makan membuat peserta mengkonsumsi lebih sedikit kalori saat makan dibandingkan dengan minum air setelah makan atau tidak minum air sama sekali.
Mekanisme tindakannya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi penjelasan logisnya adalah bahwa air memenuhi perut Anda, menyebabkan Anda merasa kenyang bahkan sebelum Anda mulai makan. Menambahkan jus lemon ke dalam air Anda tidak akan memiliki efek tambahan, tetapi mungkin membuat menenggak segelas sebelum makan lebih menarik.
