Tanpa dukungan yang tepat, olahraga seringkali menjadi sakit bagi payudara. Gerakan dan tekanan yang diletakkan pada payudara selama berolahraga sering menimbulkan rasa sakit akibat perpindahan dan gesekan, itulah sebabnya alat olahraga khusus yang berfokus pada dukungan dan perawatan payudara harus menjadi bagian dari pakaian olahraga Anda. Pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana payudara bekerja dan bereaksi selama latihan dapat membantu Anda mempelajari pentingnya perawatan payudara untuk menghentikan sakit payudara selama dan setelah berolahraga.
Anatomi Payudara
Walaupun mereka mungkin tampak seperti pelengkap sederhana, payudara Anda adalah bagian tubuh yang kompleks dengan tujuan yang layak: untuk memberi makan dan memelihara bayi. Bahkan jika Anda belum pernah memiliki bayi atau Anda belum memberi makan bayi dengan payudara Anda, fungsi utamanya tetap ada. Payudara Anda dipenuhi ujung saraf untuk memulai aliran ASI, saluran untuk mengisi payudara dengan ASI dan otot serta ligamen untuk menopang payudara yang ditangguhkan. Karena fungsinya dan anatomi, payudara sering terasa berat, namun tetap mempertahankan gerakan bebas saat berolahraga.
Penyebab Nyeri
Rasa sakit yang mungkin Anda rasakan selama dan setelah berolahraga mungkin adalah hasil dari salah satu dari dua penyebab umum. Yang pertama hanyalah berat dan gerakan payudara Anda saat berolahraga. Membiarkan payudara Anda bergerak bebas saat Anda berlari dan melompat sering mengakibatkan otot-otot pegal dan ligamen yang menahan payudara Anda. Penyebab kedua nyeri payudara adalah akibat gesekan antara puting sensitif dan pakaian Anda, kadang-kadang dikenal sebagai "puting susu pelari." Gesekan menyebabkan gejala dan kelembutan seperti ruam.
Pengobatan
Jika latihan rutin Anda telah membuat payudara Anda terasa sakit dan nyeri, berhentilah berolahraga untuk mengatasi rasa sakit sebelum menjadi lebih buruk. Paket es membantu meringankan pembengkakan dan mematikan rasa sakit langsung setelah latihan Anda. Buat kompres es dari kantong plastik berisi es atau sekantong kacang polong yang dibungkus handuk dan oleskan langsung ke payudara Anda untuk mencari bantuan.
Pencegahan
Seperti berbagai nyeri dan nyeri yang disebabkan oleh olahraga lainnya, pencegahan seringkali merupakan metode terbaik untuk mengobati nyeri payudara secara keseluruhan. Karena olahraga dapat menyebabkan perpindahan payudara dan gesekan, bra olahraga berkualitas bagus adalah kunci dalam mempertahankan diri dari rasa sakit. Pastikan payudara Anda diukur dengan benar oleh toko yang khusus menyediakan bra untuk memastikan bahwa Anda memiliki payudara yang pas. Jika perlu, beli bra olahraga yang berbeda untuk kegiatan yang berbeda, seperti model dukungan tinggi untuk berlari dan bra yang lebih fleksibel untuk yoga dan Pilates. Ketika Anda mencoba bra olahraga, bergeraklah ke beberapa arah untuk memastikan Anda memiliki pertarungan yang tepat dan sedikit, jika ada, gesekan. Jika rasa sakit berlanjut bahkan setelah bra olahraga yang tepat, kunjungi dokter Anda untuk ujian.
