Meskipun makan apel kemungkinan tidak akan menghalangi penurunan berat badan karena apel adalah buah-buahan rendah kalori, menambahkan terlalu banyak apel ke dalam rencana makan Anda - selain dari asupan kalori yang biasa Anda - dapat menunda penurunan berat badan atau bahkan menyebabkan penambahan berat badan. Namun, apel, dalam jumlah sedang, membuat tambahan yang sangat baik untuk program penurunan berat badan.
Kalori dalam Apel
Memilih apel daripada buah-buahan dan manisan berkalori tinggi seringkali bermanfaat saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Satu cangkir apel yang diiris memberikan 57 kalori. Sebagai perbandingan, secangkir pir iris mengandung 80 kalori, 1 cangkir anggur memberikan 104 kalori dan secangkir pisang irisan mengandung 134 kalori. Namun, menambahkan apel ke dalam rencana makan Anda tanpa mengurangi kalori di tempat lain dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Kebutuhan Kalori Penurunan Berat Badan
Makan apel tidak akan menghalangi penurunan berat badan jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan untuk mengurangi asupan kalori Anda saat ini tidak lebih dari 1.000 kalori setiap hari. Menciptakan defisit kalori harian 500 hingga 1.000 kalori memungkinkan Anda kehilangan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu dengan aman, karena 3.500 kalori sama dengan 1 pound. Banyak wanita dapat dengan aman menurunkan berat badan - tanpa pengawasan medis - makan hanya 1.200 kalori setiap hari, sementara pria membutuhkan setidaknya 1.500 kalori sehari untuk menurunkan berat badan yang aman dan tidak diawasi, menurut Harvard Health Publications.
Risiko Kekurangan Nutrisi
Bahkan jika Anda bertahan dengan penjatahan kalori yang menurunkan berat badan dan kehilangan apel pemakan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak apel membuat Anda berisiko kekurangan gizi dan kekurangan gizi. Sementara apel kaya akan karbohidrat dan serat, dan mengandung kalium, vitamin K dan vitamin A, mereka memberikan jumlah protein yang tidak mencukupi dan banyak vitamin dan mineral lainnya serta asam lemak esensial. Makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan adalah cara paling sehat untuk menurunkan berat badan - dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
Bagian yang Direkomendasikan
Banyak orang dewasa yang mengikuti diet rendah kalori tidak membutuhkan lebih dari 1 hingga 2 cangkir buah, termasuk apel, setiap hari. Dietary Guidelines for Americans 2010 menyarankan makan 1 cangkir dari kelompok buah-buahan setiap hari ketika mengikuti rencana makan 1.200 kalori, dan 1, 5 cangkir buah-buahan ketika makan 1.400 hingga 1.800 kalori sehari. Satu apel kecil setara dengan 1 cangkir buah dari kelompok buah. Jika Anda bosan makan apel sebagai buah pilihan selama penurunan berat badan, cobalah buah-buahan rendah kalori lainnya seperti stroberi, blewah dan melon.
