Lakukan pencarian cepat internet untuk CLA sebelum dan sesudah foto, dan Anda akan menemukan foto yang tak terhitung jumlahnya dari pria dan wanita yang tampaknya kehilangan berat badan dan meningkat dengan mengonsumsi asam linoleat terkonjugasi, sejenis asam lemak yang ditemukan terutama dalam produk susu dan daging sapi.
Dijual sebagai suplemen kesehatan, asam linoleat terkonjugasi - juga dikenal sebagai CLA - telah dipuji sebagai cara untuk menurunkan berat badan, mengurangi kolesterol dan bahkan mengalahkan kanker. Sebesar kedengarannya, ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini.
CLA memainkan peran penting dalam metabolisme lemak, menurut ulasan September 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition , tetapi fakta menunjukkan bahwa klaim tentang itu mungkin sedikit meningkat.
Apa itu PKB?
CLA adalah rantai asam lemak yang diproduksi di saluran pencernaan mamalia ruminansia: Hewan yang memamah biak makanan nabati mereka dalam perut khusus sebelum mengalami pencernaan penuh. Hewan ruminansia termasuk sapi, kambing, domba dan kerbau, serta babi, ayam dan kalkun.
Ketika dikonsumsi oleh manusia melalui makan daging atau susu, CLA meningkatkan lipolisis (penguraian energi yang disimpan dalam bentuk lemak tubuh), mengurangi lipogenesis (konversi energi menjadi lemak tubuh) dan mempromosikan apoptosis (kematian sel) dalam jaringan adiposa. Dalam istilah yang lebih sederhana, CLA dapat membantu Anda membakar lemak dan menghentikan tubuh Anda dari membakar lemak.
Karena itu, CLA telah dikategorikan sebagai makanan fungsional, yang berarti bahwa efek kesehatannya melampaui nilai gizi kalori dan nutrisi makro. Dalam kasus CLA, telah dipuji karena dapat secara positif mempengaruhi komposisi tubuh, kesehatan jantung, kekebalan, asma, kanker dan diabetes. CLA tersedia secara komersial di Amerika Serikat dengan nama dagang CLA-80 dan Tonalin.
Apakah itu bekerja?
Meskipun CLA dipasarkan sebagai produk penurunan berat badan di CLA sebelum dan sesudah gambar, penelitian menunjukkan hasil yang beragam, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ulasan September 2015 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition mengamati 16 uji klinis acak (yang semuanya melibatkan antara 14 dan 401 subyek manusia antara tahun 2010 dan 2015) dan mencatat bahwa sembilan dari percobaan tersebut tidak menunjukkan manfaat terkait dengan CLA - tidak ada efek pada fungsi trombosit, tidak ada peningkatan pelatihan fisik, tidak ada pengurangan kadar kolesterol, tidak ada efek pada lingkar pinggang, tidak ada efek pada metabolisme glukosa atau sensitivitas insulin, dan sebagainya.
Namun, percobaan ini memang menunjukkan CLA bisa efektif dalam mengurangi penanda inflamasi pada pasien rheumatoid arthritis dan dalam mengurangi invasi tumor dan resistensi terhadap pengobatan kanker pada pasien dengan kanker dubur. Secara keseluruhan, menambah diet Anda dengan CLA tidak membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama dalam hal kebugaran dan penurunan berat badan, tetapi dapat membantu mengurangi gejala beberapa penyakit tertentu.
Dalam banyak kasus, perubahan berat dan komposisi tubuh terjadi ketika PKB dikombinasikan dengan program olahraga. Sebagai contoh, sebuah studi bulan Maret 2013 yang diterbitkan dalam Interaksi Chemico-Biological melibatkan 18 sukarelawan pria yang menetap yang dibagi menjadi dua kelompok: Satu mengambil CLA dan yang lain mengambil plasebo selama 30 hari sementara mereka berolahraga tiga kali seminggu. Studi ini menyimpulkan CLA tidak lebih efektif daripada olahraga saja.
