Diet yang tepat membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak, menghilangkan lemak dan mencapai fungsi hormon yang tepat. Pada pria, makan makanan yang tepat memastikan bahwa testis mengeluarkan jumlah testosteron yang cukup. Meskipun tidak ada makanan yang dapat menyebabkan Anda memproduksi banyak testosteron, makanan tertentu yang mengandung lemak, vitamin, dan mineral tertentu membuat kadar yang sebelumnya rendah menjadi normal. Konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan sebelum memulai program diet apa pun, dan jika Anda merasa memiliki kadar testosteron rendah, kunjungi dokter.
Testosteron
Testosteron pada pria diproduksi di testis. Testosteron tetap merupakan komponen penting dari pertumbuhan otot, fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan seksual. Kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan kelemahan, depresi, pengecilan otot dan disfungsi seksual. Sekresi testosteron yang rendah juga dapat menyebabkan hilangnya massa tulang, penurunan fungsi kognitif - atau otak - dan peningkatan laju kebotakan pola pria. Kadar testosteron mulai menurun pada pria pada sekitar usia 40 tahun, menurut "Buku Biokimia dengan Korelasi Klinis".
Lemak
Lemak sangat penting untuk produksi testosteron. Tubuh Anda akan menyembunyikan lemak, terutama sterol makanan - atau kolesterol - hingga hormon steroid. Ini adalah salah satu alasan mengapa diet rendah lemak dapat menyebabkan penurunan sekresi testosteron. Pilih lemak dari sumber sehat, seperti asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berminyak seperti salmon. Sumber asam lemak omega-3 yang kaya lainnya ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun dan minyak zaitun.
Vitamin
Vitamin A dan D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang disimpan oleh tubuh Anda untuk digunakan nanti. Kedua vitamin berkontribusi pada kemampuan Anda untuk menghasilkan testosteron. Vitamin A ditemukan dalam wortel, hati anak sapi, bayam, ubi dan kangkung. Vitamin D sangat penting untuk produksi testosteron, dan kadar vitamin D yang rendah berkontribusi untuk menurunkan kadar testosteron, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Hormone and Metabolic Research." Vitamin D ditemukan dalam ikan berminyak, seperti ikan yang mengandung asam lemak omega-3, membuat salmon dan ikan cod menjadi pilihan makanan yang lebih baik. Vitamin D juga dapat ditemukan di hati, susu, dan telur.
Mineral
Seng dan magnesium berkontribusi pada kemampuan Anda menghasilkan testosteron. Seng sangat penting dalam pembentukan testosteron dari sterol makanan. Seng ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam tiram, hati sapi dan daging sapi panggang. Berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kadar seng yang tinggi, termasuk biji semangka dan biji labu. Magnesium ditemukan dalam tuna dan halibut, pisang dan ara, dan susu. Banyak biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran mengandung magnesium, termasuk sebagian besar sayuran hijau berdaun.
