Banyak orang membeli suplemen protein untuk membangun massa otot, dan beberapa mencoba protein untuk otot yang sakit. Bukti kuat ada untuk efek anabolik protein, tetapi tidak ada penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mengobati nyeri otot onset yang tertunda, DOMS. Opsi lain dapat membantu Anda pulih dari olahraga.
Tip
Mendapatkan protein yang cukup dapat membantu tubuh Anda melakukan banyak hal, tetapi itu tidak akan menghentikan rasa sakit. Para penulis review Mei 2014 di Sports Medicine mengevaluasi data dari ribuan subjek dan tidak menemukan hubungan antara asupan protein dan nyeri otot.
Mekanisme dan Perawatan
Para peneliti ini melacak 15 pesepeda saat mereka pulih dari balapan 130 kilometer. Segera setelah balapan, para pembalap melaporkan perasaan sakit yang intens. Sensasi nyeri ini hilang dalam waktu 48 jam. Menariknya, penanda biokimia dari kerusakan otot seperti creatine kinase tetap tinggi selama lebih dari 72 jam.
Whey mengurangi creatine kinase, menurut sebuah penelitian kecil terhadap 12 pelari pria elit yang diterbitkan dalam International Journal of Medical Sciences edisi Juni 2017. Karena itu, mungkin ada hubungan antara protein whey dan nyeri otot.
Para penulis makalah April 2018 dalam Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme mengeksplorasi kemungkinan ini dalam sebuah studi kecil terhadap 20 wanita sehat. Subjek mengambil protein whey setelah melakukan sprint berulang. Dibandingkan dengan plasebo, perawatan ini menurunkan creatine kinase. Itu tidak mempengaruhi nyeri otot.
: Apakah Baik Menjadi Sakit Sehari Setelah Berolahraga?
Protein untuk Otot Sakit
Studi-studi ini menunjukkan bahwa menggunakan bubuk protein setelah berolahraga tidak akan membantu Anda mengobati nyeri otot. Akan tetapi, menjaga kadar protein tetap tinggi sebelum berolahraga akan membantu Anda mencegah nyeri otot.
Para penulis laporan September 2018 di Food and Function menguji hipotesis ini dalam sebuah penelitian kecil terhadap delapan pria sehat. Mahasiswi pre-loaded protein gandum selama 14 hari. Mereka kemudian melakukan serangan lari menuruni bukit yang intens. Dibandingkan dengan plasebo, pria yang diberi 25 gram protein oat setiap hari mengalami lebih sedikit sakit. Perawatan juga mengurangi creatine kinase.
Sementara setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda, menelan sekitar 50 gram setiap hari menawarkan banyak bagi kebanyakan orang, menurut artikel Juni 2019 dari Harvard Medical School. Subjek dalam studi Makanan dan Fungsi menerima setengah dari tunjangan harian ini. Dengan demikian, pra-pemuatan kemungkinan akan menyebabkan Anda melebihi kebutuhan sehari-hari Anda. Protein berlebih ini dapat menyebabkan efek samping.
Para penulis makalah Juli 2013 di ISRN Nutrition mempelajari ribuan kasus dan menemukan beberapa alasan untuk menghindari asupan protein berlebih. Terlalu banyak protein akan membebani ginjal, hati, dan tulang Anda. Ini juga bisa membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung dan kanker. Mengingat manfaatnya terbatas, tampaknya tidak bijaksana mengambil risiko terlalu banyak mengonsumsi protein.
: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Untuk Nyeri Pergi Setelah Berolahraga?
Pilihan Lain untuk Otot Sakit
Minum protein shake tampaknya tidak membantu, tetapi mengambil suplemen lain mungkin mengobati nyeri otot yang berhubungan dengan olahraga. Para penulis laporan Mei 2015 dalam South African Medical Journal mencatat bahwa obat antiinflamasi nonsteroid, NSAID, dapat membantu. Namun, penting untuk tidak menggunakan obat secara berlebihan seperti asetaminofen, ibuprofen, dan aspirin. Pertama, NSAID dapat merusak perut Anda. Kedua, mereka dapat mencegah efek latihan pembentukan otot.
Zat aktif dalam kunyit - kurkumin - bekerja melalui mekanisme yang sama dengan NSAID. Suplemen ini tidak seefektif obat dalam mengurangi peradangan, tetapi juga tidak merusak perut Anda. Faktanya, curcumin memblokir ulserasi yang disebabkan oleh NSAID, menurut laporan Januari 2013 di Pharmacognosy Reviews .
: Manfaat Bubuk Kunyit
Para penulis makalah Agustus 2015 di European Journal of Applied Physiology melihat efek curcumin oral terhadap nyeri otot dalam sebuah studi kecil terhadap 17 pria sehat. Subjek menerima suplemen selama beberapa hari sebelum dan setelah satu latihan berat. Dibandingkan dengan plasebo, perawatan ini mengurangi nyeri otot. Menariknya, curcumin juga memiliki efek peningkatan kinerja.