Studi lain, juga dari 2013, yang ini diterbitkan pada November di Hospitalaria Nutrition , mengamati 38 sukarelawan yang mengonsumsi 200 mililiter susu skim dengan 3 gram CLA atau 3 gram minyak zaitun sebagai plasebo setiap hari selama 24 minggu. Dalam hal ini, subjek kehilangan berat badan dan massa lemak, tetapi ini dikombinasikan dengan diet kebiasaan dan latihan olahraga.
Beberapa atlet beralih ke CLA sebagai cara untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan yang didapat dari latihan ketahanan yang berat. Sebuah tinjauan Februari 2015 yang diterbitkan di Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa penelitian jangka pendek dan jangka panjang yang menggunakan CLA dosis tinggi memiliki manfaat karena mereka tidak hanya mengurangi massa lemak tetapi juga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak.
Ulasan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition mencatat bahwa beberapa studi melihat CLA selain dari aktivitas fisik, yang menyimpulkan bahwa manfaatnya untuk memperbaiki komposisi tubuh adalah "sumbang, " "tidak mencukupi" dan "tidak dengan suara bulat."
Bagaimana Cara Mengambilnya
Sebagian besar laporan CLA menunjukkan bahwa itu aman untuk konsumsi harian. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet mencantumkan beberapa masalah keamanan ketika dikonsumsi dalam dosis 2, 4 hingga 6 gram CLA per hari hingga 12 bulan.
Tak satu pun dari studi yang dimasukkan dalam ulasan Februari 2015 yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism menekankan waktu tertentu hari ketika subyek mengambil CLA, tetapi kebanyakan dari mereka diberikan dosis harian.
Bagi mereka yang berjuang dengan mual, mungkin ada baiknya mencari waktu ketika efek samping minimal. Cleveland Clinic menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen makanan saat perut kosong dapat membuat Anda merasa sakit dan mengonsumsi suplemen sebelum berolahraga akan meningkatkan produksi asam lambung.
Pertimbangan Khusus untuk PKB
Seperti halnya suplemen makanan, CLA dapat menimbulkan risiko bagi orang dengan masalah kesehatan tertentu. Anda tidak boleh menggunakan CLA jika Anda:
- Mengalami sindrom metabolik.
- Sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
- Punya diabetes, karena CLA telah menyebabkan resistensi insulin dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
- Memiliki penyakit jantung atau berisiko mengalami komplikasi kardiovaskular, karena dapat meningkatkan proses yang menyebabkan kerusakan sel.
PKB Sebelum dan Setelah
Bidikan sebelum dan sesudah orang yang menggunakan CLA mungkin memang asli, tetapi kemungkinan bahwa CLA bukan satu-satunya perubahan yang mereka buat dalam hidup mereka. Bahkan jika orang memasukkan CLA dalam rencana penurunan berat badan yang sukses, efeknya tidak signifikan dan relevan dipertanyakan. Ulasan dari banyak penelitian pada subyek manusia menyimpulkan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan kemanjuran dan keamanannya.
Para ahli tentang manajemen berat badan sepakat bahwa alih-alih beralih ke suplemen penurunan berat badan, orang harus mengadopsi kebiasaan baru dan membuat perubahan gaya hidup - seperti diet sehat yang penuh dengan makanan padat gizi, rendah kalori, dikombinasikan dengan peningkatan aktivitas fisik - untuk mencapai jangka panjang. jangka panjang, komposisi tubuh sehat berkelanjutan.
Selain itu, suplemen penurun berat badan mahal, dan beberapa bahan dapat mengganggu obat. Seorang dokter dapat menawarkan wawasan tentang apakah suplemen penurunan berat badan atau obat adalah pilihan yang tepat untuk Anda.
Untuk menurunkan berat badan yang sehat, Mayo Clinic menganjurkan diet penuh buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan, serta setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang seminggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat.
