Dengan cara yang sama seperti detak jantung setiap orang berbeda, pemulihan setiap orang juga berbeda. Atlet akan kembali ke detak jantungnya hanya dalam beberapa menit, sementara orang yang tidak berolahraga dalam waktu lama mungkin butuh dua atau tiga kali lebih lama. Semakin cepat detak jantung turun setelah Anda berhenti berolahraga, semakin sehat jantung Anda.
Tingkat Pemulihan Jantung
Tingkat pemulihan jantung adalah kecepatan di mana jantung Anda kembali normal setelah Anda berhenti berolahraga. Menurut ahli jantung Dr. Michael Lauer dari Klinik Cleveland, faktor terpenting dalam penurunan denyut jantung adalah apa yang terjadi pada menit pertama setelah Anda berhenti berolahraga. Setelah Anda berhenti berolahraga, detak jantung Anda akan turun sekitar 20 detak pada menit pertama. Orang yang mengalami pengurangan 12 atau kurang pada menit pertama berisiko lebih tinggi menderita serangan jantung di kemudian hari.
Kembali ke Detak Jantung Normal
Denyut jantung normal Anda adalah kecepatan denyut jantung tempat detak jantung Anda saat Anda beristirahat. Karena jumlah ini bervariasi dari orang ke orang, Anda harus mengukur detak jantung Anda sendiri sebelum mulai berolahraga. Ukur detak jantung Anda lagi beberapa detik sebelum Anda berhenti berolahraga. Kemudian terus mengukur pada interval sekitar satu menit. Jika detak jantung Anda 190 selama latihan dan detak jantung Anda yang istirahat adalah 80, Anda mungkin perlu beberapa menit agar detak jantung Anda kembali normal. Meskipun detak jantung Anda mungkin turun sekitar 20 detak pada menit pertama, detak jantung Anda mungkin melambat hingga setetes 15 atau lebih selama menit kedua dan ketiga.
Faktor yang Mempengaruhi Pemulihan
Tingkat kebugaran Anda memainkan peran penting dalam seberapa cepat denyut jantung Anda kembali normal. Semakin bugar Anda, semakin cepat jantung Anda pulih. Usia juga berperan. Anak-anak memiliki waktu pemulihan yang lebih cepat daripada orang dewasa. Latihan Anda yang sebenarnya juga berperan. Menurut sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Occupational Health, " jika Anda bekerja dengan intensitas tinggi selama seluruh latihan, pemulihan Anda mungkin lebih lambat daripada jika Anda mengambil istirahat rutin selama latihan rutin Anda.
Kecepatan Pemulihan Ideal
Berapa lama detak jantung Anda kembali ke kecepatan istirahatnya juga tergantung pada berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda berolahraga selama beberapa menit, detak jantung Anda hanya perlu beberapa detik. Jika Anda berolahraga selama 30 menit atau lebih, itu akan memakan waktu lebih lama. Faktor yang paling penting adalah bahwa jumlahnya terus turun dari menit ke menit.
