Minyak ikan dan vitamin E adalah masing-masing zat yang dapat diperoleh melalui sumber makanan atau dengan mengambil suplemen. Minyak ikan paling dikenal dengan konsentrasi tinggi asam lemak omega-3 - lemak sehat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang sifat antioksidannya dapat melindungi dari kanker dan penyakit jantung. Beberapa peneliti percaya bahwa mengonsumsi vitamin E bersama minyak ikan dapat memberikan manfaat tambahan.
Sifat Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan diekstrak dari ikan yang secara alami tinggi lemak. Di antaranya adalah makarel, tuna, herring, salmon dan cod. Sementara minyak ikan digunakan untuk mengobati sejumlah kondisi, MedlinePlus mencatat bahwa minyak itu terbukti efektif menurunkan trigliserida tinggi. Kadar trigliserida yang meningkat dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes. Minyak ikan mengandung dua asam lemak omega-3 yang sangat penting: asam eikosapentaenoat, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA. Menurut artikel 2007 yang diterbitkan dalam "Pengobatan Alternatif Review, " DHA dan EPA masing-masing dapat meningkatkan kualitas hidup dengan meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta menurunkan risiko kematian dini.
Khasiat Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin antioksidan yang memainkan peran penting dalam melindungi sel dari efek merusak radikal bebas - molekul jahat yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker dan penyakit kardiovaskular. Makanan yang kaya vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet mencatat bahwa vitamin E telah terbukti mencegah lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol "jahat", dari pengoksidasi - atau menjadi tidak stabil secara elektronik melalui hilangnya elektron. Ini bisa sangat penting dalam mencegah aterosklerosis, suatu kondisi yang ditandai dengan pengerasan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Manfaat Gabungan
Menurut Linus Pauling Institute, mungkin ada manfaat tambahan untuk menggabungkan asam lemak omega-3 dengan peningkatan asupan vitamin E. Ini karena vitamin E dapat memainkan peran penting dalam mencegah asam lemak tak jenuh ganda, seperti yang ada dalam minyak ikan, dari menjadi teroksidasi, atau tengik. Karena alasan ini, sejumlah kecil vitamin E sering dimasukkan dalam suplemen minyak ikan untuk mencegah pembusukan. Namun, institut itu juga mencatat bahwa masih belum jelas apakah asam lemak omega-3 mudah teroksidasi di dalam tubuh, seperti halnya asam di luar tubuh. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2000 di "Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan" menyimpulkan bahwa suplemen vitamin E, ketika diambil bersama minyak ikan, mampu mengurangi kerusakan oksidatif pada tikus. Minyak ikan juga dapat mengurangi kadar vitamin E dalam tubuh, yang menyediakan alasan lebih lanjut untuk mengambil keduanya bersama-sama.
Risiko Gabungan
Meskipun mungkin ada manfaat untuk mengonsumsi suplemen vitamin E bersama minyak ikan, ada juga beberapa risiko potensial. Karena minyak ikan dan vitamin E dapat meningkatkan risiko perdarahan, individu dengan pengencer darah, atau mereka yang memiliki risiko tinggi perdarahan, harus menghindari kombinasi ini. Office of Dietary Supplements mencatat bahwa tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin E untuk individu 14 dan lebih tua adalah 15 miligram, dalam batas atas yang dapat ditoleransi 1.000 miligram untuk mereka yang berusia 19 tahun ke atas. Menurut MedlinePlus, hingga 3 gram minyak ikan per hari kemungkinan aman. Namun, dosis yang lebih tinggi dari ini dapat meningkatkan risiko perdarahan.
