Berolahraga seharusnya membuat Anda merasa baik, selain menjaga Anda tetap sehat. Jadi perkembangan sakit perut setelah berolahraga mungkin tampak berlawanan dengan intuisi dan membuat Anda menggaruk kepala. Nyeri perut selama atau tidak lama setelah latihan adalah relatif umum, terutama dengan aktivitas fisik yang berkepanjangan dan kuat. Gejala ini terjadi karena berbagai alasan, beberapa relatif kecil dan yang lain lebih memprihatinkan. Kemungkinan penyebabnya termasuk penyakit dinding perut, berkurangnya aliran darah ke usus dan dehidrasi.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Hampir setiap latihan melibatkan otot-otot dinding perut Anda, beberapa lebih dari yang lain. Nyeri perut yang berkembang 8 sampai 24 jam setelah latihan mungkin disebabkan oleh nyeri otot yang tertunda-onset (DOMS). Jenis rasa sakit ini biasanya berkembang jika latihan Anda termasuk latihan perut baru, atau peningkatan repetisi atau intensitas latihan yang akrab. Gejala karakteristik termasuk nyeri otot, nyeri tekan dan kekakuan, bersama dengan kekuatan sementara yang berkurang. Intensitas gejala berkisar dari ringan hingga berat, tergantung pada tingkat kelelahan otot yang berlebihan. Nyeri umum pada sisi perut Anda terjadi ketika DOM melibatkan otot-otot miring Anda. Nyeri perut bagian depan berkembang dengan keterlibatan otot rektus abdominis Anda. Nyeri sisi dan frontal terjadi dengan aktivitas berlebihan pada otot obliques dan rektus. Gejala DOMS biasanya memuncak dalam satu atau dua hari pertama dan secara bertahap sembuh lebih dari 5 hingga 10 hari.
Regangan Perut
Latihan yang menampilkan latihan perut yang intens dan berat dapat menyebabkan ketegangan perut - terutama jika Anda mendorong diri sendiri. Cedera ini melibatkan robeknya otot perut atau serabut tendon, biasanya salah satu obliques atau otot rektus. Rasa sakit dan kelembutan biasanya berkembang di lokasi tertentu dan bukannya lebih menyebar. Strain miring biasanya menyebabkan kelembutan dan rasa sakit yang timbul dari tulang rusuk bagian bawah. Ketegangan rektus paling sering menyebabkan ketidaknyamanan beberapa inci di bawah pusar Anda. Anda mungkin memperhatikan rasa sakit saat berolahraga, meskipun ketidaknyamanan yang tertunda relatif umum terjadi pada jenis perut ringan. Batuk, bersin, dan aktivitas lain yang meregangkan otot yang terluka memperburuk rasa sakit. Dengan istirahat, rasa sakit dari jenis perut ringan secara bertahap berkurang selama 10 hingga 14 hari. Strain yang lebih parah mungkin membutuhkan waktu hingga 10 minggu untuk pulih sepenuhnya.
Perubahan Sistem Pencernaan Sementara
Latihan yang giat memicu perubahan sistem pencernaan sementara yang dapat menyebabkan sakit perut bagian atas atau bawah, serta mual, muntah, dan diare. Gejala-gejala ini dapat terjadi selama atau setelah latihan Anda, atau keduanya. Meskipun banyak faktor yang berkontribusi terhadap perubahan sistem pencernaan ini, berkurangnya aliran darah ke lambung dan usus Anda tampaknya paling berpengaruh. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda secara istimewa mengarahkan darah ke otot, jantung, paru-paru dan kulit Anda. Ini mengakibatkan berkurangnya pengiriman darah dan oksigen ke organ-organ pencernaan Anda, yang dapat memicu sakit perut dan gejala-gejala gastrointestinal lainnya. Tingkat darah yang menjauh dari sistem pencernaan meningkat dengan intensitas dan durasi latihan dan bervariasi di antara individu. Selain itu, orang dewasa yang lebih muda tampaknya lebih terpengaruh secara signifikan daripada manula. Menjauhkan diri dari makanan besar dan makanan tinggi lemak, serat atau protein selama 2 hingga 3 jam sebelum latihan Anda dapat mencegah perkembangan gejala pencernaan dengan mengurangi permintaan pada sistem pencernaan Anda saat berolahraga.
