Arthritis adalah penyebab utama kecacatan di Amerika Serikat, kata American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Melatih pergelangan kaki rematik Anda akan melindungi kesehatan sendi Anda. Latihan akan membantu menjaga pergelangan kaki Anda tetap terlumasi, meningkatkan sirkulasi darah Anda dan meningkatkan fungsi otot Anda. Menjaga otot-otot Anda berfungsi dengan baik akan meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda dan meningkatkan tingkat kenyamanan Anda. Mulai latihan ini secara perlahan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Lingkaran Pergelangan Kaki
Melakukan beberapa pergelangan kaki akan membantu menjaga fleksibilitas sendi pergelangan kaki Anda. Lingkaran pergelangan kaki juga akan membuat pergelangan kaki Anda tetap terlumasi, kata situs web Sit and Be Fit. Duduk dengan punggung ditopang oleh kursi belakang atau dinding kolam. Luruskan lutut Anda perlahan-lahan, kata Departemen Kedokteran Ortopedi dan Olahraga Universitas Washington. Pegang lutut Anda lurus. Perlahan, buat lingkaran searah jarum jam dengan jari-jari kaki Anda. Anda akan menggerakkan pergelangan kaki Anda. Buat 10 lingkaran. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula. Santai selama lima detik. Luruskan kembali kaki Anda dan buat 10 lingkaran lagi dengan arah berlawanan arah jarum jam. Melakukan latihan ini secara rutin dalam air hangat tidak akan terlalu membuat tekanan pada sendi pergelangan kaki Anda dibandingkan dengan rutinitas di darat.
Handuk Grabber
Mulailah menggunakan kaki Anda untuk mengambil handuk. Latihan meraih handuk dapat membantu meredakan radang sendi pergelangan kaki, kata situs web Holistic Online. Duduk tegak di kursi yang kokoh dan bersandaran lurus. Lakukan latihan ini dengan kaki telanjang. Tempatkan handuk di lantai di depan kursi Anda. Tempatkan kaki Anda dengan lembut di atas handuk. Tumit Anda akan berada di ujung handuk yang paling dekat dengan Anda. Pegang handuk dengan jari-jari kaki dan tarik handuk. Anda akan melengkungkan kaki dan menggerakkan pergelangan kaki saat melakukannya. Tarik dan gerakkan handuk kembali ke arah Anda. Lakukan ini selama 10 detik. Beristirahatlah selama lima detik. Mulailah menarik handuk lagi selama 10 detik. Saat Anda menarik handuk, itu akan menumpuk di bawah kaki Anda. Pastikan untuk menjaga tumit Anda tetap menempel di lantai. Jangan angkat mereka.
Lakukan ambil handuk terbalik. Setelah Anda mengumpulkan sebanyak mungkin handuk di bawah kaki Anda, mulailah untuk membalikkan gerakan kaki Anda. Anda akan memindahkan handuk kembali ke posisi rata. Lakukan ini selama 10 detik setiap kalinya. Beristirahat selama lima detik di antara gerakan.
Isometrik
Gunakan isometrik untuk melatih pergelangan kaki rematik Anda. Latihan isometrik melibatkan mengontraksikan otot Anda, kata University of Washington Orthopaedics dan Kedokteran Olahraga. Duduklah di kursi yang kokoh dengan kaki Anda tertanam kuat di lantai, kata situs web Cyber PT. Anda akan melakukan plantarflexion saat melakukan latihan ini. Angkat pergelangan kaki rematik Anda dan gerakkan kaki Anda sehingga Anda meletakkan kaki di atas pergelangan kaki lainnya. Tekan kaki rematik Anda ke kaki Anda yang lain. Tahan kontraksi ini selama 10 detik. Santai selama lima detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
Mulai lakukan versi lain dari latihan isometrik pergelangan kaki ini, yang dikenal sebagai dorsofleksi. Sementara kaki rematik Anda berada di atas kaki Anda yang lain, tarik ke atas dengan kaki yang baik, menurut situs web Cyber PT. Anda akan menekan kaki bagian bawah ke atas menuju kaki teratas Anda dalam gerakan ini. Tahan ketegangan ini selama 10 detik. Santai selama lima detik. Ulangi 10 kali lagi.
