Sebuah program 12 langkah berdasarkan gagasan bahwa kecanduan makanan adalah gangguan serius, Food Addicts Anonymous bertujuan untuk mengubah cara Anda berpikir tentang makanan sehingga Anda dapat membuat perubahan pola makan seumur hidup. Organisasi mengklaim bahwa dengan membangun makanan Anda di sekitar makanan bergizi dan ukuran porsi yang tepat, Anda dapat mengatasi kecanduan makanan sampah yang tidak sehat.
Bangun Sarapan yang Lebih Baik
Sarapan setelah pedoman Food Addicts Anonymous mencakup satu protein, satu susu, satu buah dan satu butir atau sayuran bertepung. Sebagai contoh, dua telur dihitung sebagai satu protein dan membuat makan pagi yang bergizi. Empat hingga 6 ons daging tanpa lemak atau pengganti daging tahu adalah pilihan protein lainnya. Secangkir oatmeal yang dimasak dengan secangkir susu skim dan secangkir beri adalah pilihan lain yang bisa diterima. Sereal dingin dengan susu skim adalah pilihan sehat lainnya.
Makan Siang yang Ringan
Mengikuti program Food Addicts Anonymous mengharuskan Anda makan siang empat jam setelah sarapan. Makan siang Anda akan terdiri dari satu protein, seperti ayam daging putih atau steak tanpa lemak, serta satu sayuran yang dimasak, seperti brokoli, kubis Brussel, wortel atau kembang kol. Anda juga mendapatkan satu sayuran segar dengan makan siang seperti tomat, seledri atau sayuran hijau. Minyak setengah harian juga termasuk dalam makan siang Anda. Untuk memenuhi pedoman ini, Anda mungkin memiliki salad hijau berdaun dengan daging ayam putih dan tomat, disajikan dengan sedikit minyak zaitun dan sisi brokoli kukus. Pria juga bisa menambahkan satu buah, biji-bijian atau sayuran bertepung untuk makan siang mereka.
Selami Makan Malam
Berencana makan malam sekitar lima jam setelah makan siang. Makan malam Anda akan terdiri dari satu protein, satu sayuran yang dimasak, satu sayuran segar, satu gandum atau sayuran bertepung dan setengah minyak setiap hari. Ini berarti Anda bisa makan sepiring daging panggang dengan sisi sayuran kukus, sisi biji-bijian seperti nasi atau couscous dan salad hijau berdaun. Salad pasta yang banyak mengandung sayuran dengan abon kalkun adalah pilihan lain.
Penyesuaian Metabolik
Sekitar empat jam setelah makan malam, Anda dapat menikmati makanan ringan, yang oleh program Food Addicts Anonymous disebut sebagai penyesuaian metabolisme. Penyesuaian metabolik ini terdiri dari satu susu atau 2 ons protein dan satu buah. Satu porsi yogurt rendah lemak atau keju cottage dengan beri segar atau melon adalah salah satu cara untuk memenuhi persyaratan ini. Segelas susu dengan apel atau sepiring keju rendah lemak dengan anggur adalah pilihan tambahan.
