Ada dua metode tidur yang disetujui yang direkomendasikan oleh American Chiropractic Association: tidur miring dan tidur terlentang. Tidur tengkurap bukan hanya posisi tidur yang paling tidak diinginkan, tetapi juga bisa merusak tulang belakang dan sistem saraf Anda. Tidur telentang adalah posisi yang disukai untuk postur tidur yang baik, tetapi tidur miring bisa diterima jika tidak menyebabkan sakit punggung. Bagaimanapun Anda tidur, ACA menyarankan Anda tidur di kasur yang keras kecuali terasa lebih baik jika punggung Anda tidur di kasur yang lebih lembut.
Tidur di Punggung Anda dengan Benar
Langkah 1
Gulung seprai atau handuk. Ikat handuk di pinggang Anda untuk memberi dukungan pada tulang belakang lumbar Anda. Dukungan lumbar memungkinkan tulang belakang Anda mempertahankan posisi netral dan tepat.
Langkah 2
Berbaring telentang di kasur yang nyaman dan suportif. Tempatkan bantal atau guling kecil di bawah lutut Anda. Tekuk lutut sedikit. Santai dan biarkan paha dan kaki Anda keluar.
Langkah 3
Tempatkan soba atau gulungan sobakawa di bawah leher Anda sebagai pengganti bantal, seperti yang direkomendasikan oleh chiropractor Chip Abbadessa dari Kaneohe Family Chiropractic dalam artikel Midweek.com, "Sleep Postur." Gunakan gulungan dengan ketebalan yang sama dengan leher Anda.
Tidur di Sisi Anda dengan Benar
Langkah 1
Berbaringlah di sisi kanan atau kiri Anda. Letakkan kepala Anda di atas bantal standar yang memiliki ketebalan yang tepat sehingga wajah Anda menunjuk lurus ke depan. Hindari bantal yang lebih tebal yang akan menyebabkan leher Anda berputar ke atas atau bantal yang lebih tipis yang akan mengarahkan wajah Anda ke tempat tidur.
Langkah 2
Tekuk lutut Anda sedikit dan letakkan bantal di antara kedua lutut Anda untuk menjaga panggul Anda tetap stabil. Jangan memutar panggul Anda atau tulang belakang Anda tidak akan berada di posisi yang benar. Jauhkan lutut Anda dari dada dan hindari tidur dalam posisi janin, ingatkan The Cleveland Clinic dalam artikel "Postur untuk Punggung yang Sehat".
Langkah 3
Ganti sisi sesekali agar Anda tidak selalu tidur di satu sisi selama masa hidup Anda. Tidur di satu sisi menyebabkan dada dan tulang belakang Anda akhirnya bergeser ke satu sisi, memperingatkan Abbadessa.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tempat tidur
Bantal
Roll soba
Handuk
Tip
Bantal khusus seperti bantal leher dapat membantu Anda tidur dengan postur yang lebih baik. Tanyakan chiropractor Anda apa yang dia rekomendasikan.
Tempatkan papan di bawah kasur Anda jika pegas kotak Anda tidak menawarkan dukungan yang cukup untuk menjaga kasur tidak kendur. Jika Anda mengalami sakit punggung, Anda dapat mencoba meletakkan kasur di lantai.