Kehilangan Cairan dan Dehidrasi
Latihan intensitas tinggi berpotensi menyebabkan dehidrasi dan panas berlebih, terutama dalam kondisi panas dan lembab. Saat Anda berolahraga, otot Anda menghasilkan panas berlebih dalam jumlah besar, yang meningkatkan suhu tubuh Anda. Hal ini memicu keringat yang sangat banyak untuk mendinginkan tubuh Anda saat keringat menguap dari kulit Anda. Cairan yang hilang saat berolahraga mengurangi volume air dalam sistem peredaran darah Anda, yang selanjutnya dapat mengurangi aliran darah ke organ pencernaan Anda dan memicu sakit perut dan gejala gastrointestinal lainnya. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum memulai latihan dan menyeruput air saat berolahraga dapat membantu mengurangi kemungkinan dehidrasi dan mekanisme nyeri perut ini.
Penggunaan Obat Antiinflamasi Nonsteroid
Banyak orang dewasa yang aktif menggunakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) - seperti aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) - untuk menangkis atau meredakan sakit dan nyeri yang berhubungan dengan olahraga ringan. Tetapi penggunaan NSAID dapat berkontribusi pada nyeri perut selama atau setelah latihan. Melalui mekanisme yang kompleks, obat-obatan ini dapat memperparah berkurangnya aliran darah sistem pencernaan selama latihan, yang berpotensi menurunkan skala ke arah mengembangkan sakit perut dan gejala lainnya. Selain itu, obat-obatan ini dapat secara langsung atau tidak langsung merusak lapisan perut dan bagian pertama dari usus kecil, yang menyebabkan peradangan atau pembentukan ulkus. Nyeri perut bagian atas adalah gejala umum peradangan pada lapisan perut, atau gastritis, dan tukak lambung. Meskipun rasa sakit ini dapat terjadi di waktu lain, itu mungkin dipicu oleh olahraga, terutama jika Anda mengambil NSAID sebelum latihan.
Penyebab lainnya
Meskipun kondisi dan faktor yang sebelumnya dicatat menyebabkan sebagian besar kasus nyeri perut pasca-latihan, kemungkinan penyebab lain ada. Sebagai contoh, tulang belakang yang menonjol atau tulang belakang tersumbat atau ketidaknormalan tulang di bagian bawah tulang belakang dada Anda - dari kira-kira ujung bawah tulang belikat ke pinggang - dapat menyebabkan rasa sakit di perut bagian atas. Batu dalam sistem kemih, termasuk ginjal atau kandung kemih, juga terkadang menyebabkan rasa sakit di perut, punggung atau pangkal paha terkait dengan olahraga. Jarang, tumor di dinding perut atau rongga panggul atau perut menyebabkan sakit perut, yang bisa diperburuk oleh desakan yang terjadi dengan latihan.
Mungkin juga bahwa sakit perut yang terjadi setelah latihan tidak berhubungan dengan aktivitas fisik, dan waktunya tidak lebih dari kebetulan. Ini tentu masuk akal, terutama mengingat bahwa sakit perut adalah gejala yang sangat umum yang terjadi dengan banyak kondisi dan penyakit.
Langkah Berikutnya, Peringatan dan Tindakan Pencegahan
Nyeri perut ringan setelah latihan yang jarang terjadi dan hilang relatif cepat biasanya tidak mewakili ancaman signifikan bagi kesehatan Anda. Menyesuaikan intensitas latihan Anda, memastikan hidrasi yang memadai dan menghindari makan terlalu dekat dengan olahraga yang kuat dapat menghilangkan masalah. Namun, jika Anda mengalami nyeri yang sering, terus-menerus, atau memburuk, kunjungi dokter Anda sesegera mungkin. Cari perawatan medis segera jika sakit perut Anda disertai dengan tanda dan gejala peringatan, termasuk: - Kebingungan, pusing, sakit kepala ringan atau pingsan. - Mual, muntah atau feses berdarah atau hitam. - Demam, menggigil, pucat atau kulit lembab. - Tonjolan persisten dan nyeri di perut atau pangkal paha. - Detak jantung atau pernapasan yang cepat yang berlanjut setelah istirahat.
