Tidak ada suplemen, vitamin, atau makanan yang bisa membakar lemak dari tubuh Anda. Kehilangan lemak terjadi ketika Anda mengalami defisit energi yang disebabkan oleh makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin dapat membuat Anda merasa lamban dan menyebabkan peningkatan hormon penyebab kelaparan, membuat Anda bertambah berat badan. Memperbaiki kekurangan ini secara bertahap dapat membantu Anda kembali ke berat yang lebih sehat, tetapi jangan berharap hasil yang ajaib - terutama jika Anda meninggalkan latihan di luar persamaan. Untuk menentukan apakah Anda kekurangan vitamin, minta dokter Anda melakukan tes darah dan memberi tahu Anda cara menaikkan level jika perlu.
Bagaimana Fat Loss Terjadi
Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda merasakan defisit energi dan mencelupkan ke dalam sel-sel lemaknya untuk melepaskan gliserol dan asam lemak bebas ke dalam aliran darah. Setelah sumber bahan bakar ini tersedia, tubuh Anda dapat menggunakannya untuk energi. Vitamin tertentu berperan dalam proses ini, tetapi mengkonsumsinya secara berlebihan - kecuali jika Anda kekurangan - tidak akan membuat pembakaran lemak terjadi lebih cepat.
Defisit kalori yang aman dan berkelanjutan adalah 500 hingga 1.000 kalori per hari, dicapai dengan menggabungkan olahraga dan modifikasi diet. Memotong jumlah kalori ini dari kebutuhan kalori pemeliharaan Anda tanpa menambahkan olahraga dapat berarti Anda mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori per hari. Tingkat yang rendah ini menyebabkan metabolisme Anda terhenti, mengurangi massa otot dan membuat Anda kekurangan nutrisi penting.
Kekurangan Vitamin D dan Berat Badan Anda
Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan tubuh Anda menetapkan titik setel berat badan yang lebih tinggi dan meningkatkan pelepasan hormon yang merangsang rasa lapar. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menetapkan bahwa 12 minggu suplemen diet rendah kalori dengan kalsium dan vitamin D3 meningkatkan penurunan berat badan dibandingkan dengan diet rendah kalori saja. Peserta perguruan tinggi yang kelebihan berat badan dan obesitas melaporkan rendahnya asupan kalsium sebelum memulai penelitian. Tidak jelas apakah vitamin D, kalsium, kombinasi atau faktor lain sama sekali merupakan katalis untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Suplemen Vitamin B
Minuman berenergi mengandung vitamin B kompleks yang mengklaim dapat meningkatkan stamina dan mengurangi kelelahan. Beberapa suplemen penurun berat badan juga mengandung vitamin B. Walaupun vitamin ini membantu metabolisme energi, Anda hanya mendapat tambahan suplemen jika Anda kekurangan satu atau lebih vitamin B kompleks. Jika Anda kekurangan dan mengambil suplemen, manfaat yang Anda dapatkan adalah peningkatan energi dan kesejahteraan, daripada penurunan berat badan secara tiba-tiba. Konsekuensi peningkatan energi membuat Anda merasa lebih baik dan mungkin bisa membuat Anda lebih terbuka untuk memasukkan aktivitas fisik sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda.
Asupan vitamin B yang cukup bisa membantu Anda mencegah kenaikan berat badan. Sebuah studi tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine menunjukkan bahwa orang yang secara konsisten mengambil suplemen multivitamin, vitamin B6 dan B12 dan kromium mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit selama 10 tahun dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi suplemen. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi tentang suplemen vitamin B dapat dibuat.
Vitamin C dan Metabolisme Lemak
Vitamin C - ditemukan berlimpah dalam buah jeruk, buah kiwi dan paprika merah - bertindak sebagai antioksidan dan mendukung pengembangan jaringan, kekebalan dan metabolisme protein. Kekurangan vitamin C yang parah, seperti pada penyakit kudis, dapat membuat Anda merasa lelah.
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki tingkat vitamin C yang lebih rendah, tetapi suplementasi tidak secara substansial meningkatkan penurunan berat badan, menunjukkan sebuah studi dalam Journal of Nutrition pada 2007. Orang yang mengonsumsi vitamin C selain mengikuti diet rendah kalori atau hanya mengikuti diet rendah kalori kehilangan jumlah berat yang sama setelah delapan minggu. Mendapatkan jumlah vitamin yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan energi, tetapi tidak meningkatkan penurunan berat badan.
Aktivitas fisik dan vitamin C mungkin merupakan kombinasi yang unggul. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam The Journal of American College of Nutrition pada tahun 2005 menyarankan bahwa mendapatkan cukup vitamin C setiap hari dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak selama latihan sedang.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Anda mungkin ingin meminum pil vitamin dan tidak perlu khawatir berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi pendekatan itu tidak praktis. American Council on Exercise menunjukkan bahwa di antara orang-orang yang berpartisipasi dalam National Weight Control Registry, kelompok yang berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah signifikan dan mempertahankannya selama minimal satu tahun, 89 persen menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan.
Olahraga tidak berarti Anda harus pergi ke gym selama berjam-jam. Jalan cepat, berkebun, dan berdansa semuanya dihitung menuju 150 menit per minggu minimum yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Ketahuilah bahwa menghabiskan lebih dari 150 menit per minggu untuk aktif secara fisik dapat meningkatkan penurunan berat badan.
