Banyak orang berpikir mengangkat beban sebagai latihan yang disediakan khusus untuk orang dewasa. Pada kenyataannya, anak-anak yang mengangkat beban mengalami banyak manfaat yang sama dengan orang dewasa yang mengangkat beban. Mereka juga dapat mulai mengangkat beban lebih awal dari yang Anda sadari. Menurut American Council on Exercise, anak-anak dapat memulai perjalanan mereka dengan mengangkat beban sekitar usia 7 atau 8, atau segera setelah mereka mengerti bagaimana mengikuti petunjuk. Segera setelah anak Anda siap, mulailah memasukkan latihan kekuatan tiga hari seminggu sebagai bagian dari latihan harian yang direkomendasikan anak Anda selama 60 menit.
Buat Minat
Adalah jauh lebih mudah bagi anak-anak yang berusia 7 atau 8 tahun untuk memahami ide-ide yang tidak abstrak. Meskipun memang benar bahwa mengangkat beban akan membantu meningkatkan komposisi tubuh dan kepadatan tulang anak Anda tanpa menghambat pertumbuhannya, ide-ide ini kemungkinan tidak akan memicu minat anak Anda dalam mengangkat beban. Untuk awalnya memicu antusiasme angkat berat, bicarakan dengan anak Anda tentang seberapa banyak kesenangan yang dapat ia miliki dan seberapa jauh ia bisa menjadi lebih baik di olahraga atau sesuatu yang benar-benar ia sukai dengan mengangkat beban.
Mulai
Begitu anak Anda penasaran dan bahkan bersemangat mengangkat beban, putuskan bagaimana Anda akan mengintegrasikan angkat berat dalam rutinitas yang konsisten. Rencanakan untuk membantu anak Anda bekerja setiap kelompok otot utama. Mulailah dengan bobot yang sangat ringan dan perlahan-lahan masuk ke program latihan kekuatan secara bertahap. Fokus pada membantu anak Anda membangun bentuk yang baik dan menawarkan umpan balik dan dorongan yang konsisten. Ingatlah bahwa guru pendidikan jasmani anak Anda, pelatih pribadi dan profesional kebugaran lainnya di daerah Anda semuanya dapat menjadi sumber daya yang bermanfaat.
Tetap Menarik
Anak-anak terkadang memiliki rentang perhatian yang pendek atau bosan dengan cepat. Jaga agar latihan kekuatan anak Anda menarik dan menyenangkan. Selain beban dan dumbbell yang sebenarnya, kejutkan anak Anda dengan mengangkat benda-benda berbobot lainnya. Pikirkan tentang hal-hal yang mungkin Anda miliki di rumah Anda. seperti botol air, makanan kaleng atau bahkan batu bata. Anda juga dapat menggunakan peralatan pelatihan resistensi lainnya seperti band resistensi dan bola obat. Ketika Anda tetap bersenang-senang, Anda akan lebih berhasil dalam mempertahankan minat anak Anda.
Campur
Meskipun angkat beban merupakan aspek penting dari program kebugaran yang sehat untuk anak Anda, aktivitas aerobik dan latihan penguatan tulang juga penting. Faktanya, aktivitas aerobik harus mencakup sebagian besar jam latihan harian anak Anda. Anak Anda bisa mendapatkan latihan aerobik yang cukup dengan berlari, bermain tag, atau berpartisipasi dalam olahraga. Kegiatan yang melibatkan berlari dan melompat juga merupakan latihan penguatan tulang yang efektif. Gabungkan rutinitas olahraga anak Anda dan pertimbangkan untuk bergabung dengan hadiah dari rutinitas yang dipenuhi kebugaran.
