Gumpalan darah dapat terjadi di setiap vena di tubuh Anda, tetapi mereka paling umum berkembang di vena dalam kaki. Gumpalan yang terbentuk di daerah ini disebut trombosis vena dan kondisi ini disebut sebagai deep vein thrombosis, atau DVT. Salah satu faktor risiko utama untuk DVT adalah tidak aktif, sehingga olahraga teratur untuk menggerakkan darah umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari pencegahan dan perawatan gumpalan darah.
Tentang DVT
Anda paling berisiko mengembangkan DVT jika Anda tidak aktif untuk jangka waktu yang lama, misalnya, setelah operasi, sakit atau perjalanan jarak jauh. Mereka yang berusia lanjut atau yang mengalami serangan jantung atau stroke juga berisiko seperti wanita hamil dan mereka yang menggunakan pil kontrasepsi. Ketika gumpalan terbentuk di kaki Anda, itu menghalangi aliran darah ke dan jauh dari daerah tersebut. Ini bisa menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit. Kulit di sekitar area tersebut terlihat mengkilap dan berubah menjadi merah, biru atau pucat, kata Dr Trisha MacNair di situs web BBC Health. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter karena gumpalan darah dapat terlepas dari vena dan perjalanan ke paru-paru Anda menyebabkan emboli paru yang fatal. Seperti biasa, pencegahan lebih baik daripada mengobati, dan salah satu cara Anda dapat melakukan ini adalah untuk menghindari duduk atau berbaring untuk waktu yang lama. Ketika Anda bergerak secara teratur, otot-otot Anda membuat darah Anda bergerak dan mencegahnya menggenang di kaki Anda.
Pelukan Lutut Tunggal
Sementara Qantas Airways merekomendasikan Anda melakukan latihan ini selama penerbangan jarak jauh, Anda juga bisa melakukannya sambil duduk di kursi di rumah atau berbaring di tempat tidur Anda. Genggam tangan Anda tepat di bawah satu lutut dan tarik sejauh mungkin ke arah dada Anda. Tahan selama sekitar 15 detik dan, jika Anda dalam posisi duduk, jaga agar kaki lainnya tetap rata di lantai. Jika Anda berbaring, cobalah untuk menjaga kaki tetap rata di sepanjang lantai atau tempat tidur. Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang kaki yang terangkat dan di pantat dan pinggul Anda. Kembalikan kaki yang bekerja ke lantai dan ulangi peregangan 10 kali di setiap sisi.
Kenaikan Tumit
Tergantung pada seberapa baik keseimbangan Anda, Anda mungkin perlu melakukan latihan ini sambil berpegangan pada kursi atau dinding yang stabil. Berdirilah tegak dan letakkan kaki Anda kira-kira selebar jarak pinggul dan kemudian angkat tumit Anda dari lantai, perlahan-lahan naik ke jari-jari kaki Anda sampai Anda menyeimbangkan bola-bola kaki Anda saja, kata James Chapman di situs web Mail Online. Turunkan tumit Anda kembali ke lantai, lalu tekuk lutut Anda menjadi squat yang lembut, jaga agar tumit tetap kuat di lantai dan tanpa menggulungnya ke dalam saat Anda membungkuk. Saat Anda mengangkat, menurunkan, dan berjongkok, cobalah untuk tidak membungkuk ke depan - punggung Anda harus tetap lurus, dengan bagian atas kepala Anda mencapai ke arah langit-langit selama seluruh latihan. Ulangi seri 10 kali.
Lingkaran Pergelangan Kaki
Tidak ada alasan untuk tidak melakukan latihan ini karena mudah dilakukan sambil duduk atau berdiri, menonton TV, memasak atau berbaring. Jika Anda memilih untuk melakukannya sambil duduk, Chapman menyarankan menempatkan bantal di bawah lutut kaki yang sedang Anda kerjakan. Angkat kaki dengan kaki sedikit dari lantai lalu lingkari selebar 10 kali di kedua arah. Ulangi pada kaki lainnya. Usahakan agar kaki Anda tetap diam saat Anda melingkari - gerakannya harus dibatasi pada sendi pergelangan kaki Anda.
